Als je het nog niet hebt opgemerkt, is dieetpersonalisatie een enorme markt (en wordt elke dag groter). Er zijn thuistests met speeksel, urine en bloedstrips waarmee je kunt "eten volgens je genen” – wat dat ook betekent, om eerlijk te zijn – of “monitoren hoe je lichaam reageert op alles wat je eet of doet”.

Blijkbaar stellen deze je in staat om je levensstijl en voedingskeuzes te optimaliseren voor topprestaties in gezondheid en welzijn (FYI: er is nul bewijs dat ze werken).

En als je dacht:

• In buisjes spugen,
• Je vingertoppen met een naald prikken, of
• Op teststrips plassen

… op vaste tijden (denk aan: elke ochtend, bijvoorbeeld) – allemaal in naam van een betere gezondheid – klinkt behoorlijk extreem, wel, dan kun je beter even wachten want er is dit:

Continue glucosemonitoring (CGM).

Doet dat een belletje rinkelen? Maak je geen zorgen, want daar gaan we het zo over hebben.

Hoe werkt continue glucose monitoring?

Om continue glucose monitoring te begrijpen, zijn er drie dingen die je moet weten over continue glucose monitors (CGM's):

1. Ze omvatten het implanteren van een sensor onder je huid (meestal op je arm of buik), die continu glucosewaarden monitort—vandaar de term “continue glucose monitoring”—in je interstitiële vloeistof. Dat is de vloeistof die tussen je cellen wordt aangetroffen.
2. De meeste continue glucose monitors kunnen die data naar je smartphone verzenden, waardoor je in real-time informatie kunt zien over hoe je glucosewaarden worden beïnvloed door je verschillende levensstijlkeuzes (oftewel, dieet, slaap, beweging en stressniveaus).
3. Continue glucose monitors zijn oorspronkelijk ontwikkeld om mensen met diabetes te helpen bij het monitoren van hun bloedsuikerspiegels—waardoor ze vrijgesteld worden van de last om meerdere keren per dag in hun vingers te priken om hun bloedsuiker te controleren.

Waarom gebruiken mensen zonder diabetes CGM's?

Tot nu toe hebben we twee dingen vastgesteld:

Dit roept de vraag op: waarom springen mensen zonder diabetes op de CGM-trein (zoals blijkt uit de groei van bedrijven zoals Levels, Nutrisense, en January)?

Welnu, hier is hun voorstel in één zin.

“Vind de beste voeding voor jou door te zien hoe ze je bloedsuikerspiegel beïnvloeden.”

Om dit verder toe te lichten, stellen veel bedrijven dat continue glucosemonitoring niet-diabetici kan helpen begrijpen:

• De relatie tussen hun favoriete voedingsmiddelen en hun bloedsuikerspiegels (bijvoorbeeld, zorgt het eten van een donut ervoor dat je bloedsuikerspiegel stijgt en weer daalt, waardoor je moe, traag en onproductief wordt?)
• Hoe regelmatige lichaamsbeweging (bijvoorbeeld een korte wandeling na de maaltijd) helpt om de bloedsuikercontrole te verbeteren
• Hun risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes en andere vormen van metabole ziekten (let op: onderzoek toont een verband aan tussen grote schommelingen in bloedsuikerspiegel, hartziekte, en chronische ontsteking—die op hun beurt weer gekoppeld is aan chronische aandoeningen zoals diabetes, kanker en artritis).

Klinkt overtuigend, toch? Je krijgt inzicht in wat er in je lichaam gebeurt en kunt levensstijlveranderingen aanbrengen om je bloedsuikerspiegel (en daarmee je gezondheid) te verbeteren.

Welnu, er zijn een paar problemen met dit alles.

Voordelen van continue glucosemonitoring voor niet-diabetici IRL?

Allereerst, en het belangrijkste is dit: er zijn geen voordelen aan het gebruik van continue glucosemonitoring als je geen diabetes hebt.

Je browser ondersteunt de video-tag niet.

Nee, echt waar. Hier zijn een paar redenen waarom:

• Ontbreken van wetenschappelijke fundamenten: Er is geen bewijs dat de beweringen rechtvaardigt over de mogelijkheid van continue glucosemonitoring om gezondheid of prestaties te verbeteren bij personen zonder diabetes.
• Je bloedsuikerspiegel moet stijgen na een maaltijd: Eet koolhydraten en je bloedsuikerspiegel stijgt. Het is heel logisch omdat je lichaam die koolhydraten (bijv. pasta, brood en rijst) afbreekt tot eenvoudige suikers die in je bloedbaan komen. En dat is waar insuline in het spel komt: het stimuleert je cellen om suiker uit het bloed op te nemen, waardoor je bloedsuikerspiegel naar gezonde niveaus daalt.
• Behandelt alle koolhydraatinname als straf: Droom je van een perfecte score op een continue glucosemonitor? Probeer een koolhydraatarm dieet, zoals het ketogene dieet. Maar denk er eens over na: hoe is dat een “hyper-gepersonaliseerd voedingsplan”? Je zou dezelfde resultaten kunnen bereiken door simpelweg koolhydraten uit je dieet te schrappen. Plus, wat te denken van al het bewijs dat de belang van adequate koolhydraatinname voor de prestaties bij hoge intensiteit en de levensduur benadrukt?
• Verhoogt het risico op orthorexia- neigingen: Diëten met een continue glucosemonitor werken op basis van eliminatie. Met andere woorden: je moet bepaalde voedingsmiddelen (waarschijnlijk je "favoriete voedingsmiddelen en snacks") uitsluiten voor een betere bloedsuikercontrole en gezondheid. Dat kan leiden tot een ongezonde relatie met voedsel. En bovendien, de waarheid is dat er geen echt verboden voedingsmiddelen zijn. Alle voedingsmiddelen kunnen - en moeten - met mate worden genoten.

Psst: ontdek hier waarom “schoon eten” slecht voor je kan zijn:

Schoon Eten Kan Slecht Voor Je Zijn

Hoewel er geen strikte definitie van ‘schoon eten’ is, bevordert het altijd hele voedingsmiddelen en demoniseert het bewerkte opties en toegevoegde suikers. Op dit punt moet je misschien denken: ‘Is dat niet gezond voor je?’ Schoon eten - klinkt benign, toch? Nou, nee.

GymStreak BlogGymStreak

Trouwens, je hebt geen continue glucosesurveillance nodig

Wat betekent dit allemaal voor jou? Als je geen diabetes hebt, is continue glucosesurveillance voor een "gepersonaliseerd voedingsplan" gewoon onnodig.

Ook: Heb je de kosten gezien die gepaard gaan met continue glucosesurveillance?

Maak je je nog steeds zorgen over je bloedsuikerspiegel? Hier zijn een paar tips:

• Ga voor een medische check-up: Bezoek een gekwalificeerde zorgverlener die bloedtesten kan uitvoeren om je risico op pre-diabetes of diabetes te bepalen en je kan adviseren hoe je je bloedsuikerspiegel moet beheersen. Vertrouw niet op een CGM; het is geen diagnostisch hulpmiddel.
• Levensstijl veranderingen om de insulinegevoeligheid te verbeteren: In plaats van je obsessief bezig te houden met je dagelijkse bloedsuikerfluctuaties, kun je beter je fysieke activiteitsniveau verhogen (krachttraining is fantastisch voor het beheer van de bloedsuikerspiegel) en vetmassa verliezen (obesitas is gekoppeld aan insulineresistentie). Bovendien kun je je vetverliegovereenkomsten verder verbeteren door je dagelijkse doelen voor vezels, eiwitten en calorieën aan te passen.

Bekijk onze vorige artikelen over vetverlies:

Hoe te Eten en te Trainen voor Gezond, Duurzaam Vetverlies

Langdurige duurzaamheid is de sleutel tot succesvol vetverlies; hier is hoe je kleine aanpassingen in levensstijl (dieet en fitness) kunt maken om dat te bereiken.

GymStreak BlogGene

Krachttraining om Gewicht te Verliezen? Hier is Wat Belangrijk is

Hoeveel je zweet, je hartslag en spierspanning - doen deze ertoe als je krachttraining doet om gewicht te verliezen? Ontdek het in dit artikel.

GymStreak BlogGene

Hoe je Minder Eet zonder Jezelf te Uithongeren

Een calorietekort creëren gaat niet om minder eten. Het gaat eigenlijk meer om slim kiezen qua voeding. Ontdek waarom in dit artikel.

GymStreak BlogGene

Nieuwe in de fitnesswereld?

“Je fysieke activiteit verhogen”—maar hoe?

Geluk voor jou, want GymStreak staat voor je klaar. Deze AI-achtige workout app personaliseert je training op basis van je fitnessdoelen, trainingscapaciteit en beschikbare apparatuur. Alles wat je hoeft te doen is verschijnen en je best doen.