Voor elke persoon die de voordelen van creatine prijst, zijn er ongetwijfeld 2 of meer die zullen protesteren: "M-Maar creatine laat je haar uitvallen!"

En daar kunnen we het allemaal over eens zijn.

Zoveel je ook zou willen je lichaamssamenstelling en/of sportprestaties verbeteren, kaal worden als bijwerking kan een ernstige dealbreaker zijn.

Het is alsof je denkt dat je eindelijk "De Gene" op Tinder hebt ontmoet — en dan ontdek je dat ze getrouwd zijn. Met 2 kinderen erbij.

Laten we dus de waarheid ontdekken van een vraag die zwaar weegt op iedereen die twijfelt. Veroorzaakt creatine haaruitval?

Je browser ondersteunt de video-tag niet.

Geweldige vraag. Om dat te begrijpen, moeten we onderzoeken waar "DHT" voor staat en wat het in je lichaam doet.

Wat is DHT?

DHT staat voor “dihydrotestosteron”.

Het is een androgen (d.w.z. hormoon) afgeleid van testosteron dat de ontwikkeling van mannelijke kenmerken tijdens de puberteit stimuleert. Let op: vrouwen produceren ook DHT — alleen in veel lagere hoeveelheden, aangezien vrouwen meestal lagere testosteronniveaus hebben dan mannen.

In de volwassenheid lijken de effecten van DHT op het lichaam echter iets ... ongunstiger.

Specifiek is het verbonden met prostaatvergroting en androgenetische alopecia (voorheen bekend als “mannelijk patroonhaaruitval”).

Laten we niet ingaan op het stuk over prostaatvergroting.

Weet gewoon dat een grotere prostaat meestal geen reden tot zorg is. Maar het kan nooit kwaad om je arts te raadplegen. Gewoon voor het geval dat.

Terug naar het onderwerp: haaruitval.

Het blijkt dat DHT het meest potente androgen is dat haargroei reguleert. Echter, onderzoek toont aan dat te hoge niveaus van DHT haarzakjes doen krimpen, waardoor de groeifase wordt verkort en er dunnere haren ontstaan. Het kan zelfs uiteindelijk de haargroei volledig stopzetten.

Op dit punt heb je misschien al de zorgen over creatine en haaruitval begrepen.

Als hoge DHT-niveaus haaruitval veroorzaken en suppletie met creatine DHT-niveaus verhoogt, dan ... veroorzaakt creatine haaruitval, nietwaar?

Hmm. Niet noodzakelijkerwijs.

Waarom je de bevindingen van de studie niet voor waarheid moet aannemen

Zie je, er zijn verschillende problemen met de studie. Namelijk:

Serum DHT-niveaus hebben niets te maken met haarverlies

Wacht. Wat? Ja, kijk naar wat deze 2018 review gepubliceerd in Molecular and Cellular Endocrinology te zeggen had over hoe DHT haarverlies veroorzaakt:

“De ongewenste androgenenstofwisseling [opmerking: de conversie van testosteron naar DHT] in de haarzakjes is de belangrijkste factor in de pathogenese van androgene alopecia … Aangezien er geen correlatie is gevonden tussen het patroon van kaalheid en serum androgenen, wordt de pathogene werking van androgenen waarschijnlijk gemedieerd via de intracellulaire signalering van de doelcellen in de haarzakjes.”

In het Nederlands vertaald, dragen verhoogde DHT-niveaus in je bloed niet bij aan haarverlies. In plaats daarvan, zoals eerder genoemd, moet je je alleen zorgen maken over de DHT die in je haarzakjes wordt geproduceerd.

Dus ... veroorzaakt creatine haarverlies?

Veroorzaakt creatine haarverlies? Als we naar het wetenschappelijke landschap kijken, is er ongeveer evenveel bewijs dat creatine haarverlies veroorzaakt als zingen haarverlies veroorzaakt. (Dus, geen.)

Creatine is niet zonder bijwerkingen

Natuurlijk betekent dit niet dat creatine zonder negatieve effecten of nadelen is.

Creatine wordt geassocieerd met gastro-intestinale klachten — waaronder een opgeblazen gevoel, krampen en diarree.

Het lijkt ook niet goed samen te gaan met cafeïne.

Echter, je kunt beide omzeilen door je dagelijkse inname goed te spreiden en/of je supplementatie-timing te beheren.

Leer hier de juiste manier om creatine met cafeïne te combineren:

Moet je creatine met cafeïne mengen?

Meng creatine met cafeïne: ja of nee? Ontdek of deze twee beste vrienden of aartsvijanden zijn, zodat je het meeste uit je supplementen haalt.

GymStreak BlogGene

Op zoek naar geloofwaardige, door wetenschap ondersteunde fitnessbronnen?

De fitnessindustrie stinkt van slechte wetenschap en verkeerde informatie.

Als je geloofwaardige, hoogwaardige informatie wilt die je in staat stelt sneller vooruitgang te boeken in je fitnessreis (in plaats van je tegen te houden of je op de plaats te laten trappelen), dan ben je op de juiste website beland: de GymStreak blog.

Bonus: onze blog is slechts een deel van ons "ecosysteem" dat is ontworpen om je te helpen een gezondere, fittere versie van jezelf te worden.

We hebben ook een app. Een heel goede zelfs, want onze slimme, door AI aangedreven personal trainer + nutrition app stemt je training en dieetplannen af op jouw specifieke doelen en behoeften, je hoeft je geen zorgen te maken over de planning; je hoeft alleen maar te komen opdagen en het werk te doen.

En kijk uit naar de transformatie.

Bekijk het: