5 Trucs Die Je Laat Houden van Je Workouts

Is het een bijzonder sombere maandagavond?

Je bent net thuisgekomen na een lange en vermoeiende werkdag vol eindeloze vergaderingen en onnodige e-mailcommunicatie; het is volkomen begrijpelijk waarom naar de sportschool gaan onderaan je to-do lijst staat. Ik bedoel, als het er überhaupt al op staat.

En – naarmate de dagen in weken en uiteindelijk maanden veranderen: zul je beseffen dat je nu betaalt voor een sportschool lidmaatschap dat je niet meer gebruikt. Au – hoeveel geef je maandelijks uit, nogmaals? Je zou je geld hier echt niet aan moeten verspillen: zoals je zult ontdekken, kan het volgen van een trainingsroutine eenvoudig zijn als je de onderstaande tips opvolgt.

#1 – Buddy Up

Wanneer je een vriend hebt die op je wacht om naar de sportschool te komen, is de kans veel kleiner dat je een training annuleert. Denk maar aan de eeuwige schuldgevoelens (en mogelijke schaamte) die je zou ervaren als je je vriend een berichtje zou sturen dat je niet kunt komen omdat je bank en Netflix om je vragen. Tenzij je natuurlijk een vreselijke vriend bent.

Naast het verhoogde niveau van verantwoordelijkheid, is er nog een voordeel van samen trainen: bewegen wordt leuker! We geven toe, vijf sets deadlifts alleen doen is niet bepaald het spannendste wat er is. Je vriend kan je precies de juiste hoeveelheid aanmoediging geven om je PB (Personal Best) eindelijk te verbeteren.

En daarnaast kan een vriend nuttig zijn wanneer je worstelt voor die laatste paar herhalingen op de bench press – geloof me, je wilt niet vast komen te zitten.

#2 – Sluit je aan bij Fitness Gemeenschapsgroepen

Ik geef het toe: er zit een addertje onder het gras bij de eerste tip. Je hebt eerst een vriend nodig die net zo gek is op de sportschool - dumbbells, eiwitshakes en pre-workouts inbegrepen, net als jij. Mocht je helaas niemand hebben, maak je dan geen zorgen. Er zijn altijd Facebook fitnessgroepen vol met sportliefhebbers zoals jij.

Deze groepen bieden een van de beste manieren om interactief advies en ondersteuning te krijgen van andere gym enthousiastelingen. Zien hoe anderen hun trainingssessies te lijf gaan, kan de vlam in jou doen oplaaien. Wees niet verrast als je jezelf om 22:00 uur naar de sportschool ziet gaan omdat je iemand zag posten dat ze net jouw persoonlijke record in deadlifts hebben verbroken!

Je kunt onze gemeenschapsgroep hier joinen.

#3 – Stel Duidelijke Doelen

Het is altijd gemakkelijker om gemotiveerd te blijven wanneer je duidelijk hebt wat je wilt bereiken. Probeer je 5 kilo te verliezen tegen het einde van deze maand? Of – wil je weer in je studentenjeans passen?

Je moet slimme doelen stellen. Ik weet het – wat zijn slimme doelen precies? Wel:

S – Specifiek

Wat je doel ook is, je moet je best doen om het te definiëren. Gebruik duidelijke en ondubbelzinnige taal om je doel te beschrijven. Zeg bijvoorbeeld: “Ik wil afvallen,” in plaats van, “Ik wil er beter uitzien.”

M – Meetbaar

Je moet specifieke criteria definiëren om de voortgang richting het behalen van je doel te meten – dit is zodat je weet hoe dicht je bij het bereiken van wat je wilt bent. Dus – als je wilt afvallen, moet je een specifieke maatstaf kiezen. Ga je jezelf wegen, of ga je bijvoorbeeld de omtrek van je taille meten?

A – Aanvaardbaar

Je doelen moeten haalbaar zijn – het is gewoon niet mogelijk om 10 kilo in een week te verliezen.

R – Realistisch

In lijn met je doel dat haalbaar moet zijn, moet je ervoor zorgen dat het realistisch is. Liegt niet tegen jezelf over de haalbaarheid van je doel.

T – Tijdsgebonden

Doelen moeten altijd een duidelijk gedefinieerd tijdsbestek hebben – dit omvat een startdatum en een einddatum. Als je geen tijdslimiet voor jezelf instelt, zul je merken dat er geen echt gevoel van urgentie is om daadwerkelijke stappen te ondernemen om je doel te bereiken. Je zult waarschijnlijk drie jaar later er nog steeds hetzelfde uitzien als nu.

#4 – Maak Vooruitgangsfoto's

Veel mensen vallen van de fitnesswagentje zodra ze zien dat de cijfers op de weegschaal omhoog zijn gegaan, in plaats van omlaag, na weken in de sportschool te hebben doorgebracht.

<!-- Instagram content replaced -->

Ik was vroeger ook zo; ik raakte zo ontmoedigd door de cijfers op mijn badkamerweegschaal dat ik extra grote frietjes bestelde voor het diner. Wat had het voor zin om zo hard te trainen als mijn gewicht niet omlaag ging, toch?

Maar toen ontdekte ik – op de harde manier – dat de weegschaal niet het hele verhaal vertelt.

Je ziet: hoewel 5 pond spier en 5 pond vet hetzelfde wegen, is spier dichter dan vet. Het neemt veel minder ruimte in – daarom ziet iemand die meer spier heeft er 'strakker' uit dan iemand anders als ze beide op hetzelfde gewicht zijn.

Je kunt een objectievere kijk krijgen op hoe je lichaam verandert door je trainingsroutine door vooruitgangsfoto's te maken. Voor jongens: zien hoe je borst, bovenlichaam en benen in de loop van de weken groter worden kan motiverend zijn. En voor de meisjes: je zult je weegschaal wegdoen zodra je ziet dat de inches van je taille af gaan!

#5 – Maaltijd Voorbereiding

Heb je ooit opgemerkt dat je altijd kiest voor gezondere voedselkeuzes – de gebruikelijke burger vervangen door een salade en vragen om "geen mayo" – meteen na het sporten? Nou, je bent niet alleen.

Dit bijzondere fenomeen staat ook wel bekend als het transfereffect, waarbij verbetering in één specifiek gebied van je leven je verlangen opwekt om vergelijkbare, positieve resultaten in een ander gebied na te streven. En dus, wanneer je begint je fitnessniveaus te verbeteren, probeer je onbewust je dieet ook te verbeteren.

Volgend op deze redenering, hier is een slimme psychologische truc die je op jezelf kunt toepassen: je kunt je sportgedrag beïnvloeden door gezonde maaltijden thuis voor te bereiden! Je zelfgekookte maaltijden tijdens de lunch op je werk kunnen je onbewust herinneren aan de noodzaak om later op de dag te sporten.

Ik bedoel, deze tip is geweldig: je kunt tegelijkertijd een trainingsroutine en een dieetplan volgen. Punt!

Conclusie

Uitstekend – je bent nu op de hoogte van de top 5 tips die je nodig hebt om je aan je training routine te houden. Ik hoop dat je tenminste een of twee van deze tips in je dagelijks leven gaat integreren. Wacht – heb je vragen over geschikte rusttijden in de gym, wat je moet eten om slanker te worden, en wat je kunt doen om je spiergroei te maximaliseren?

Nou, ik weet niet of ik het heb genoemd – zodra je je hebt aangemeld voor een van de plannen van GymStreak, krijg je toegang tot een exclusieve, alleen voor leden toegankelijke Facebookgroep – de GymStreak Tribe. In deze groep houden we onze leden altijd op de hoogte van onze laatste blogposts die al je brandende vragen beantwoorden.

Bovendien kun je in contact komen met de GymStreak tribe, vragen stellen, voortgangsfoto's plaatsen en connecties maken met fitte, gelijkgestemde individuen. En als je goed hebt opgelet, zou je weten dat het aansluiten bij deze groep je – enorm – zou helpen bij het volhouden van je trainingsroutine!