Calorieën Tellen voor Gewichtsverlies: Wanneer Is Het Oké?

Met de groeiende populariteit van intuïtief eten is het idee achter calorieën tellen een beetje ... een 'vies' onderwerp geworden om over te praten ?‍♂️

Toegeven dat je calorieën in voedsel telt kan veel haat oproepen van anderen – vooral van degenen die geloven dat "calorieën eigenlijk niets betekenisvols vertellen".

Raad eens? Ze hebben ongelijk.

Calorieën tellen; in wezen komt gewichtsbeheer neer op je energiebalans. Eet in een calorietekort en je verliest gewicht. Eet in een calorieoverschot, en je zult aankomen.

Hoewel, er is één ding waar ze misschien gelijk in hebben.

Hoewel je een calorietekort nodig hebt om gewicht te verliezen, is calorieën tellen misschien niet de juiste aanpak voor jou om dat doel te bereiken. De enige vraag: hoe weet je of dat op jou van toepassing is?

Dit artikel is hier om je door de voor- en nadelen van deze praktijk te leiden – zodat je een weloverwogen beslissing voor jezelf kunt nemen.

Waarom je calorieën zou moeten tellen voor gewichtsverlies

Zoals eerder vermeld, moet je in een calorie tekort zijn om af te vallen.

Ongeacht wat Keto Karen, Hormoon Heather, Eet-Vaak Earl en Carnivoor Caleb op het internet zeggen, er is geen ontkomen aan de wet van de thermodynamica.

Nu dat we dat uit de weg hebben geruimd ... denk er eens over na.

Hoe weet je zeker dat je in een calorie tekort bent?

Zeker, je kunt je geschatte dagelijkse energieverbruik berekenen met verschillende wiskundige formules.

En je fitness tracker kan (waarschijnlijk) helpen om dit getal te bevestigen.

Ook dan is dat maar één deel van de vergelijking. Je hebt nog steeds geen idee hoeveel calorieën je in je lichaam stopt; van alle voedingsmiddelen en dranken die je gedurende de dag consumeert.

Zeker, je zou voor het beste kunnen bidden - en hopen dat je lichaamsgewicht begint te dalen. Natuurlijk zou dat een teken zijn dat je in een calorie tekort bent.

Maar er zijn verschillende opvallende problemen met dat:

• Verlies van controle over snelheid van gewichtsverlies: Je weet niet of je in een tekort van 100 calorieën - of 600 calorieën zit. Terwijl je misschien snel gewichtsverlies ervaart van het laatste, verhoogt het ook de kans op verlies van spiermassa. En dat kan op zijn beurt je eetlust verstoren, wat het volhouden van gewichtsverlies moeilijker maakt dan nodig.
• Geen gestructureerde manier om noodzakelijke dieetaanpassingen te maken: Dit punt is rechtstreeks gerelateerd aan het vorige; als je geen duidelijk idee hebt van hoeveel calorieën je momenteel eet, is het aanpassen van je dieet om daar te komen waar je wilt zijn als een missie die onmogelijk is. Het is alsof je de zeeën probeert te bevaren zonder een kaart. De kans is groot dat je in cirkels draait en nergens komt.

Uiteindelijk is de hele reden waarom je calorieën in je voedsel zou moeten tellen, omdat het je snelle resultaten bij gewichtsverlies - geeft. Het geeft je een precies cijfer om naar te streven en verwijdert het frustrerende giswerk als het gaat om het aanpassen van je dieet.

Waarom je geen calorieën zou moeten tellen voor gewichtsverlies

Met het risico dat dit artikel iedereen aanzet om calorieën te gaan tellen voor gewichtsverlies … is hier iets om op te merken.

Calorieën tellen levert snelle resultaten op.

Maar is dat soms wel het beste voor jou? Deze praktijk wordt inderdaad geassocieerd met verschillende nadelen, waaronder:

Obsessieve gedachten en verstoord eetgedrag

Verschillende studies hebben nu de associatie van verstoord eetgedrag met de praktijk van calorieën tellen benadrukt.

Het kan ook leiden tot obsessieve gedachten over voedsel.

Dit lijkt vooral een negatieve invloed te hebben op degenen met (of die een geschiedenis hebben van) eetstoornissen. Wat betekent dit? Als je momenteel worstelt met een eetstoornis of daar in het verleden mee geworsteld hebt, dan moet je het tellen van calorieën vermijden.

Het bereiken van je gewichtsverliesdoelen zou nooit ten koste moeten gaan van een gezonde relatie met voedsel.

Grote onzekerheid

Ondanks wat het lijkt, zijn er veel onzekerheden verbonden aan calorieën tellen.

Maar over welke onzekerheden hebben we het specifiek?

Nou, er is geen betere manier om dit te illustreren dan met, laten we zeggen, 100 gram kip.

Het aantal calorieën dat je hiervoor registreert zal variëren afhankelijk van of het met of zonder huid is, de kookmethode en (misschien) zelfs het specifieke merk waar je het van gekocht hebt.

En dat is nog niet eens het noemen van de onzekerheid waar je mee te maken hebt als je uit eten gaat!

De waarheid is dat veel voedingsketens en/of restaurants de voedingsinformatie van hun gerechten niet verstrekken - dus je zult moeten gokken.

Hoewel al deze onzekerheid zeker geen dealbreaker is (er zijn altijd manieren om een nauwkeuriger cijfer te krijgen) … zou je het overweldigend kunnen vinden. En besluiten dat het gewoon niet de moeite waard is.

En dat brengt me bij mijn volgende punt.

Onhandig en tijdrovend

Calorieën bijhouden is een tijdrovende praktijk. Stel, je hebt jezelf een gerecht gekookt bestaande uit 3 ingrediënten: kip, asperges en gezouten boter.

Je moet eerst de calorieën van elk ingrediënt uitzoeken - voordat je ze bij elkaar optelt voor het totaal. Stel je voor dat je maar een kwart ervan gegeten hebt. Dat kan te veel wiskunde voor je zijn.

Natuurlijk zou je altijd een AI workout app kunnen gebruiken, zoals MyFitnessPal of Noom, maar toch.

Er valt niet te ontkennen dat deze praktijk tijdrovend is. Niet te vergeten onhandig, vooral op uitgaansavonden waar je je wilt ontspannen. Onthouden hoeveel alcohol je hebt genuttigd - en in welke verhouding - is gewoon te veel gedoe.

Tel calorieën of niet: dat moet je zelf beslissen

Uiteindelijk ligt de beslissing of je calorieën moet tellen – of niet – voor gewichtsverlies (of voor iets anders, eigenlijk) bij jou. Beoordeel de bijbehorende voor- en nadelen zorgvuldig.

Als je je zorgen maakt over de mogelijke nadelige gevolgen van calorieën tellen, vermijd het dan gerust.

Zorg er gewoon voor dat je jouw dieet benadert op een manier die het meest logisch voor jou is. En voor je mentale welzijn.

Hier is ook nog iets om te overwegen.

Je hoeft je calorieën niet op de lange termijn te tellen. In plaats daarvan kan het iets zijn dat je een tijdje doet om een idee te krijgen van hoe je je lichaam voedt – en hoe je lichaam reageert op specifieke soorten voedsel.

Oh, en laten we niet vergeten: of je nu bij team 'Tel Calorieën' hoort of bij team 'Tel geen Calorieën', je moet nog steeds hard (en slim) trainen in de sportschool.

Dat is hoe je de gezondste (en meest duurzame) vooruitgang boekt naar je fitnessdoelen.

En als je op zoek bent naar iets dat je helpt hard en slim te trainen in de sportschool? Dan ben je hier op de juiste plek.

GymStreak is een AI-gestuurde persoonlijke trainer AI workout app die al je trainingen aanpast en plant om ervoor te zorgen dat je altijd progressief overbelast – en vooruitgang boekt – in de sportschool. Bekijk het hieronder: