Wacht. Hebben we echt het beste dieet voor gewichtsverlies gevonden?

Ja, dat hebben we - in feite weten we dat (als onderzoekers, gezondheidsdeskundigen en diëtisten) al een tijdje. "Um," vraag je, "waarom zijn we dan nog steeds verwikkeld in verhitte, nare 'discussies' over de vermeende superioriteit van verschillende diëten die bijna altijd uitmonden in: 'Wel, [gecensureerd] jij, ik heb gelijk, jij hebt ongelijk'?"

Het komt neer op 1 ding: individualiteit.

Verschillende dingen werken voor verschillende mensen, wat de reden is waarom:

De beste dieet voor gewichtsverlies is ...

Een gezonde die je kunt volhouden. Ja, dat is het.

In een gerandomiseerde gecontroleerde studie uit 2024 gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition, werden deelnemers willekeurig verdeeld in 2 groepen:

1. Gezond laag-koolhydraat (GKL) dieet
2. Gezond laag-vet (GLV) dieet

Elke groep werd na 12 maanden (d.w.z. aan het einde van de studie) onderverdeeld in 4 voor analyse op basis van hun dieetkwaliteit en naleving:

1. HK + HA (hoge kwaliteit, hoge naleving)
2. HK + LA (hoge kwaliteit, lage naleving)
3. LK + HA (lage kwaliteit, hoge naleving)
4. LK + LA (lage kwaliteit, lage naleving)

De studie bood 2 opmerkelijke bevindingen. Binnen beide GKL- en GLV-dietarmen:

1. De HK + HA-subgroepen rapporteerden significant grotere afnames in hun BMI dan de LK + LA-subgroepen.
2. Geen van beide, HK of HA, verschilde significant van de LK/LA-subgroepen.

Voor uw informatie, zoals eerder vermeld, is dit niet de eerste keer dat we dit resultaat hebben gezien.

Andere studies die verschillende diëten - het keto-dieet, plantaardige diëten, en intermittent fasting - tegenover elkaar hebben gezet, hebben consequent ontdekt dat dieetkwaliteit en consistentie de overhand heeft.

Betekent?

Kies een dieet dat het meest logisch is voor jou

Geef prioriteit aan het vinden van een dieet dat past bij jouw dieetvoorkeuren en/of beperkingen.

Je zou ook moeten weten dat je geen specifieke soort dieet hoeft te kiezen als je dat niet wilt. Je zou gewoon kunnen vasthouden aan de vertrouwde principes van ‘Calorieën in, calorieën uit’ of ‘CICO’. Bereken je TDEE, implementeer een lichte calorie-tekort (~10%) om te beginnen, en verfijn vanaf daar.

Want dat is het doel van elk dieet, toch: je helpen een calorie-tekort te bereiken.

Dat gezegd hebbende, onthoud alsjeblieft dat dieetkwaliteit een zeer, zeer belangrijke rol speelt. Je kunt niet gewoon met een “alles mag”-mentaliteit doorgaan.

Consistent je gezicht volstoppen met junkfood de hele dag, elke dag, kan nog steeds leiden tot gewichtsverlies als je minder calorieën eet dan je lichaam verbrandt. Maar de kans is groot dat je in veel slechtere metabolische gezondheid (bloeddruk, glykemische controle, cholesterolniveaus, enz.) zult zijn dan als je het had bereikt via een gezondere, meer evenwichtige aanpak.

Je zou ook waarschijnlijk problemen hebben met je energieniveaus (al die cruciale micronutriënten - ontbreken!), wat ongetwijfeld een brede impact zou hebben op alle aspecten van je leven.

Wat wordt beschouwd als “gezond”?

Juist. Wat kwalificeert als een gezond, hoogwaardig dieet?

Als je vlees eet, zijn het dan gegrilde kipfilets met een geweldige kant van gekookte broccoli herhaaldelijk? En als je een plantaardig dieet volgt, is het dan gekookte seitan gedipt in olie-vrije hummus van maandag tot zondag?

Natuurlijk niet.

De waarheid is dat je een (en zou moeten!) verscheidenheid aan voedingsmiddelen in je dieet kunt genieten.

In plaats van je te fixeren op de specifieke voedingsmiddelen die je eet, richt je je op het voldoen aan de volgende algemene richtlijnen:

Nu is het op dit punt het vermelden waard dat bepaalde diëten zijn gezakt voor de “gezonde” litmus test. Voorbeelden zijn de:

• Carnivoordieet (waar is de vezel?!)
• HCG-dieet (met 500 calorieën per dag eet je gewoon niet genoeg om je lichaam van brandstof te voorzien)
• koolsoepdieet (zo onhoudbaar; wat is zelfs het punt …???)

Om je te helpen, als je niet de doe-het-zelf, ‘CICO’ route volgt, hier is een niet-uitputtende lijst van hoogwaardige diëten die je kunt uitproberen zonder dat een geregistreerde diëtist gaat 🤦‍♀️.

Combineer het beste dieet voor gewichtsverlies met beweging

Het beste dieet voor gewichtsverlies — vriendelijke herinnering: een voedingspatroon van hoge kwaliteit dat je op de lange termijn kunt volhouden — kan maar zoveel voor je doen.

En dit punt wordt perfect geïllustreerd door een meta-analyse uit 2023, gepubliceerd in Advances in Nutrition. Na het analyseren van 12 verschillende vetverliesstrategieën, zo hebben de onderzoekers ze gerangschikt van meest effectief naar minst effectief (alleen de top 6 zijn opgenomen voor de beknoptheid):

1. Energiebeperking (EB) + hoge eiwitinname + beweging [MEEST EFFECTIEF]
2. EB + krachttraining
3. EB + gemengde training
4. EB + aërobe training
5. EB + hoge eiwitinname
6. EB

Alleen EB behalen gaat niet genoeg zijn.

Om hoger op de ‘effectiviteitsladder’ te komen, is het makkelijkste wat je kunt doen, genoeg eiwitten eten.

Hier is wat genoeg is:

Hoeveel eiwitten moet je eten om af te vallen?

FYI ... “zo veel mogelijk” is niet het juiste antwoord. Als dat je verrast, is dit je kans om te leren hoeveel eiwitten je moet eten om af te vallen.

GymStreak BlogGene

Dan is de volgende stap die je moet nemen, beweging toevoegen aan het geheel. Terwijl de effectiviteit van cardio voor gewichtsverlies ... onbetrouwbaar kan zijn, moet je het nog steeds proberen als je ervan geniet — onderzoek toont aan dat EB + aërobe oefeningen je betere resultaten zouden geven dan EB alleen.

Uiteraard is het beste scenario het combineren van het beste dieet voor gewichtsverlies met een dieet rijk aan eiwitten, cardio en krachttraining. Het behouden en/of opbouwen van spiermassa zal je kansen om af te vallen en dat gewicht op de lange termijn vast te houden, aanzienlijk vergroten.

Hulp nodig met je voeding en/of trainingsplan?

🫠 Overweldigd? Wil je dat iemand je voeding en trainingsplanning uit handen neemt zodat jij je kunt concentreren op het doen? Kijk dan eens naar GymStreak.

Deze slimme, AI-gestuurde personal trainer app genereert gepersonaliseerde voedings- en trainingsplannen in seconden op basis van jouw fitnessdoel, fitnesservaring en dieetvoorkeuren.

Zo ga je snel van start en bereik je jouw droomlichaam in de kortst mogelijke tijd.

Kijk hier: