Moet je levenslang in een calorie-tekort zijn?

n in een calorie-tekort is noodzakelijk voor gewichtsverlies ?️

We hebben dat in eerdere artikelen al heel duidelijk gemaakt (en je bent waarschijnlijk al zelf bewust van dit feit!) Hoewel … er is iets superbelangrijk dat we op dit onderwerp niet hebben behandeld.

Want op dit moment weet je:

• Hoe je een geschikt calorie-tekort voor jezelf berekent
• Trucs om je dagelijkse ‘calorie-budget’ vol te houden
• Manieren om je gewichtsverlies-inspanningen te versnellen

Wat ontbreekt? Het is hoelang je precies in een calorie-tekort zou moeten zijn. Een maand? 3 maanden? Een jaar – of voor onbepaalde tijd? Laten we het uitvinden.

Bepalen hoe lang je in een calorie-tekort moet zijn

Ten eerste, weet dit: experts hebben bepaald dat een veilige snelheid van gewichtsverlies ergens tussen de 0,5 tot 1 kg per week ligt. Hou dit in gedachten terwijl we het volgende voorbeeld doornemen. Laten we nu aannemen dat je de volgende stats hebt:

• Huidig lichaamsgewicht: 70 kg
• Huidige lichaamsvetpercentage: 30%
• Doel lichaamsvetpercentage: 20%

Dat zou betekenen dat je in feite ongeveer 10% van je lichaamsgewicht moet verliezen (wat neerkomt op ongeveer 21 kg) – maar in vetmassa. Meer rekenen betekent ook:

• Snelste scenario (1 kg per week): 21 weken in een calorie-tekort eten om gewicht te verliezen
• Langzaamste scenario (0,5 kg per week): 42 weken in een calorie-tekort eten voor het gewenste gewichtsverlies

Daar heb je het. Dat is een algemene richtlijn voor hoe lang je in een calorie-tekort moet zijn om gewicht te verliezen.

Met andere woorden: je moet heel duidelijk een doel voor ogen hebben, zelfs voordat je begint met afvallen. Je kunt het niet benaderen met een mindset van “Oké, laten we gewoon minder calorieën eten – en zien waar dat ons brengt.”

In het beste geval zal het een onhoudbare aanpak blijken te zijn. En je zult er direct vanaf vallen (ja, dat is het beste scenario!)

Maar in het slechtste geval? Je zou kunnen tegenkomen dat je voor een onbepaalde tijd in een calorie-tekort eet! Een gevaarlijke situatie.

Het kan gevaarlijk zijn om voor lange tijd in een calorietekort te blijven

Maar wacht. Waarom is het gevaarlijk om voor lange tijd in een calorietekort te blijven?

Wel, er zijn 2 primaire redenen.

Fysieke gezondheid

Onderzoek toont aan dat hoe langer je in een calorietekort blijft, des te groter je risico op het verliezen van waardevolle spiermassa is. Wat betekent dat?

Uiteindelijk zou je weliswaar gewicht kunnen verliezen – maar eindigen met een 'skinny-fat' lichaam. Wat niet ideaal is.

Ondanks dat iemand met een skinny-fat lichaam duidelijk in de verondersteld gezonde BMI-categorie valt, loopt zo iemand nog steeds een groter risico op chronische ziekten dankzij hun hogere percentage vetmas ten opzichte van spiermassa.

Dit onderstreept het belang van het vermijden van een langdurig calorietekort.

Mentale gezondheid

Laten we eerlijk zijn. Iemand die op dieet is, is niet de leukste persoon om mee om te gaan.

Je moet altijd rekening houden met wat je in je mond stopt, je schema plannen volgens je caloriebudget, en (misschien) zelfs gewoon voedsel weigeren van je dierbaren.

Al deze dagelijkse activiteiten kunnen een stempel drukken op je humeur.

Bovendien is er ook de overweging dat eten in een calorietekort je geest kan beïnvloeden. Er is een reële mogelijkheid dat je begint te worstelen met je relatie tot voedsel – of erger, je lichaamsbeeld – terwijl je probeert je gewichtsverliesdoel te bereiken.

Wat als het noodzakelijke calorietekort voor gewichtsverlies te lang is?

Als we terugkomen op ons vorige voorbeeld… je zou hebben opgemerkt dat je in het langste mogelijke scenario 42 weken zou moeten diëten.

Dat is 10 maanden en 2 weken.

Voor de meesten klinkt dat als een onmogelijk lange periode om bewust te zijn van je calorie-inname - en om voorzichtig om te gaan met het beheren van je calorie-inname.

Wat moet je doen in gevallen zoals deze? Nou, je zou altijd kunnen kiezen voor iets dat een dieetpauze wordt genoemd.

Dit is waar je opzettelijk voor een bepaalde periode in calorieonderhoud eet om je geestelijke gezondheid terug te krijgen en je weer normaal te voelen - voordat je weer teruggaat naar een calorie tekort voor de benodigde periode.

Vraag je je af hoe dat eruitziet?

Hier is een voorbeeld. Je zou kunnen afwisselen tussen 1) 12 weken in een calorietekort eten en 2) 2 weken in calorieonderhoud eten totdat je je gewichtsverliesdoel hebt bereikt.

Ik zal eerlijk zijn. Dit zal je totale dieet tijd zeker verlengen. Je zult meer dan 42 weken bezig zijn met afvallen, maar voor alle welzijnsvoordelen die het kan brengen, is het het zeker waard.

Hier is iets waarvoor je je leven moet inzetten

De conclusie? Het enige waar je je leven voor moet inzetten als het gaat om afvallen – en, vervolgens, het eraf houden? Actief blijven (d.w.z. NEAT, alle vormen van cardio en krachttraining).

Oh, en als je hulp nodig hebt bij krachttraining: je weet waar je het kunt vinden.

GymStreak's een door AI aangedreven slimme persoonlijke trainer app die niet alleen programmeert, maar je ook begeleidt bij elke stap van je workoutroutine, ongeacht je fitnessdoelen.

Je browser ondersteunt de video tag niet.