Zegt jouw keuze van frisdrank iets over je karakter?

Als je probeert af te vallen, zou een van de voor de hand liggende stappen zijn om over te schakelen van je favoriete reguliere frisdranken naar suikervrije varianten. Maar tenzij je onder een steen hebt geleefd, heb je waarschijnlijk gehoord dat deze kunstmatig gezoete dranken, ondanks dat ze 0 calorieën bevatten, je pogingen om af te vallen kunnen saboteren! Dus, wat is de waarheid? Moet je je blikken reguliere Coca-Cola weggooien voor Diet Coke of niet? En misschien, nog belangrijker, zijn dieetfrisdranken gezond? Nou, ik denk dat je verder moet lezen om erachter te komen.

Wat zijn dieet frisdranken?

Voor het geval je het niet wist, dieet frisdranken – ook wel gepromoot als suikervrij, caloriearm of calorievrij – zijn suikervrije versies van bruisende dranken met vrijwel geen calorieën. En toch bieden ze nog steeds de smaak van zoetheid. Maar hoe? Wel, dat komt door kunstmatige zoetstoffen! Populaire voorbeelden zijn aspartaam (NutraSweet en Equal), sucralose (Splenda), acesulfaam kalium, neotame en sacharine (Sweet’N Low).

Zijn dieetfrisdranken slecht voor je gezondheid?

Dus, ik neem aan dat je onderzoek (of in ieder geval nieuwsartikelen) bent tegengekomen die de link benadrukken tussen een breed scala aan gezondheidsrisico's – van kanker tot voortijdige dood – en de consumptie van dieetfrisdrank. Om eerlijk te zijn, terwijl het dagelijks drinken van vijf blikken dieetfrisdrank niet bepaald gunstig voor je gezondheid is, is het misschien ook niet zo slecht. Je ziet, de resultaten van sommige studies die negatieve gezondheidsgevolgen van kunstmatige zoetstoffen suggereren, moeten met een korrel zout worden genomen. Laten we de verschillende studies eens nader bekijken:

Voortijdige dood?

Volgens een recent onderzoek (2019) gepubliceerd door JAMA Internal Medicine, hadden mensen die twee of meer glazen dieetfrisdrank per dag dronken, 26% meer kans om vroeg te sterven dan degenen die hun consumptie beperkten tot minder dan één glas per maand. Maar als je de studie nader bekijkt, zul je je realiseren dat er geen reden is om in paniek te raken. Dit is waarom:

o   Correlatie betekent geen causaliteit. Deze studie, net als elke epidemiologische data, is observationeel onderzoek. We kunnen de mogelijkheid niet uitsluiten dat storende factoren de bevinding hebben beïnvloed. Wat als mensen die veel dieetfrisdrank dronken ook hogere niveaus van chronische stress hadden, wat je risico op hartaandoeningen verhoogt dat kan leiden tot de dood?

o   Wetenschappers weten nog steeds niet hoe dieetfrisdrank mensen kan doden. We hebben nog geen plausibele verklaring voor hoe dieetfrisdrank het lichaam beïnvloedt en bewijs van causaliteit. Meer onderzoek is op lange termijn nog steeds nodig.

Zorgt ervoor dat je later meer zoete dingen verlangt?

Een studie uit 2016 vond dat de consumptie van dieetfrisdranken de motivatie kan verhogen om later naar zoetere voedingsmiddelen te zoeken. Maar hier is het probleem: het onderzoek is gedaan op muizen en vliegen! Nu zijn we heel anders dan muizen en vliegen. Dus – zouden de bevindingen van toepassing zijn op mensen? We weten het niet totdat er meer onderzoek is.

Veroorzaakt het beroertes en dementie?

In 2017 beweerde een studie dat dieetfrisdranken waarschijnlijker beroertes en dementie veroorzaken dan suikerhoudende alternatieven. Maar opnieuw is deze bevinding problematisch omdat het onderzoek observationeel van aard is. Nogmaals, correlatie betekent geen causaliteit; de studie houdt geen rekening met mogelijke storende variabelen en toont daarom niet de exacte oorzaak en gevolg aan.

Kunnen light frisdranken mij helpen af te vallen?

Oké, dus light frisdranken zijn niet schadelijk voor je gezondheid – dat is geweldig. Maar nu komt de vraag waar je je vast al over hebt afgevraagd: kunnen light frisdranken mij helpen af te vallen? Ongetwijfeld ben je op internet horrorverhalen tegengekomen, waarbij verschillende mensen beweren dat ze 10KG zijn aangekomen sinds ze zijn overgestapt op kunstmatig gezoete dranken. Nou, er zijn maar twee dingen mogelijk: ze liegen, of ze hebben hun dieet ook aangepast sinds ze light frisdranken drinken.

Nogmaals, het draait allemaal om CICO

Zie je, als je onze eerdere artikelen hebt gelezen (Secrets To Getting Lean Body Mass en Ketogenic Diet), zou je weten dat het enige principe waar je je bewust van moet zijn als het gaat om afvallen dat van calorie tekort is. Afvallen gebeurt alleen als je minder calorieën consumeert dan je lichaam dagelijks verbrandt. En net zo, zou je alleen gewicht aankomen als je meer calorieën eet dan je lichaam dagelijks verbrandt. Dus als je er logisch over nadenkt, hoe kan een drankje dat nul calorieën bevat je laten aankomen? Het is fysiologisch onmogelijk.

Wat wel mogelijk is, is dat mensen nu ‘compenseren’ voor de afname in calorieën. Ze zijn waarschijnlijk geneigd om een extra portie frieten te rechtvaardigen gewoon omdat ze de reguliere frisdrank hebben overgeslagen, bijvoorbeeld. Maar wat ze zich niet realiseren is dat de calorieën die 'bespaard' zijn van de reguliere frisdrank veel minder zijn dan die van de frieten! Het resultaat? Ze eindigen met een calorie-overschot! Dus, gewichtstoename.

Conclusie (en niet de eet-uit-soort)

Als je probeert af te vallen door reguliere frisdrank te vervangen door kunstmatig gezoete varianten, lijkt de huidige wetenschappelijke literatuur je beslissing te ondersteunen. Deze suikervrije alternatieven lijken geen (bepaalde) negatieve gezondheidseffecten te veroorzaken en kunnen een nuttige strategie voor gewichtsverlies zijn wanneer ze op de juiste manier worden uitgevoerd. Zorg er gewoon voor dat je je maaltijden niet telkens vergroot wanneer je kiest voor een Diet Coke, dan zit je goed. Desondanks moet je, wanneer mogelijk, diëtsoda's nog steeds beschouwen als een tussenstap; streef ernaar deze zoete dranken in de toekomst op te geven voor water of andere gezonde dranken, zoals thee.

Psst: wil je sneller afvallen? Hier is een tip: begin met trainen in de sportschool! Je verbrandt niet alleen calorieën, maar je bouwt ook die esthetische spieren op die helpen om je metabolisme te verhogen! Nieuw in het gewichtheffen? Maak je geen zorgen; GymStreak heeft je gedekt. Download de app vandaag nog en ontvang een gepersonaliseerd trainingsplan waar je naar kunt verwijzen elke keer als je in de sportschool bent. Op naar het verliezen van dat hardnekkige buikvet voor die benijdbare 6-pack!