Ectomorf, Endomorf, Mesomorf: Maakt Jouw Lichaamstype Uit?

“Ectomorfen zijn beter geschikt voor hoogintensieve intervaltraining, terwijl mesomorfen zich het beste kunnen richten op de meeste van hun cardio-inspanningen op laagintensieve, constante activiteiten, zoals stevig wandelen.” ?

Fitness draait allemaal om het afstemmen van je training en voedingsplanning op basis van jouw persoonlijke voorkeuren en doelen. Dus, het is logisch dat je rekening houdt met je lichaamstype (technische term: somatotype), toch?

Denk er eens over na. Stel dat je een typische "hard gainer" bent (d.w.z. ectomorf). Maar, dan zou het niet de slimste zet zijn om te eten en trainen op dezelfde manier als een "natuurlijke atleet" (d.w.z. mesomorf), toch?

Nou. De waarheid is iets gecompliceerder daarvoor – en vereist een diepere duik in het onderwerp. Dus, laten we beginnen.

Somatotype definitie: ectomorph, endomorph, mesomorph

Een beetje achtergrond over "somatotype". Dr. W.H. Sheldon theoriseerde dit concept in het begin van de jaren 1940, met de hypothese dat er drie gegeneraliseerde lichaamstypes zijn waarvoor mensen zijn voorbestemd: endomorph, mesomorph en ectomorph:

• Endomorph: Heeft een grotere botstructuur met bredere heupen, smalere schouders en meer peervormige lichamen
• Mesomorph: Van nature gespierde, atletische bouw

• Ectomorph: Tendensen naar een slank en slank lichaam met een klein tot gemiddeld postuur, plus relatief lange ledematen

Dr. Sheldon geloofde dat het somatotype van een persoon onveranderlijk was - en dat bepaalde fysiologische en psychologische (d.w.z. persoonlijkheid) kenmerken worden bepaald door de alineatie van een individu.

1. Lichaamstypes zijn niet onveranderlijk: Iemand die eruit ziet als een ectomorph kan in de loop der tijd spiermassa opbouwen op alle "juiste plaatsen" om eruit te zien als een mesomorph. Als dit niet mogelijk was, zouden personal trainers en fitnessinvloedrijke personen allemaal failliet gaan.
2. Persoonlijkheid is het resultaat van verschillende factoren: Meer specifiek, de 4 belangrijkste bepalende factoren van de persoonlijkheid van een individu omvatten erfelijkheid, fysieke omgeving, cultuur en specifieke ervaringen. Het specifieke "lichaamstype" van een persoon heeft uiteindelijk weinig tot geen relatie tot hun persoonlijkheid.
3. Fysiologische kenmerken bepalen "lichaamstype": En niet andersom (d.w.z. lichaamstype beïnvloedt fysiologische kenmerken). Dit is een super belangrijke onderscheid om in gedachten te houden terwijl je verder leest in dit artikel.

Wat heeft lichaamstype er mee te maken?

Juist. Dus, als elk "onderdeel" van de hypothese van Dr. Sheldon fout is ... waarom hebben we het in de 21ste eeuw dan nog steeds over somatotypes?

Antwoord: het komt neer op dezelfde reden waarom we nog steeds geloven in dieettrends (denk aan keto-dieet, intermittent fasting, paleo) - somatotyping lijkt een "snelle oplossing" te zijn.

Eén die je snel resultaten zal geven zonder de typische, bijbehorende inspanning die nodig is. Zoek naar "somatotype training/voeding" en kijk hoe het meestal wordt gepromoot.

In de meeste gevallen kom je de volgende formuleringen tegen:

1. Werk met je lichaam, niet tegen het
2. Train volgens je lichaam om de tijd te verkorten die je nodig hebt om resultaten te zien
3. Niet gelukt om je lichaam te transformeren? Je eet en/of traint verkeerd

Helaas, net als dieettrends, afleiding is alles wat somatotyping biedt van wat echt noodzakelijk is voor een lichaamstransformatie.

Uiteindelijk is datgene wat je lichaamstype nu is - het zij ectomorf, endomorf of mesomorf - slechts dat. Een weergave van de huidige som van je fysieke, dieet- en levensstijlkeuzes tot een bepaald moment in de tijd.

Met andere woorden: er is nul bewijs dat een "ectomorf-uitziend" persoon uiteindelijk moeite zal hebben om spiermassa op te bouwen.

Maar vergis je niet.

Er zullen inderdaad individuen zijn wiens spieren goed reageren op training; en anderen die een langzamere hypertrofiesnelheid zullen zien. Alleen, het punt dat we hier proberen over te brengen is dat het niet altijd duidelijk is aan de huidige verschijning van een individu.

Specifieke workout- of voedingsplannen op basis van lichaamstype zijn oplichting

Vergeet dus alles wat je tot nu toe hebt geleerd over somatotypes, inclusief "officiële aanbevelingen" zoals:

• Mesomorfen “doen het doorgaans het beste op een gemengd dieet met gebalanceerde koolhydraten, eiwitten en vetten. Een macronutriëntverhouding van 40% koolhydraten, 30% eiwitten en 30% vet kan goed werken”.
• Ectomorfen “doen het doorgaans het beste met een hogere inname van vet en eiwitten, waarbij de inname van koolhydraten gecontroleerd en op het juiste moment dient te zijn. Een voedingsverdeling voor dit lichaamstype zou rond de 25% koolhydraten, 35% eiwitten en 40% vet kunnen liggen.”
• En ga zo maar door ...

Dat betekent niet dat je je training en voedingsplan niet op jezelf moet afstemmen – je moet dat wel doen.

Wacht, wat? Je moet afstemmen hoe je traint en eet op basis van bijna alles behalve je huidige lichaamstype, inclusief je doelen, levensstijl en voorkeuren.

Maar natuurlijk zijn het jouw doelen die de meeste prioriteit hebben. Dus in plaats van het te kaderen als "ik wil eruit zien als een mesomorf", benader het op een nuttigere manier: "ik wil spiermassa opbouwen." En we weten allemaal wat er nodig is voor spiergroei, toch?

Om je op weg te helpen, zal dat (vooral) hard trainen in de sportschool, voldoende eiwitten eten, voldoende rustdagen plannen en genoeg uren slaap per nacht zijn.

Wat betreft de exacte macronutriëntverhouding? Nou, dat zal je misschien verbazen, maar het doet er niet toe.

In plaats daarvan moet je je concentreren op twee dingen: je dagelijkse calorie "budget" (FYI: je moet in een lichte calorie-overschot eten) en eiwitbehoeften.

Je kunt de overige macronutriënten verdelen tussen koolhydraten en vetten in een verhouding die voor jou logisch is – en waarbij je het beste presteert.

Oh, en als je wilt afvallen? Bekijk dan dit artikel; we behandelen het stapsgewijze proces van vetverbranding in veel detail.

Conclusie

Wat is de kern? Het kennen van je somatotype zegt je heel weinig over hoe jouw dieet of trainingsprogramma eruit zou moeten zien. Het heeft geen zin om met jezelf te debatteren, "Ben ik meer ectomorf of endomorf?" elke keer dat je jezelf in de spiegel ziet.

Waar je meer tijd aan zou moeten besteden, is hard trainen. Dat is belangrijk, ongeacht of je probeert spiermassa op te bouwen, af te vallen of je huidige figuur te behouden.

En raad eens wie je daarbij kan helpen? Juist: GymStreak – de AI workout app die je ondersteunt.