Consistentie Is De Sleutel Tot Vooruitgang In Je Fitnessdoelen

Ben je aan het strompelen op je fitnessreis? ?

Als dat zo is, heb je je deze vraag waarschijnlijk al een tijdje gesteld: "Hoe lang duurt het voordat de resultaten zichtbaar zijn?" En als we het over resultaten hebben, kan dat van alles zijn. Zoals squatgetallen, de zichtbaarheid van je buikspieren, of zelfs het getal op de weegschaal.

Het spijt me te zeggen, maar als je op zoek bent naar definitieve antwoorden (bijv. drie maanden), vind je die hier niet. Waarom? Omdat de tijd die je nodig hebt om je fitnessdoelen te bereiken afhangt van de tijd en moeite die je bereid bent te steken in consistent naar de sportschool – of de baan, studio, enz. – te gaan.

Ja, je leest het goed.

De belangrijkste factor die jouw voortgang bepaalt, zijn geen fancy trainingsmethoden zoals supersets of periodisering. Ook zijn het geen trendy diëten zoals het paleo dieet. Het is gewoon consistentie.

Maar… Waarom is dit zo? En nog belangrijker, wat kun je doen als je zelf worstelt met consistentie? Beschouw dit artikel als een leidende hand.

Wat is consistentie?

Volgens de Cambridge woordenboek: consistentie, als zelfstandig naamwoord, wordt gedefinieerd als ‘de kwaliteit om altijd op een vergelijkbare manier te handelen of presteren, of om altijd op een vergelijkbare manier te gebeuren.’ In de context van fitness betekent het simpelweg dat je de moeite doet en het werk regelmatig doet–met andere woorden, je komt opdagen.

En als het gaat om de tijdlijn, hebben we het niet over dagen of weken; in plaats daarvan hebben we het over jaren van hard werken en zweten.

Waarom consistentie de sleutel is tot jouw fitnessreis

Resultaten hebben tijd nodig

Een belangrijke reden is dat dingen niet in een ogenblik gebeuren – je hebt tijd nodig om sterker te worden, spiermassa op te bouwen en vet te verliezen. Je gaat echt niet één keer hamstringcurls doen en de volgende dag wakker worden met enorme hamstrings. Je inspanningen stapelen zich op, en misschien zelfs accumuleren, na verloop van tijd.

Zoals Anthony Robbins zei: “Het is niet wat we af en toe doen dat ons leven vormgeeft. Het is wat we consequent doen.”

Consistentie vormt gewoonten

Een andere reden waarom consistentie de sleutel is? Het is omdat jouw gewoonten – rituelen en gedragingen die je automatisch uitvoert – gebaseerd zijn op consistentie. Voor je informatie: jouw gewoonten (bijv. naar een pot ijs reiken in plaats van na het werk te trainen) verschijnen niet zomaar uit het niets. Ze zijn niet het resultaat van genetica of willekeurige kans. In plaats daarvan zijn ze simpelweg producten van jouw gedrag, opgebouwd door herhaalde situaties.

Bijvoorbeeld, je staat op een dag om 5 uur 's ochtends op om te trainen en gaat verder met jouw normale leven. Je staat de volgende dag weer om 5 uur 's ochtends op, traint opnieuw en hervat jouw gebruikelijke activiteiten. Na een paar dagen hiervan, ga je bijna voelen alsof je ‘geprogrammeerd’ bent om om 5 uur 's ochtends op te staan. En je zou je de hele dag vreemd voelen als je geen zweet breekt.

Stel je voor, vertrouwen op jouw gewoonten om je naar de sportschool te krijgen (bijvoorbeeld) is veel beter dan simpelweg zitten en wachten tot motivatie je overvalt.

Dichtgerelateerd aan emoties, is motivatie extreem onvoorspelbaar en vluchtig.

Daarom ga je nooit echte, duurzame vooruitgang zien als je kiest om alleen op motivatie te vertrouwen.

Vermindert de effecten van vertraagde spierpijn (DOMS)

Als je ooit weer aan de slag bent gegaan met trainen na een tijd van afwezigheid, is de kans groot dat je de karakteristieke pijn van vertraagde spierpijn (DOMS) hebt gevoeld. Gewoonlijk treedt dit ongeveer één of twee dagen na de training op, en voelen jouw spieren pijnlijk en gevoelig door microscopische scheurtjes in de spiervezels.

En omdat zelfs gaan zitten op het toilet een uitdaging kan worden in deze periode... zou je jouw trainingssessies de komende 3 tot 4 dagen kunnen missen.

Voor je het weet, is het een maand geleden voordat je weer in jouw 'routine' terugkomt. En zo begint een vicieuze cirkel van het missen van je sessies vanwege vreselijke DOMS.

De manier om dit te vermijden is om een langzaam, geleidelijk oefenprogramma op te zetten.

Begin rustig met jouw routine en bouw geleidelijk de intensiteit op (uiteraard consistent).

Hoe consistentie ontwikkelen

Je weet nu hoe belangrijk consistentie is. Maar dat betekent nog niet dat je weet hoe je consistent kunt zijn in je fitnessreis. Maak je geen zorgen, hier zijn een paar tips.

#1 – Reserveer tijd voor je workouts

Als je je workouts niet plant, is de kans groot dat je ze skip wanneer dingen overweldigend worden. Vermoeiende dag op het werk? Ruzie met je partner? Of voel je je gewoon niet gemotiveerd?

Dit kan er allemaal toe leiden dat je niet naar de sportschool gaat. Om dit te voorkomen, wil je een blok in je schema reserveren voor workouts. Doe het nu. Ga naar je Google-agenda en reserveer ten minste een uur per dag om actief te zijn. Zo heb je geen (ongeldige) excuses. Zorg ervoor dat je terugkomt om de rest van dit artikel te lezen!

#2 – Begin klein

Ga niet meteen van één keer per week naar vijf keer per week trainen. Neem de tijd. Probeer zo min mogelijk te veranderen aan je dagelijkse routine. Streef naar slechts 2 tot 3 keer per week – en wanneer mogelijk, verhoog eerst de intensiteit van je workouts voordat je meer sessies aan je agenda toevoegt.

Van nul naar hardcore in één keer verkleint de kans dat je consistent zult zijn.

#3 – Houd je workouts bij

Last but not least, je moet je workouts bijhouden en registreren. Een visuele herinnering van je workoutreeks motiveert je om door te gaan – en daarom moet je een manier vinden om je workouts vast te leggen. Een gemakkelijke manier om dit te doen, is om een kruis in je notitieboekje te zetten na elke succesvolle training. Maar... Wacht even. Het is de 21^ste eeuw. Neemt iemand nog een fysiek notitieboekje mee?

In ieder geval. Als je je hele leven in de Cloud uploadt, zou je GymStreak waarderen – de AI workout app die je helpt je workouts bij te houden en je verantwoordelijk houdt voor je fitnessdoelen. En het beste van alles? Het komt met een geweldige community die elkaar steunt om een fittere, gezondere versie van zichzelf te worden.