Op dit moment lijkt het erop dat iedereen overal geobsedeerd is door ChatGPT.

En het is niet moeilijk te zien waarom. Van het genereren van ideeën tot het corrigeren van een fout in code tot het formuleren van complexe Excel-formules, deze AI (kunstmatige intelligentie) chatbot pakt ze allemaal als een pro aan 👑, en kan mogelijk kostbare uren besparen die anders aan alledaagse taken worden besteed.

Dat gezegd hebbende, zijn er nog steeds veel dingen die ChatGPT niet kan doen of niet goed doet.

Het is ook vaak bekend dat het informatie 'hallucineert' (een mooie manier om het te zeggen, eerlijk gezegd) — wat leidt tot onbetrouwbare of misleidende antwoorden.

Dus, gezien dit, is het alleen maar natuurlijk om je af te vragen … kunnen we ChatGPT gebruiken als een AI workout app?

Nou, de titel van dit artikel heeft waarschijnlijk het antwoord al prijsgegeven, maar het is niet zomaar een simpel 'nee'. Er is meer aan de hand; blijf lezen om meer te leren.

Wat is ChatGPT? Hoe werkt het?

ChatGPT is een natuurlijke taalverwerkingstool aangedreven door AI-technologie.

Om te begrijpen waarom je op een interactieve manier met ChatGPT kunt communiceren (bijvoorbeeld door het vragen te laten beantwoorden), is het handig om te weten hoe het is "gemaakt".

Zonder te veel in details te treden, is ChatGPT gebouwd op wat een Groot Taalmodel (LLM) wordt genoemd, een type machine learning model dat doorgaans:

• Getraind is met enorme hoeveelheden data, en
• Gebruik maakt van zelfsupervised leren om het volgende woord (technische term: token) in een zin te voorspellen, gegeven de omringende context

Het trainingsproces wordt herhaald totdat het model een aanvaardbaar niveau van nauwkeurigheid bereikt.

ChatGPT is getraind op allerlei soorten webinhoud — inclusief websites, boeken, sociale media, nieuwsartikelen en meer — met een mix van supervised learning en Reinforcement Learning from Human Feedback (RLHF).

Hier is waarom je ChatGPT niet als een AI workout app zou moeten gebruiken

Dus, hier is de deal.

Aangezien ChatGPT is getraind op bestaande informatie, is het ontevreden over kritisch of origineel denken. In plaats daarvan herhaalt het gewoon en (mogelijk) remixt het wat het werd geleerd.

Maar waarom is deze eigenschap slecht nieuws als je ChatGPT wilt gebruiken als een AI workout app? (Nee, gewoon om duidelijk te zijn, het is niet omdat het verandert in iets als Skynet en je fysiek dwingt om je workouts te voltooien.)

#1: Het kan geen gepersonaliseerde aanbevelingen geven

Op het eerste gezicht kan ChatGPT een relatief redelijk workoutplan samenstellen.

Maar het is ook ongelooflijk generiek. (Hoewel ik dacht dat het opnemen van de warming-up een leuk detail was.)

Het lijkt op een workoutplan dat je letterlijk overal zou kunnen krijgen (en als je erover nadenkt hoe ChatGPT werkt, zou je dat waarschijnlijk ook kunnen).

Wat gebeurt er als je de barbell bench press niet kunt of wilt uitvoeren? Of een andere oefening die het heeft opgesomd, voor dat matter?

Ja, natuurlijk kun je het opnieuw aansporen … en dat brengt ons bij het volgende probleem met het gebruik van ChatGPT als een AI workout app.

#2: Het heeft veel aansporing nodig

Je zou ChatGPT een meer gepersonaliseerde routine kunnen laten geven door prompts te geven zoals: “Geef me alternatieve oefeningen die ik kan doen voor de reverse flyes/[voeg je keuze aan oefeningen in].”

Maar het is tijdrovend.

Daarnaast heb je tenminste een idee nodig van wat je zoekt. Bijvoorbeeld, ook al heb ik het gevraagd om als gecertificeerde personal trainer op te treden, het gaf me nog steeds geen informatie over wanneer en hoe ik mijn oefeningen geleidelijk zou kunnen overbelasten.

Hoe je sneller spier kunt opbouwen in de sportschool met progressieve overbelasting & deloading

Hoewel er geen snelle manieren zijn, zijn er twee methoden die je kunt gebruiken om effectiever spier op te bouwen: progressieve overbelasting en geschikte deloading.

GymStreak BlogGymStreak

Ter zijn eer, gaf ChatGPT de volgende reactie toen ik vroeg: "Wanneer moet ik progressief overbelasten met deze oefeningen?"

Ziet er goed uit op het eerste gezicht.

Maar als je dieper duikt, zie je dat het antwoord de nuances van spiergroei en progressieve overbelasting niet helemaal heeft vastgelegd:

• Progressieve overbelasting gaat niet alleen over het verhogen van het gewicht, de sets en de herhalingen.
• Je hoeft je niet strikt aan 8 tot 10 herhalingen te houden voor optimale groei.
• Afhankelijk van je oefening en ervaring met tillen, kan een verhoging van 5 tot 10% in gewicht niet altijd geschikt zijn.
• Etc.

#3: Het heeft geen toegang tot het nieuwste onderzoek

Momenteel heeft ChatGPT alleen toegang tot informatie tot 2021 (hoewel dat binnenkort zou kunnen veranderen).

Dat betekent dat de trainingsprogrammeringsaanbevelingen — van oefenkeuze tot trainingsfrequentie tot algemene krachttraining "best practices" — verouderd kunnen zijn.

Bijvoorbeeld, ik vroeg ChatGPT: "Is een volledige trainingsrange altijd beter dan een gedeeltelijke trainingsrange voor spiergroei?"

Ik ga niet de hele reactie hier kopiëren, maar hier is een gedeelte van wat het zei:

Klinkt super zelfverzekerd … maar recente onderzoeken (we hebben het over 2023) tonen aan dat verlengde deelsessies in feite betere hypertrofie kunnen opleveren dan volledige ROM-training.

Weet ChatGPT dat? Nee. 💅 (Maar het kan het nu weten, omdat *ahem* het beleefd is gecorrigeerd.)

GymStreak: de betere AI-aangedreven workout planner

Oké, dus de conclusie: gebruik ChatGPT niet als workout planner.

Het kan zeker een gratis workoutplan genereren, maar het doet pretty much hetzelfde als wat je kunt vinden op de eerste pagina resultaten van Google: het gooit een standaard, generiek trainingsplan op.

Wat als je op zoek bent naar iets meer? Een intelligente workout planner die daadwerkelijk:

• Jouw trainingsvoorkeuren en doelen in overweging neemt (zonder overmatige en uitputtende prompting)?
• Je vertelt wanneer je progressieve overbelasting moet toepassen — opnieuw, op eigen initiatief?
• Je helpt bij het bijhouden van je workout sessies zodat je gemotiveerd blijft?

Voor zover je het wilt weten, die bestaat.

En het is niemand minder dan een van de beste gezondheid en fitness apps: GymStreak. Net als ChatGPT is het AI-aangedreven. Maar in tegenstelling tot ChatGPT, is het geen Large Language Model. Dat betekent dat het geen bekende informatie gewoon herhaalt.

Bekijk het in actie hieronder: