Je wilt fit worden — moeiteloos lange afstanden wandelen zonder als een pinguïn op het land te wiebelen aan het einde, boodschappentassen tillen zonder in het zweet te staan, en gewoon ... nou ja, eruitzien als iemand die “sport doet”.

En wanneer dat verlangen toeslaat, kun je de verleiding voelen om drastische veranderingen in je leven aan te brengen:

• 2.600 calorieën per dag worden 1.600 (geen rijst, geen snacks, geen plezier, omdat het “nodig is” voor die chocoladereep-achtige buikspieren 🍫)
• 1x per week naar de sportschool wordt een dagelijkse aangelegenheid, plus cardio

Immers, hoe extremer je maatregelen, hoe sneller je resultaten zult zien, toch? Nee. Sterker nog, hier zijn 3 goede redenen waarom je klein moet denken als je probeert fit te worden.

#1: Restrictieve diëten werken niet

Laten we eerlijk zijn.

De meeste mensen worden niet fit voor een betere prestatie bij hardlopen/gewichtheffen/[kies je oefening/sport] of voor de emotionele en fysieke gezondheidsvoordelen.

In plaats daarvan willen ze gewoon fit eruitzien.

Een belangrijk onderdeel om dat te bereiken is vaak vetverlies — wat de stratosferische populariteit van mode, ultrarestrictieve diëten (bijv. ketogeen dieet, sapkuur, en rauw voedsel dieet) die snelle resultaten beloven, verklaart.

Maar voordat je je huidige dieetpraktijken overboord gooit en:

• Alle koolhydraten afschuwt of
• Alleen maar leeft op sappen van groenten en fruit of
• Je volstopt met sushi-kaliber rauwe vis 💸

… weet dit.

Onderzoekers in deze 2022 studie gepubliceerd in Eten en Gewichtstoornissen vonden dat mensen die op restrictieve dieetplannen zaten hogere niveaus van binge-eating hadden, meer voedselcravings, minder controle, meer voorliefde voor voedsel en meer schuldgevoelens toen ze voedsel aten dat ze lekker vonden.

Dat gezegd hebbende, restrictieve diëten zullen op de lange termijn niet werken.

Oké, wat is dan het alternatief?

Denk "klein" en "duurzaam"

Hier is een eenvoudig 4-stappenproces dat je kunt volgen:

*Calorieën tellen is mogelijk niet geschikt voor iedereen. Leer hier meer.

Let op hoe er nul sprake is van eliminatie. Je hoeft niet te stoppen met het eten van je favoriete voedingsmiddelen. De waarheid is dat vetverlies niet zozeer gaat om wat je eet — maar om hoeveel je eet.

Onderzoek is het daarmee eens.

Een grote hoeveelheid bewijs toont aan dat degenen die succesvol gewicht hebben verloren en het langdurig hebben volgehouden, de neiging hebben om koolhydraten te eten, te genieten van ontbijt en extreme beperkingen en gimmicks te vermijden.

#2: Slechts 1 ding in je leven veranderen kan wonderen doen

Wist je dat... je geen sportschool/club lidmaatschap nodig hebt om fit te worden?

Je browser ondersteunt de video-tag niet.

Ja, echt waar. Kijk maar naar deze studie uit 2023 gepubliceerd in The Lancet Planetary Health.

Individuen die simpelweg gingen tuinieren, verhoogden hun fysieke activiteit met bijna 45 minuten per week, begonnen meer fruit en groenten te eten (+20%), en hadden lagere stress- en angstniveaus.

Tijd om je heggenschaar op te pakken? ✂️ (Oké, dat zijn scharen — maar je snapt wat ik bedoel shrugs)

Je hoeft niet te gaan tuinieren als je vingers net zo groen zijn als een personage uit Avatar. Er zijn tal van kleine veranderingen die je in je leven kunt maken die kunnen leiden tot grote resultaten die je dichter bij je “fit worden” doel brengen.

Vergeet niet, elk klein beetje telt. Bovendien, je weet nooit hoe het andere aspecten van je leven positief kan beïnvloeden.

#3: Hogere verwachtingen = grotere teleurstellingen

De laatste reden waarom je klein moet denken als je probeert fit te worden, is dat hoe groter je verwachtingen zijn, hoe groter de kans dat je teleurgesteld zult zijn.

Denk er eens over na.

Wanneer je probeert te veel tegelijk te doen, bijvoorbeeld 6 keer per week naar de sportschool gaan, lijkt het bijna alsof je jezelf klaarstoomt voor falen. Zelfs 3 keer per week gaan - wat al behoorlijk indrukwekkend is, trouwens - zou je een onbevredigd gevoel geven.

Aan de andere kant, wanneer je je gewoon richt op iets kleins doen (bijvoorbeeld minstens één keer per week naar de sportschool gaan), is het super moeilijk om te falen.

Een andere dingen die je daarbuiten kunt proberen? Verban de “alles of niets” mentaliteit.

Zie alles wat je doet in percentages.

Je hoeft niet alles op de lijst af te vinken voor een "goede dag". Stel dat je geen tijd had voor de sportschool maar alles andere wel hebt gehaald; dat is nog steeds een 80% dag.

Uiteindelijk, zelfs alleen al 1 halen, geeft je een 20% dag.

Het enige wat je nu moet vermijden, is een 0% dag - een veel beter beheersbare taak, vind je niet?

Psst: meer nuttige mindset veranderingen hier.

5 Cruciale Mindset Veranderingen Die Je Helpen Resultaten Te Zien

Wat onderscheidt degenen die resultaten behalen van degenen die dat niet doen? Eén woord: mindset. Ontdek hier de 5 mindset veranderingen die je nodig hebt om bij de “doeners” te horen.

GymStreak BlogGene

Hoe Zelfbeperkende Overtuigingen Te Overwinnen Om Je Leven Te Verbeteren

Zelfbeperkende overtuigingen houden je tegen bij je vooruitgang - waardoor je jarenlang vastloopt, ongeïnspireerd en onvervuld blijft. Leer hier hoe je jezelf kunt bevrijden.

GymStreak BlogGene

Word fit met de GymStreak app

En als we het hebben over het eren en vieren van elke kleine stap vooruit in je "fit worden" reis ... hier is iets ultra-eenvoudigs dat je nu kunt doen.

Download de GymStreak app voor gepersonaliseerde training- en voedingsplannen op basis van je:

• Fitnessdoelen
• Training- en dieetvoorkeuren
• ... en meer

Een sneak preview van wat het voor jou kan doen: