Bijna drie jaar lang hebben we eindeloos en eindeloos gepraat over hoe je het beste kunt trainen (bijv. aantal oefeningen, aantal sets, en oefentechniek) en eten (bijv. hoeveel calorieën, maaltijdtiming, en de “juiste” macronutriëntenverhouding).

Maar. Zoals we allemaal weten, vertaalt kennis niet altijd in actie. Veel mensen die wensen te ...

Waarom? Of, met andere woorden, wat scheidt degenen die het wel doen van degenen die het niet doen?

Afgezien van sociaaleconomische factoren (die onmiskenbaar een rol spelen — en we bagatelliseren de belangrijkheid ervan niet), is dit het: mentaliteit.

Welke soort mentaliteit, echter? Je komt het zo meteen te weten. Hieronder behandelen we de 5 cruciale mentaliteitsveranderingen die iedereen moet maken om zich bij de 'doeners' te voegen.

#1: Stop met het verwachten van “overnacht” resultaten

Wees eerlijk. Hoe snel verwachtte je resultaten te zien van dieet of trainen? Een paar dagen of weken?

Jouw browser ondersteunt de video tag niet.

En wat gebeurde er toen je je realiseerde dat je nog steeds lichtjaren verwijderd was van het bereiken van je droomlichaam na een maand? Dat er niets veel veranderd was, ondanks al je harde werk?

De kans is groot dat je gefrustreerd raakte. En opgaf.

Jouw browser ondersteunt de video tag niet.

Hier komt de eerste van je noodzakelijke mindset veranderingen: stop met het verwachten van "overnacht" (d.w.z. snelle) resultaten. Je lichaam heeft niet in een paar dagen of weken bereikt hoe het nu uitziet.

Begrijp dat vet verliezen en spieren opbouwen tijd kost — we hebben het over maanden van consistentie, dag in dag uit — dus wees geduldig.

#2: Het gaat minder om wat je eet (en meer om hoeveel je eet)

"Ik eet bij elke maaltijd gezond. Waarom val ik dan niet af?!"

Antwoord: omdat "gezonde voeding" nog steeds calorieën bevat. Ze weerstaan niet op een magische manier de wetten van de thermodynamica. Je zult niet afvallen als je "gezonde voeding" consumeert in hoeveelheden die gelijk zijn aan of hoger zijn dan je dagelijkse energieverbruik. Zo simpel is het.

Ook een advies: stop met het denken in termen van “gezond” en “ongezond” voedsel.

Dit helpt echt helemaal niet - en kan potentieel leiden tot een ongezonde, verstoorde relatie met voedsel.

Weet in plaats daarvan het volgende:

Als je meer hulp bij voeding zoekt:

Hoe Je Heerlijke Vegan Maaltijdplannen Kunt Maken Die Je Wilt Eten

Er zijn talloze vegan maaltijdplannen beschikbaar. Maar? Geen enkele toont je hoe je recepten kunt afstemmen op jouw unieke fitnessdoelen. Laten we dat veranderen.

GymStreak BlogGene

Hoe Je Heerlijke Maaltijdplannen Kunt Maken Voor Een Eiwitrijk Dieet

Er zijn talloze maaltijdplannen geschikter voor een eiwitrijk dieet. Maar? Geen enkele toont je hoe je recepten kunt afstemmen op jouw behoeften. Laten we dat veranderen.

GymStreak BlogGene

#3: Je hoeft niet perfect te zijn om resultaten te zien

Is er een reden voor jou:

• Om je fruit- en groente-inname voorop te stellen boven ultra-bewerkte voedingsmiddelen… als je niet elke calorie telt?
• Naar de sportschool te gaan… als je dit maar één keer per week kunt doen?
• Dagelijks te wandelen… als dat de enige vorm van cardio is die in je schema past?

Ja. Ja. En ja. Laat je zoektocht naar “perfectie” je niet verlammen om actie te ondernemen – elke kleine stap die je zet, telt.

Vergeet dit niet: 70% goed doen 100% van de tijd is beter dan proberen 100% goed te doen, maar het slechts 70% van de tijd te bereiken (en vervolgens gefrustreerd op te geven omdat je het “gewoon niet goed kunt krijgen”).

#4: Fitness is geen bestemming; het is een manier van leven

Er is geen "eindtoestand" voor je fitnessreis.

Wat betekent dat? Als je je droomfysiek succesvol hebt bereikt, moet je blijven doen wat je doet om het te behouden. Voor het leven. Dit benadrukt waarom het belangrijk is om duurzame gewoonten te kiezen.

Ongeacht welke strategie je kiest om je fitnessdoelen te bereiken, stel jezelf altijd de vraag: kan ik dit levenslang volhouden?

#5: Stop met het focussen op wat je niet kunt controleren — en controleer wat je kunt

Net als in het leven zijn er bepaalde dingen die buiten jouw controle liggen in jouw fitnessreis. En jouw genetica is daar een groot onderdeel van.

Ja, het is waar dat:

• Voor sommige mensen uitmaken genen maar 25% van de aanleg om overgewicht te hebben, terwijl voor anderen de genetische invloed tot 70% tot 80% kan oplopen
• Sommige mensen, vanwege genetische en hormonale redenen, bouwen sneller (en meer) spieren op dan anderen

Maar doet het ertoe? Je denkt misschien van wel, maar in werkelijkheid is een van de belangrijkste mindsetveranderingen die je moet maken, beseffen dat het dat niet doet.

Want 1) je kunt niets doen aan je genetica, en 2) er zijn genoeg aanwijzingen dat jouw levensstijl de effecten van jouw genen kan moduleren (of zelfs veranderen).

Wat kun je hiervan leren? Controleer wat je kunt.

Als je probeert af te vallen:

• Wees bewust van je calorie-inname.
• Prioriteer minimaal bewerkte, voedingsrijke voedingsmiddelen.
• Verhoog je fysieke activiteitsniveaus waar mogelijk (bijv., vind manieren om je NEAT-niveaus te verhogen).

Als je probeert spieren op te bouwen:

• Focus op je eiwitinname.
• Behaal het optimale trainingsvolume voor elke spiergroep.
• Neem een verscheidenheid aan oefeningen op.
• Kom dicht bij falen.
• Optimaliseer je herstel.

... dezelfde basisprincipes zijn van toepassing op iedereen, ongeacht genetica. Natuurlijk moet je misschien "harder" werken dan iemand die het geluk had met de genetica — maar nogmaals, dat rechtvaardigt geen gebrek aan inspanning van jouw kant.

Deze mindsetveranderingen zullen je fitnessreis transformeren

Dus, daar heb je het.

Dit zijn de vijf mindsetveranderingen die echt een verschil zullen maken in je fitnessreis. (Alleen als je jezelf er dagelijks aan herinnert, natuurlijk.)

En ... nu we je mindset hebben geregeld, is het tijd om naar je training te kijken. Doe je het goed? Want als dat niet zo is, weten we iets dat je enorm zal helpen *wenkt met de wenkbrauwen*.

We hebben het over op maat gemaakte trainingsprogramma's. Automatische progressieve overbelasting. Workoutlogging - zodat je je vooruitgang kunt volgen.

Zie waar we het hier over hebben: