We weten wat je denkt?

De enige manier om je vetverbranding te versnellen is door het aantal keren dat je traint of je calorie tekort te verhogen, toch? Nou, het blijkt dat er een eenvoudigere manier is om je metabolisme een boost te geven! En om dit volledig te waarderen, moet je iets begrijpen dat 'non-exercise activity thermogenesis' (ook wel NEAT genoemd) wordt genoemd. In dit artikel leer je alles wat je moet weten over NEAT en hoe je het in je dagelijks leven kunt gebruiken om vetverlies te ervaren - in een handomdraai.

Wat is NEAT?

Je kunt NEAT beschouwen als calorieën die verbruikt worden buiten oefeningen, eten en slapen. Het omvat alle bewegingen - groot en klein - die je gedurende de dag doet. Dus, bijvoorbeeld, traplopen, wandelen en zelfs friemelen.

In wezen helpt NEAT je metabolisme te verhogen en kan het na verloop van tijd leiden tot aanzienlijke energiekosten, wat vervolgens je calorietekort vergroot. En zoals je waarschijnlijk al weet, hoe groter je calorietekort, hoe meer gewicht je zult verliezen.

Om een compleet begrip van je metabolisme te krijgen, begrijp dat je totale dagelijkse energiekosten (TDEE) uit vier componenten bestaat, waarbij NEAT er één van is:

1.      Rustmetabolisme (RMR) – Aantal calorieën dat je verbrandt in rust

2.      Thermisch effect van voedsel (TEF) – Aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het verteren van je voedsel

3.      Non-exercise activity thermogenesis (NEAT) – Aantal calorieën verbruikt buiten oefeningen, eten en slapen

4.      Oefeningsenergieverbruik (ExEE) – Aantal calorieën dat je verbrandt tijdens oefeningen

Waarom zou ik me eigenlijk zorgen maken over NEAT?

Je vraagt je misschien af: ‘Waarom kan ik niet gewoon echt, echt hard trainen in de sportschool voor één of twee uur?’ Nou, om je vraag te beantwoorden, laten we eens kijken naar recente bevindingen over beweging die zijn besproken in het webinar van de American Council on Exercise (ACE).

Onderzoek benadrukt dat individuen die de hele dag door bewegen, meer kans hebben om hun gewichtsverliesdoelen te bereiken of te behouden in vergelijking met degenen die de hele dag sedentair zijn en slechts één pittige trainingssessie houden.

Verschillende studies hebben ook aangetoond dat het aannemen van NEAT-gedragingen kan helpen om de dagelijkse calorieverbranding met maar liefst 350 calorieën te verhogen. Dat is een aanzienlijk bedrag! Ter referentie, een individu van 120 pond verbrandt 342 calorieën alleen al na een 30 minuten durende run!

Hopelijk zie je nu in dat wat je gedurende de dag doet een belangrijkere rol speelt in je calorie-output dan tijdens één intensieve trainingssessie. Dit betekent natuurlijk niet dat je moet stoppen met naar de sportschool gaan. We zullen later bespreken waarom.

Hoe je NEAT kunt verhogen

Hoe kun je je NEAT-niveaus verhogen, zodat je meer calorieën verbrandt en je vetverliesreis versnelt?

Wees bewust van meer bewegen

Als je een zittend beroep hebt, waarbij je vrijwel de hele tijd achter je bureau zit, moet je bewuster zijn van het feit dat je meer moet bewegen.

Volgens een paper van het Journal of Obesity, zijn de mensen die slanker zijn, zelfs onder voornamelijk sedentaire mensen, geneigd om over het algemeen meer te staan en te bewegen buiten de sportschool dan degenen die overgewicht hebben. En dit helpt hen om op gewicht te blijven.

'Meer bewegen' lijkt misschien een uitdaging voor je - vooral omdat je gewend bent (of je moet) om een goed deel van de dag aan je bureau te blijven zitten. Maar de waarheid is dat het gemakkelijker te bereiken kan zijn dan je denkt. Elke vorm van beweging is nuttig.

Een paper van het Journal of Clinical Nutrition, dat het aantal calorieën vergelijkt dat wordt verbrand onder 8 verschillende omstandigheden op uurbasis, illustreert dit punt. Kijk naar de resultaten:

1. Rustend – 77,4 calorieën

2. Zittend zonder beweging – 80,4 calorieën

3. Zittend terwijl je friemelt – 117,6 calorieën

4. Staand zonder beweging – 87,6 calorieën

5. Staand terwijl je friemelt – 147,6 calorieën

6. Wandelend met 1MPH (mijl per uur) – 196,2 calorieën

7. Wandelend met 2MPH – 235,2 calorieën

8. Wandelend met 3MPH – 305,4 calorieën

Zoals je kunt zien, simpelweg overschakelen van zittend zonder beweging naar zittend en friemelend stelt je in staat om extra 40 calorieën per uur te verbranden! Alles wat je hoeft te doen, zijn subtiele bewegingen zoals met je tenen tikken, bladeren door documenten, spullen op je bureau verschuiven, enz.

Als je het wilt verhogen, overweeg dan om staand te friemelen aan je bureau. Je zou kunnen moeten investeren in een bureau dat je kunt verhogen, maar het geld dat je uitgeeft kan goed de moeite waard zijn.

Je ziet, staand terwijl je friemelt verbrandt je 67 calorieën extra per uur in vergelijking met zittend zonder beweging aan je bureau. Als je aangenomen dat je 6 uur aan je staande bureau werkt, zijn dat 402 extra calorieën verbrand! Tel me in.

Hoe je NEAT-niveaus verder kunt verhogen

1. Verander je vervoermiddel – Als het mogelijk is, overweeg dan om naar je werk te lopen in plaats van te rijden.

2. Implementeer wandelvergaderingen – Neem die vergadering van 14.00 uur naar buiten; wie weet, de verandering van omgeving kan een winnende idee bij je teamleden inspireren.

3. Leeg je prullenbak – Geef je ogen en lichaam een pauze van het computerscherm. Begin met het leegmaken van de prullenbak onder je bureau.

4. Neem de trap – Sla de lift over en neem altijd de trap, vooral als je tussen vergaderruimten beweegt.

Maak een punt van naar de sportschool gaan

Vergeet niet hoe we zeiden dat je niet moet stoppen met naar de sportschool gaan - ook al zijn jouw NEAT-niveaus meer indicatief voor jouw succes met afvallen? Dat komt omdat onderzoek heeft aangetoond dat een krachttraining sessie daadwerkelijk je NEAT-niveaus voor de rest van de dag kan verhogen!

Dit staat in schril contrast met cardio, dat lijkt het tegenovergestelde te doen – het leidt ertoe dat je daarna minder beweegt.

Dus, als je je NEAT-niveaus op de lange termijn wilt verhogen, is het cruciaal om regelmatig naar de sportschool te gaan en gewichtstraining blootstellingen uit te voeren. En het zou ook prioriteit moeten krijgen boven het doen van veel cardio. Maar hey – dat wist je al, toch?

Wat je misschien nog niet weet, is dat GymStreak een AI-gestuurde app heeft die in staat is om een individuele fitnessprogramma aan te passen op basis van jouw specifieke trainingsdoelen. Met ons wetenschappelijk onderbouwde workout-programmering kun je er zeker van zijn dat je sterker zult worden in de sportschool, en je NEAT-niveaus altijd hoog blijven – wat ervoor zorgt dat je de snelste vetverliezen ervaart. Download de app vandaag nog!