Wat is iets dat je absoluut naar de sportschool moet dragen?

Naast kleding — om evidente juridische redenen 🚨 En een bril, als je bijziend, verziend of astigmatisch bent … etc. OK, *zucht* we realiseren ons dat onze vraag misschien niet zo geweldig was, maar doe alsjeblieft mee voor nu (alsjeblieft).

Mm-hmm. Het antwoord is schoenen! Dus, in dit artikel, zullen we onderzoeken hoe je de beste trainingsschoen voor jou kunt vinden. Voordat je vraagt, ja.

We zullen het hebben over gewichthef en hardloopschoenen.

Halterscholen

Laten we beginnen met halterscholen. Er zijn 4 belangrijkste kenmerken waar je op moet letten.

#1: Hak materiaal

Een haltertraining schoen moet een harde basis hebben.

Dit creëert een stabiele basis die je risico op verzwikte enkels vermindert en een efficiëntere krachtoverdracht mogelijk maakt (omdat, natuurkunde).

Je kunt kiezen uit 3 materialen: plastic (meestal TPU), hout en leer. Als je je afvraagt welk beter is, eerlijk gezegd, we kunnen het je niet vertellen. Het enige dat we kunnen zeggen is:

🤷 De rest is aan jou.

#2: Hakverhoging

De standaardhak op halterscholen is 0,75 inch.

Maar soms kun je een hogere hak willen (typisch 1 inch) als je niet veel enkelmobiliteit hebt en/of lange benen + lange torso of korte torso + lange benen hebt. Opmerking: dit geldt voor de squats.

De Ultieme Gids: De Barbell Back Squat

Terwijl de meeste mensen squatten, voeren velen het niet correct uit – of optimaal voor maximale been spiergroei. Misschien is het de opstelling. Of misschien bereiken ze gewoon niet voldoende diepte.

GymStreak BlogGymStreak

Een hogere hak is misschien niet bevorderlijk voor deadlifts omdat deze kan:

• De bewegingsvrijheid die je moet doormaken vergroten
• Je naar voren duwen (wat op zijn beurt de hoeveelheid gewicht die je kunt tillen kan verminderen)

Voel je vrij om te experimenteren met de verschillende hakhoogtes die beschikbaar zijn, meestal 0,6 inch, 0,75 inch en 1 inch, om er een te vinden die het beste bij jouw halterbehoeften past.

(Of, je weet wel, je zou altijd 2 haltertraining schoenen kunnen kopen 😈)

#3: Schoenriemen

Niet alleen een ding voor kleine, onhandige peuterhanden die de handmatige behendigheid voor veters nog niet helemaal meester zijn — schoenenriemen op halterscholen:

Vraag: zijn 2 riemen beter dan 1? (Als je dacht dat dit bekend klonk, ben je waarschijnlijk hieraan aan het denken. Graag gedaan.)

Als je de voorkeur geeft aan een strakke pasvorm (*ahem* stop ✋), dan kunnen 2 beter bij je passen.

Dat gezegd hebbende, zou 1 riem waarschijnlijk ook genoeg zijn.

#4: Tenenbox

Een bredere tenenbox kan helpen met tenen spreiding, wat een stabiele basis voor het tillen creëert.

Hardloopschoen

Vervolgens gaan we naar het volgende type trainingsschoen: je hardloopschoenen.

Er zijn relatief minder overwegingen hierbij, maar je moet toch aandacht besteden — want er is niets erger dan wakker worden met kapotte knieën en enkels na wat je dacht dat een geweldige cardio-sessie was.

#1: Demping

Onze voorouders renden op blote voeten. Ze renden ver en snel.

En dat is de reden waarom we geen gedempte schoenen zouden moeten dragen; ze zorgen er alleen maar voor dat we op onze hiel landen*, wat blessures veroorzaakt.

🤨

*Voordat we deze zeer sceptische uitdrukking verder uitleggen, wat achtergrondinformatie: het voetlandingpatroon is hoe je voet op de grond landt als je rent.

Terug naar ons scepticisme.

Het blijkt goed gewettigd te zijn, omdat er zeer weinig bewijs is dat een relatie tussen voetlandingpatronen en hardloopblessures toont. Een studie die professionele marathonlopers analyseerde vond zelfs dat de helft van hen de voorkeur gaf aan hiellanding. Huh.

Wat betekent dit voor jou? Laten we eerst de volgende 2 overwegingen bespreken.

#2: Schoenval

Een hardloopschoenval verwijst niet naar de nieuwste lancering.

In plaats daarvan beschrijft het simpelweg het hoogteverschil tussen het hak- en teengebied. Het wordt meestal gemeten in millimeters. Traditioneel hebben de meeste hardloopschoenen een val van 10 mm. Maar vanwege het “maar-onze-voorouders-renden-op-blote-voeten” argument hebben we nu ook schoenen met 0 mm val.

#3: Pronatie of supinatie

Voor je informatie, pronatie en supinatie zijn hoe je voet draait en krachten verdeelt wanneer je landt:

• Pronatie: Wanneer je voet naar buiten leunt
• Supinatie: Wanneer je voet naar binnen leunt

Hier is een afbeelding om je te helpen dat te visualiseren:

Hoewel vroeger gedacht werd dat het een belangrijke risicofactor voor blessures was, heeft nieuw onderzoek geen significante verschillen gevonden in de afstand tot de eerste hardloopgerelateerde blessure tussen sterk supineren, supineren, proneren en sterk pronerende voeten vergeleken met neutrale voeten.

Met andere woorden: maak je geen zorgen over “speciale” trainingsschoenen die “ge-engineerd” zijn om pronerende of supinante voeten te ondersteunen.

Kortom? Kies gewoon wat het meest comfortabel aanvoelt

Het zal wat uitproberen en fouten maken vergen, maar een goed beginpunt zou een trainingsschoen zijn die enige heeft:

• Demping en
• Val

Aan de slag

Nu je weet hoe je de beste sportschoen voor jou kunt vinden, is het tijd om aan de slag te gaan. Zet wat kilometers en chuffs op die schoenen (verzamelbare Air Jordans, dat zijn ze niet).

En als je op zoek bent naar begeleiding en/of verantwoording in je fitnessreis, mogen wij je voorstellen aan GymStreak. Deze slimme, AI-aangedreven app creëert op maat gemaakte, plug-and-play fitness- en voedingsplannen in een oogwenk — zodat je geen tijd verliest met het transformeren van je lichaam.

Krijg hier een kijkje in deze bekroonde app: