Kan een DNA-test de beste voeding voor jou bepalen?

Misschien is jouw lichaam bijzonder geschikt voor het ketogene dieet. Misschien is zalm jouw “heldenvoedsel”, of het zou spinazie kunnen zijn ??

Dit is het type “gepersonaliseerde voeding” informatie die je kunt verwachten van verschillende directe DNA-test bedrijven (bijv. 23andMe, Helix en Vitagene).

Het idee om gepersonaliseerde voeding en levensstijl aanbevelingen te krijgen op basis van jouw unieke genen is heel aantrekkelijk. Het neemt het giswerk weg uit het leven van jouw beste leven.

Het enige probleem? Het is nog steeds niet duidelijk of deze DNA-gebaseerde dieetkits hun beloftes überhaupt kunnen waarmaken.

Een review uit 2015 gepubliceerd in OMICS: A Journal of Integrative Biology – die de rol van 38 genen in verband met nutrigenomics-testen onderzoekt – vond ook geen significante relatie tussen deze genen en gezondheidsuitkomsten.

Wacht. Dus, genetische tests zijn compleet nutteloos?

Helemaal niet. Er zijn nog steeds evidence-based medische redenen om je genen te laten testen.

Genen spelen bijvoorbeeld een rol bij het ontwikkelen van Type 1 diabetes, een chronische aandoening waarbij de alvleesklier weinig of geen insuline produceert. Lactose-intolerantie is ook een geërfde genetische eigenschap.

Er zijn ook goede genetische tests die kunnen vertellen of je door een specifiek medicijn geholpen kunt worden (bijv. één testpaneel kan laten zien of een borstkanker patiënt chemotherapie nodig heeft).

Een belangrijke conclusie: genetische testing is niet nutteloos – vooral voor verschillende medische redenen.

Het is gewoon zo dat het hele gebied van nutrigenomics, wat de wetenschappelijke studie van voeding en genen is, momenteel op onzekere wetenschappelijke grond staat.

Verdere problemen met DNA-gebaseerde dieetkits

De belangrijkste reden hiervoor? Onderzoek dat beschikbaar is, bevindt zich nog in de kinderschoenen.

Zie: het bepalen van gepersonaliseerde voedingsaanbevelingen is een ongelooflijk complex proces dat geavanceerde kennis van genetica en aanvullende informatie vereist, waaronder familiegeschiedenis en persoonlijke risicofactoren.

Betekent dit? Direct-to-consumer DNA-gebaseerde testkits geven waarschijnlijk dieetadvies op basis van een onvolledig beeld van jouw voedingsbehoeften.

Erger nog, aangezien deze bedrijven niet nauwlettend worden gereguleerd, heb je geen manier om te weten of het volgen van jouw “genetisch-geïnformeerde” dieet schadelijke gezondheidseffecten kan hebben.

Naast zorgen over effectiviteit en veiligheid, zijn er andere problemen met betrekking tot DNA-gebaseerde diëten, waaronder:

• Verschillende adviezen tussen bedrijven: Omdat verschillende bedrijven vertrouwen op verschillende genetische markers, geven ze vaak verschillende adviezen. Dit roept de vraag op: welk advies moet je dan volgen?
• Nutrigenomische testen zijn niet goedkoop: Kijk naar elke direct-to-consumer DNA-gebaseerde dieettestkit en je zult zien dat de meeste ervan ver boven de honderd dollar kosten. Hoewel het misschien niet veel klinkt als een eenmalige betaling, vereisen veel van deze testkits ook regelmatige testen - wat betekent dat de kosten snel kunnen oplopen.
• Privacyzorgen: Maak je zorgen over de privacy van je e-mail? Stel je voor wat deze DNA-gebaseerde testkitbedrijven met jouw gevoelige genetische informatie zouden kunnen doen. Geïnspireerd door Black Mirror, stel je voor dat jouw genetische informatie tegen jou zou worden gebruikt! Dit opent een geheel nieuwe doos van Pandora.

Focus op de basiscomponenten van een gezonde levensstijl

Conclusie? In plaats van je obsessief bezig te houden met je genetische informatie – en hoe dat van invloed is op je dieetkeuze, focus je beter op het leiden van een gezonde levensstijl voor optimaal welzijn. Besteed extra aandacht aan het volgende:

• Zorg voor voldoende slaap: Over het algemeen zou je tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht moeten krijgen om op je best te functioneren. Regelmatig minder uren slapen kan je risico op verschillende gezondheidsproblemen verhogen, waaronder gewichtstoename, diabetes, hoge bloeddruk, hartziekten, beroerte en depressie.
• Vind manieren om stressniveaus te beheersen: Net als bij onvoldoende slaap kan ongecontroleerde stress leiden tot problemen zoals hoofdpijn, hoge bloeddruk, hartproblemen, diabetes, huidproblemen, astma en een slecht geestelijk welzijn. Zorg er dus voor dat je de noodzakelijke zelfzorg- en stressverminderingsstrategieën in je dagelijks leven opneemt.
• Eet een goed uitgebalanceerd en voedzaam dieet: Als we iets hebben geleerd in dit artikel, dan is het dat er niet één echte ‘beste dieet’ bestaat. Voor optimale gezondheid volg je de basisprincipes van gezond eten: focus op fruit en groenten, vermijd bewerkt vlees en kies voor volle granen en gezonde vetten.
• Blijf lichamelijk actief: Lichamelijke activiteit kan onmiddellijk (bijv. het is een instant stemmingsverbetering) en op lange termijn gezondheidsvoordelen opleveren (bijv. je verlaagt je risico op verschillende ziekten zoals type 2 diabetes en hartproblemen). Zorg ervoor dat je elementen van krachttraining in je fitnes routine opneemt, aangezien een toename van spiermassa unieke gezondheidsvoordelen kan opleveren.

GymStreak: jouw krachtsportbehoeften, beantwoord

Niet helemaal zeker hoe je moet beginnen in de gewichtenruimte? Moeite met het samenstellen van een trainingsroutine die rekening houdt met jouw schema en fitnessdoelen?

Dan ga je GymStreak waarderen – naast waardevolle artikelen (zoals deze!), is GymStreak ook een AI workout app die:

• Jouw trainingen programmeert
• Je de juiste uitvoering van oefeningen laat zien (mogelijk gemaakt door virtual reality-technologie)
• Je verbindt met gelijkgestemde individuen

Als je niet kunt wachten om te beginnen, hoef je alleen maar op deze link te klikken. We nemen je mee naar waar de magie gebeurt.