Wil je van je cellulite af? Hier is wat je moet weten
Bobbelig. Deukjes. Rimpels. Boos over de uitstraling van je huid? (Zelfde.) Hier is wat je moet weten om van je cellulite af te komen.
Knobbels. Deukjes. Rimpels.
Hoewel deze termen typisch worden gebruikt om cottage cheese te beschrijven, kunnen ze ook een nauwkeurig beeld schetsen van hoe je dijen, billen en armen eruitzien. Geen dank aan cellulite 😮💨
En daardoor voel je je diep ongemakkelijk en onzeker wanneer je iets draagt:
🩳 Iets kort/revelerend/soort van 'sexy'
👚 Iets dat zelfs maar een centimeter van je armen blootlegt
Moe van de altijd-mouwen-en-lange-broeken levensstijl, heb je geprobeerd: droog borstelen, koffiescrubs, suikerscrubs, dure crèmes, goedkope crèmes — alles, behalve een paar duizend euro uitgeven die je niet hebt aan invasieve behandelingsopties.
Tevergeefs.
Wat je doet afvragen: “Is het tijd voor een medische ingreep? Om voorgoed van mijn cellulite af te komen?” Uh, nou, je wilt misschien dit artikel eerst lezen voordat je een kliniek belt.
Wat is cellulite?
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is cellulite geen speciaal soort weefsel.
Het is simpelweg het zichtbare resultaat van vetafzettingen die tegen het bindweefsel net onder de huid drukken.
Vind je het moeilijk te visualiseren?
Dit kan helpen: denk aan wat er gebeurt als je je palm hard tegen een metalen zeef duwt. Kleine bobbels van vlees zullen aan de andere kant naar buiten komen, toch?
Ja. Dat is wat er gebeurt bij cellulite: je palm = vetafzettingen en de metalen zeef = je bindweefsel.
Cellulite komt vaker voor bij vrouwen (de aandoening komt voor bij 90% van de vrouwen en 10% van de mannen) om twee redenen:
- Structuur van het bindweefsel: Bij vrouwen loopt een groter percentage van het vezelige bindweefsel loodrecht op het huidoppervlak. Aan de andere kant hebben mannen doorgaans een kruislings patroon in het vezelige bindweefsel, wat zorgt voor een meer "goed uitgebalanceerde" verdeling van de druk van de vetafzettingen.
- Oestrogeen (het "vrouwelijke geslachtshormoon") en vetverdeling: Oestrogeen veroorzaakt een typisch "vrouwelijk vetverdelingspatroon" in de borsten, billen en dijen - gebieden die het meest gevoelig zijn voor cellulite. Ook is het vermeldenswaard dat vrouwen meestal meer vet hebben dan mannen. Gemiddeld hebben vrouwen 6 tot 11% meer lichaamsvet dan mannen (meer vetafzettingen = meer druk = meer zichtbare cellulite).
Slecht nieuws: je kunt cellulitis niet kwijt
Hier is de (jammerlijke) waarheid. Je kunt cellulitis niet kwijt - niet in je benen of armen, nergens. Dat komt omdat de aandoening neerkomt op een complexe interactie tussen:
- Huiddikte: Hoe dikker je huid, hoe beter deze de opwaartse druk van je vet kan "weerstaan".
- Structuur van je vezelige bindweefsels: Zoals eerder vermeld, is de kans groter dat je cellulitis ervaart als je een hoger percentage bindweefsels hebt die loodrecht op het huidoppervlak lopen.
- Vetcirculatie: Hoe is het vet verdeeld over je lichaam? Hoeveel vet draag je bij je?
Veel experts zijn het erover eens dat zelfs de magerste persoon nog cellulitis kan hebben (dus ja, je lichaamsvetpercentage kan een rol spelen bij cellulitis - maar het is niet De Belangrijkste Factor).
Wacht even. Dus, er is helemaal geen manier om cellulitis kwijt te raken? Helemaal niet?
Wat betreft medische behandelingsopties, zoals lasertherapie? Hoewel sommige veelbelovende resultaten hebben laten zien, zijn ze vaak duur en leiden ze mogelijk niet tot langdurige, blijvende resultaten (sterker nog, bepaalde behandelingen staan erom bekend dat ze het deukvorming verergeren!)
Je browser ondersteunt de videotag niet.
Maar? Je zou de uitstraling ervan kunnen verminderen
Hmm ... wat nu als je niet het geld hebt om te besteden aan een cellulite behandeling die misschien (of misschien niet) op lange termijn werkt?
Nou, je kunt cellulite niet echt kwijt raken — maar niemand heeft gezegd dat je niet kunt proberen om de uitstraling ervan te minimaliseren!
Hoe? Antwoord: je lichaamsvetpercentage tot een redelijke mate verlagen (ga alsjeblieft niet onder 6% als je een man bent en 14% als je een vrouw bent).
Hier zijn twee dingen die je kunt doen.
#1: Creëer en houd je aan een calorie tekort
Om vet te verliezen, moet je minder calorieën eten dan je lichaam verbrandt.
Uh, hoeveel zou dat zijn? Ontdek het in dit artikel; het leidt je door het proces van het berekenen van je dagelijkse caloriebehoefte.
Natuurlijk, je moet niet alleen om calorieën geven als het gaat om je voeding. Niet alle calorieën zijn gelijk.
Bijvoorbeeld, 100 calorieën uit een hamburger (een sterk bewerkt voedsel) zou niet zo goed voor je gezondheid of verzadiging zijn als 100 calorieën uit een garnalensalade.
Je browser ondersteunt de video tag niet.
Psst: kijk naar de volgende artikelen om te leren hoe je een beter calorie tekort kunt bereiken zonder te maken te hebben met gekke hongerklachten of ondervoed te raken:
Gene
Gene
Gene
#2: Blijf consistent met een trainingsroutine
Eerlijk gezegd is er een harde limiet aan hoeveel je je calorie-inname kunt verlagen.
Als je geen zin hebt om één maaltijd te eten — of te werken met een mager budget van 1.200 calorieën — per dag, moet je je dagelijkse calorieverbruik verhogen door middel van beweging.
Doe een combinatie van cardio en weerstandstraining (de laatste kan helpen om de uitstraling van je spiergroepen 'steviger' te maken, wat ook de verschijning van cellulite minimaliseert).
Nieuw in fitness? Maak je geen zorgen; de volgende artikelen helpen je snel op weg:
Gene
Gene
Gene
Cellulite is volkomen normaal
Wat als je gestaag dichter bij je streef vetpercentage komt, maar je huid nog steeds totaal niet op zijden tofu lijkt?
Misschien is het tijd voor een verandering in je mindset.
Stop met het zien van cellulite als een imperfectie die je moet verwijderen. Zie het in plaats daarvan als een mooi onderdeel van jezelf. Accepteer het. Omarm het. Begrijp dat het normaal en volkomen OK is.
Laat ook de verwachting los dat training en goede voeding je cellulite zullen verwijderen. Zie ze in plaats daarvan als cruciale tools die je helpen om je beste, gezondste leven te leiden. Kijk naar al hun andere voordelen: een lager risico op chronische gezondheidsproblemen, een verbeterde gemoedsrust en verhoogde productiviteit, om er maar een paar te noemen.
Klaar om je beste, gezondste leven te leven (met of zonder cellulite)?
Bekijk dan GymStreak, de slimme, AI-aangedreven workout app die je helpt om te beginnen — en je aan je fitnessreis te houden:
Leef je beste, gezondste leven
Met of zonder cellulite. GymStreak helpt je op weg. Download gewoon de app en je bent helemaal klaar.
References
ACE Fit | Percent Body Fat Calculator. (n.d.). Retrieved October 14, 2022, from https://www.acefitness.org/resources/everyone/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/
Bass, L. S., & Kaminer, M. S. (2020). Insights Into the Pathophysiology of Cellulite: A Review. Dermatologic Surgery, 46(1), S77–S85. https://doi.org/10.1097/DSS.0000000000002388
Friedl, K. E., Moore, R. J., Martinez-Lopez, L. E., Vogel, J. A., Askew, E. W., Marchitelli, L. J., Hoyt, R. W., & Gordon, C. C. (1994). Lower limit of body fat in healthy active men. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 77(2), 933–940. https://doi.org/10.1152/jappl.1994.77.2.933
Tokarska, K., Tokarski, S., Woźniacka, A., Sysa-Jędrzejowska, A., & Bogaczewicz, J. (2018a). Cellulite: A cosmetic or systemic issue? Contemporary views on the etiopathogenesis of cellulite. Advances in Dermatology and Allergology/Postępy Dermatologii i Alergologii, 35(5), 442–446. https://doi.org/10.5114/ada.2018.77235