Um, wacht even.

Als 1) calorie tekort = gewichtsverlies en 2) cardio = calorie tekort, dan is het logisch dat cardio = gewichtsverlies — dus, wat is hier de complicatie?

Nou. Terwijl bewering #1 een feit is, zoals:

• De aarde is niet plat (het is ook niet perfect rond, maar meer zoals een iets samengedrukte bol die een ellipsoïde wordt genoemd; hoe meer je weet ...)
• Australië is breder dan de maan
• Een struisvogel oog is groter dan zijn hersenen

… houdt bewering #2 niet altijd zijn kant van de afspraak. Hoe weten we dat? Door te kijken naar:

De relatie tussen cardio en gewichtsverlies in onderzoek

Hier zijn 3 verschillende studies:

Gegeven *zwaait handen in de lucht* al dat, wanneer gesteld voor de vraag, “Wat is de relatie tussen cardio en gewichtsverlies?” lijkt ons antwoord hetzelfde als dat van deze gast — lastige vraag:

<!-- TikTok content replaced -->

Cardio voor gewichtsverlies werkt niet altijd. Waarom?

Onderzoekers hebben 3 theorieën voorgesteld:

1. Compensatoire reducties in energieverbruik: Na cardio beweeg je vaak minder gedurende de dag (bijv. minder stappen zetten of minder wiebelen), wat je NEAT-niveau verlaagt en daarmee je totale dagelijkse energieverbruik.
2. Compensatoire verhogingen van de eetlust: Je voelt je hongeriger na cardio, waardoor je (vaak onbewust) je calorieën "terug eet". Soms ga je zelfs "over de top" — wat verklaart waarom 10,1% van de mensen gewicht heeft gain in cardio-interventies in de RCT van 2023 die eerder genoemd werd.
3. Afnemende motivatie om te sporten in de loop van de tijd: Onderzoek toont aan dat sporten de motivatie voor lichamelijke activiteit vermindert.

Dus, heeft cardio voor gewichtsverlies een zin?

We bedoelen ... het bewijs is behoorlijk vernietigend: cardio is gewoon niet erg effectief voor gewichtsverlies.

En voor het geval je je afvraagt of fasted cardio de zaken verandert ...

Kan Fasted Cardio je betere vetverliezen opleveren?

Fasted cardio dwingt je lichaam om in je vetreserves voor energie te putten - wat betekent dat het je sneller helpt vet te verliezen, toch? Hmm. Antwoorden hier.

GymStreak BlogGene

Maar voordat je cardio afzwoert, weet dit.

Alle 3 mechanismen die gewichtsverlies (of aanzienlijk gewichtsverlies) tijdens cardio voorkomen, lijken onderhevig aan aanzienlijke inter-individuele variatie.

Dit betekent dat jij misschien niet het gevoel hebt dat je moet:

• Op de bank hangen of
• Je gezicht volstoppen of
• Je trainingen overslaan

… zo veel als de volgende persoon. Dus, om te ontdekken of je een van de gelukkigen bent, moet je jouw reactie op cardio bijhouden.

Idealiter log je je gemiddelde stappen, voedselinname (opmerking: je hoeft je calorieën niet bij te houden; je kunt gewoon opschrijven wat je hebt gegeten, bijvoorbeeld roergebakken kip met rijst als je wilt), en trainingsfrequentie voor 2 weken.

Voeg daarna cardio toe aan de mix en kijk hoe die dingen veranderen.

Pas je cardio-niveaus langzaam aan totdat je er een vindt die minimale nadelige impact heeft op je energieverbruik, eetlust en motivatie om te sporten.

(Wees alsjeblieft geen slim *ahem* 🍑 en zeg dat jouw ideale punt nul cardio is; je moet nog steeds enige cardio doen om gezondheidsredenen.)

Doe niet alleen cardio voor gewichtsverlies

Uiteindelijk is cardio gewoon een hulpmiddel in uw vetverlies gereedschapskist. Er zijn veel andere die u kunt gebruiken.

Een systematische review uit 2023 gepubliceerd in Advances in Nutrition suggereert dat u de beste gewichtsverliesresultaten zou zien door een paar hulpmiddelen gelijktijdig samen te gebruiken.

Meer specifiek, hier is hoe de onderzoekers de vetverliesprotocollen rangschikten van het meest naar het minst effectief vergeleken met geen interventie:

Dit betekent, voor de beste resultaten, dat u cardio moet combineren met:

Cardio + energiebeperking + voldoende eiwitten + krachttraining: 😵‍💫

Hoe gaat u ooit alles bijhouden?

Een alles-in-één vetverlies systeem

Zeg nee tegen overweldiging en ja tegen een alles-in-één vetverlies systeem.

GymStreak is een AI workout app die je helpt je fitness- en voedingsprogramma's te plannen en bij te houden —afgestemd op jouw unieke fitnessdoelen en persoonlijke voorkeuren (bijv. trainingsfrequentie, beschikbaarheid van apparatuur en dieetbeperkingen).

Alles wat je nodig hebt om je kansen op succesvol gewichtsverlies serieus te vergroten.

Neem niet alleen onze woorden aan; zie hoe GymStreak je hier kan helpen: