Als je huidige lichaamsvetpercentage iets hoger is (of, om eerlijk te zijn, veel hoger) dan je ideale lichaamsvet%, heb je misschien wel gedacht:

“Cut of bulk — wat zal me betere spiergroei resultaten opleveren op de lange termijn?”

Je browser ondersteunt de video-tag niet.

Zie je, het is geen gemakkelijke keuze. Uiteraard. Want als dat zo was, zou je niet met deze vraag worstelen. Laten we beginnen met de voor de hand liggende nadelen die aan elke optie verbonden zijn:

• Eerst cutten: Je hebt misschien niet veel spiermassa. Als gevolg hiervan zou je "mager" en "klein" kunnen lijken na het cutten, misschien wel de twee beschrijvingen waarvan je het liefst afstand zou doen. Bovendien zou je je zwak kunnen voelen in de sportschool, wat kan leiden tot een daling in trainingsvolume.
• Eerst bulken: Je hebt al een hoger lichaamsvetpercentage dan je zou willen. Meer vet erop doen, en je zou moeite kunnen hebben om te houden van wat je in de spiegel ziet. Plus, is er niet iets dat te veel lichaamsvet de hypertrofie schaadt ofzo?

Cutten of bulken? Het lijkt erop dat je het toch niet goed kunt doen, toch? Nou … hoewel het misschien lijkt alsof we in een soort Catch-22-situatie zitten, is het goede nieuws dat we naar vrij recent onderzoek kunnen kijken voor duidelijkheid.

Zal een hoger lichaamsvetpercentage de spiergroei schaden?

Laten we eerst het idee bespreken dat een hoger lichaamsvetpercentage negatieve gevolgen zou hebben voor de spiergroei. Hebben de gym bros gelijk?

Vanuit theoretisch perspectief lijken overmatig lichaamsvet en hypertrofie niet samen te gaan. Dat komt omdat lichaamsvet nauw verbonden is met het volgende:

Onderzoek in de echte wereld spreekt boekdelen

Maar theorie is slechts dat: theorie. Een hypothese. Wat zegt het bewijs? Nou, de echte wereld spreekt boekdelen.

Specifieker kunnen we kijken naar twee longitudinale gegevens, beide gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, over Amerikaanse football spelers:

1️⃣ Studie van 2010: Onderzocht trainingsreacties onder Amerikaanse football spelers in hetzelfde team. Verdeel de spelers in:

• Skillgroep — Toen ze kwamen met een baselinelichaamsvetpercentage van 6,95%; gained 3,2 kg vetvrije massa (totaal massa toename: 3,14 kg)
• Grote skillgroep — Toen ze kwamen met een baselinelichaamsvetpercentage van 11,6%; gained 3,2 kg vetvrije massa (totaal massa toename: 2,5 kg)
• Linemen — Toen ze kwamen met een baselinelichaamsvetpercentage van 21,1%; gained 4,6 kg vetvrije massa (!) (totaal massa toename: 3,12 kg)

2️⃣ Studie van 2013: Rapporteerde longitudinale veranderingen bij linemen en skill spelers in hun eerste jaar van collegiaal American football:

• Skillgroep — Toen ze kwamen met een baselinelichaamsvetpercentage van 8,4%; gained 6 kg vetvrije massa en 0,1 kg vetmassa
• Linemen — Toen ze kwamen met een baselinelichaamsvetpercentage van 22,5%; gained 6,5 kg vetvrije massa en verloor 4 kg vetmassa

Opmerking: veel linemen stonden bekend als obesitas (>>25% lichaamsvet) en insulineresistentie. En... toch, ze vergaarden relatief meer vetvrije massa dan degenen met lagere lichaamsvetpercentages.

Dus … cut versus bulk: wat moet je als eerste doen?

Betekent dit? Het lijkt erop dat we de theorie dat een hoger vetpercentage hypertrofie schaadt, kunnen terzijde schuiven.

Maar betekent dit dat je altijd, altijd eerst moet bulken voordat je naar je ideale lichaamssamenstelling snijdt (d.w.z. een mooie hoeveelheid spiermassa hebt wanneer je je streefpercentage lichaamsvet bereikt)?

Hoe frustrerend dit ook mag zijn, de waarheid is dat je, als het gaat om cut versus bulk, moet besluiten welke optie het beste is voor jouw situatie.

Factoren om te overwegen:

Navigeren door de volgende stappen

Cutten versus bulken: ongeacht welke je hebt gekozen, de manier waarop je traint blijft hetzelfde. Je moet je spieren nog steeds aanzetten met een adequate trainingsvolume, een slimme mix van oefenvariaties, en de juiste intensiteit (d.w.z. progressieve overbelasting wanneer de tijd rijp is).

Hoe begin je echter? En hoe weet je wanneer het tijd is om jezelf harder te pushen?

Laat deze moeilijke vragen aan GymStreak over. Deze slimme, AI-gedreven AI workout app zal je trainingssessies specifiek afstemmen op jouw behoeften, inclusief je:

• Trainingsdoelen
• Ideale frequentie van tillen
• Toegankelijkheid van apparatuur
• … en meer

Dus alles wat je hoeft te doen is verschijnen en elke sessie dichter bij je droomlichaam komen.

Bekijk het hier in actie: