Misschien heb je je onderrug getrokken bij squats. Of ben je dicht bij een hernia gekomen bij deadlifts. Of heb je een borstvezel (of twee) gescheurd tijdens de bench press.

En toch… hoewel het maanden geleden is dat je arts je dossier met de opmerking “Patiënt is volledig hersteld en is goedgekeurd voor training” heeft afgesloten, voel je nog steeds pijn in je onderrug/borst telkens wanneer je die problematische bewegingen uitvoert.

Wat is er aan de hand? Is er iets ernstig mis met je techniek bij die oefeningen—en, nog belangrijker, moet je ze uit je trainingsschema schrappen?

Wauw. Zo veel vragen. Maar laten we de laatste beantwoorden: nee, je zou deze “problematische” oefeningen waarschijnlijk niet uit je trainingsschema moeten schrappen. Vooral als je ze leuk vindt om te doen of ze essentieel zijn voor het bereiken van je fitnessdoelen.

Maar waarom is dat? Nou, dat is waar de rest van dit artikel voor is.

Wat is chronische pijn?

Waarschijnlijk ben je bekend met hoe chronische pijn voor jou aanvoelt. Hoewel de intensiteit kan variëren (bijvoorbeeld, het kan de ene dag een doffe pijn zijn, maar een scherpe, stekende pijn op andere dagen), is er één ding dat niet verandert: de aanhoudendheid.

Het is altijd aanwezig, maandenlang—zoals een psycho ex-geliefde die met een paar verrekijkers over jouw oprit staat te loeren.

En daar hebben we het: het belangrijkste kenmerk van chronische pijn. Niet het psycho ex-geliefde deel, maar het “maandenlang” gedeelte. Meer specifiek, zijn er voornamelijk twee soorten pijn die we ervaren:

Begrip van chronische pijn

Dus, het is duidelijk dat je chronische pijn niet onverklaard is. Er is bijna 90% kans dat het te maken heeft met je vroegere blessures. Maar de belangrijkste vraag hier is: waarom voel je nog steeds pijn als je al genezen bent?

Om dat te begrijpen, moet je eerst weten hoe pijn werkt.

Eerst dingen eerst: je lichaam bevat pijnreceptoren (d.w.z. nociceptoren) die potentieel gevaarlijke veranderingen in temperatuur, chemische balans of druk detecteren. Deze pijnreceptoren sturen vervolgens deze signalen naar de hersenen. Let op het sleutelwoord hier: “signalen”.

Pijnreceptoren sturen geen pijn naar de hersenen. In plaats daarvan sturen ze alleen signalen—dat betekent je hersenen moeten deze signalen interpreteren, en vervolgens pijn creëren (op basis van hun oordeel).

En ja, om je vraag te beantwoorden: je hersenen kunnen het fout hebben. Het kan je pijn laten voelen, zelfs in de afwezigheid van echte bedreiging.

Een prime voorbeeld van hoe verkeerd de hersenen kunnen zijn, is fantoompijn, een goed gedocumenteerd fenomeen waarbij een persoon die een been heeft laten amputeren pijn voelt in de voet—ook al heeft hij geen voet meer.

In werkelijkheid is het pijnsysteem ongelooflijk ingewikkeld. Het is verbonden met emoties, gevoelens en wat de pijn voor jou betekent.

Hoe pijnwetenschap specifiek op jou van toepassing is

Laten we terugkomen op de chronische pijn die je ervaart tijdens je lifts.

Hoewel het misschien lijkt alsof we het bagatelliseren (geloof me, dat is het laatste wat we willen doen), is de kans groot dat je pijn voortkomt uit je angst.

Je browser ondersteunt de video-tag niet.

Je lichaam schakelt over naar “hoog-alert” gewoon omdat je zo bang en bezorgd bent over het uitvoeren van de beweging. En dat “sensibiliseert” je pijnsysteem—je hersenen zullen zelfs het kleinste ongemak als pijn interpreteren.

Dit op zijn beurt, zet je op een reis naar een “pijnlus”:

Uiteindelijk heb je zoveel pijn dat je ofwel je bewegingsvrijheid ernstig vermindert of die oefeningen (bijv. squats, deadlifts, RDL's, bankdrukken …) voor altijd afzwoert.

Trouwens, ontdek hier of meer bewegingsvrijheid altijd beter is:

Is Meer Bewegingsvrijheid Bij Je Oefeningen Altijd Beter?

Meer bewegingsvrijheid door je oefeningen is altijd beter omdat het leidt tot meer resultaten. Waar of niet waar? Ontdek het hier voor jezelf.

GymStreak BlogGene

Chronic pijnbeheer

Maar is er een betere oplossing? Ja, die is er. En het begint allemaal bij de geest.

Benader in plaats van de oefeningen met angst, vrees en verwachtingen van pijn te ervaren, ze met een positieve instelling.

Begrijp dat je moet werken door een “comfortabel niveau van pijn” om je pijnpaden te desensibiliseren.

In zekere zin werkt dit op dezelfde principes als 'exposuretherapie', een psychologische behandeling die ontwikkeld is om mensen te helpen hun angsten onder ogen te zien.

Natuurlijk denk je op dit moment waarschijnlijk: “Werkt het dan?”

? Hier is een studie uit 2021 gepubliceerd in het Journal of Pain om je vraag te beantwoorden. Hoewel het verre van een definitieve conclusie is, hebben de onderzoekers de effectiviteit van contra-conditioneringprocedures (d.w.z. exposuretherapie) benadrukt bij het verminderen van pijn.

? Er is ook deze studie uit 2021, die ontdekte dat pijnherverwerkingstherapie - vergeleken met placebo-behandeling - de ervaring van chronische rugpijn bij deelnemers aanzienlijk verminderde.

Last van chronische lage rugpijn? Dit artikel kan helpen:

5 Beste Oefeningen Voor Verlichting Van Chronische Lage Rugpijn

Worstelt u met chronische lage rugpijn? Die rekoefeningen helpen je niet. Probeer in plaats daarvan deze 5 oefeningen voor blijvende pijnverlichting.

GymStreak BlogGene

Gezien dat is het alleen maar eerlijk om te zeggen dat werken door je pijn voordelig voor je zal zijn, met de volgende vereisten:

1. Je arts en/of fysiotherapeut heeft je goedgekeurd voor oefeningen (d.w.z. je bent volledig genezen)
2. Er zijn geen ernstige problemen met je vorm (laat het controleren door een gecertificeerde personal trainer)
3. Je bent mentaal klaar om het te proberen (niemand kan je dwingen!)

Conclusie

Naast het gewoon doorgaan met bestaande pijn, moet je ook je huidige trainingsplan zorgvuldig evalueren op eventuele mogelijke "tekortkomingen" die blessures kunnen verergeren.

Geef je bijna gelijke volume aan tegenovergestelde spiergroepen?
Rust je voldoende tussen de sessies?
Hoe gaat het met je herstel tussen de sessies?
Geef je jezelf voldoende rusttijd tussen de sets, zodat je elke set veilig kunt uitvoeren?

PS: Bekijk hier meer tips voor blessurepreventie:

Is Het Noodzakelijk Om Mobiliteitswerk Te Doen?

Moet je je mobiliteitsproblemen oplossen? Ontdek hoe mobiliteit je spier- en krachtwinsten in de sportschool beïnvloedt - en hoe je de mobiliteit hier kunt verbeteren.

GymStreak BlogGene

5 Dingen Die Je Moet Doen Om Gewichtheff blessures Te Voorkomen

Ben je moe van 1) blessures oplopen, 2) herstellen, 3) weer aan de slag gaan? Hier is hoe je gewichtheffing blessures in de eerste plaats kunt voorkomen.

GymStreak BlogGene

Weet je niet hoe je je trainingsplan kunt evalueren? Heb je eigenlijk helemaal geen gestructureerd trainingsplan? Waarom laat je GymStreak niet helpen? Deze slimme, AI workout app helpt je programma aan te passen aan jouw unieke behoeften en fitnessdoelen.