Met het vakantieseizoen dat voor de deur staat, ben jij, net als velen anderen, waarschijnlijk al aan het rondkijken op reiswebsites om interessante aanbiedingen te scoren 🛫

Vakanties zijn natuurlijk ontzettend leuk. Ze bieden de perfecte gelegenheid om je even te ontspannen, plezier te hebben met vrienden en de dagelijkse drukte even achter je te laten, al is het maar voor een korte tijd.

Maar terwijl je een goed gevoel hebt voor — en enige controle hebt over — de (financiële) kosten van je vakantie, geldt dat niet voor je fitnessdoelen.

Zal al het plezier dat je op vakantie hebt je fitnessdoelen van de rails duwen?
Zal je vakantie je al die vooruitgangen kosten die je met veel moeite hebt opgebouwd in maanden, zo niet jaren, van hard werken?

Hier is het minder goede nieuws: je zult een aantal vooruitgangen verliezen. Dat is zeker.

Maar er is bemoedigend nieuws: je kunt je fitnessverliezen verminderen met een paar strategische stappen tijdens je vakantie. Lees verder voor zeven tips over hoe je fit kunt blijven op vakantie.

#1: Neem extra eiwitbronnen mee

Alleen omdat je op vakantie bent, betekent niet dat je spieren ineens zonder eiwitten kunnen!

Naast het voorzien van je spieren van de bouwstenen (d.w.z. aminozuren) die ze nodig hebben voor onderhoud, herstel en herstel, zorgt eiwit er ook voor dat je verzadigd blijft - zodat je je minder aangetrokken voelt tot de derde portie van die (lees: calorie-rijk) pasta in dat vaak bejubelde restaurant aan de overkant van je hotel.

TL; DR: eiwit voedt je spieren en verlaagt de kans dat je je calorie-budget ernstig overschrijdt.

Dus, neem extra niet-bederfelijke eiwitbronnen mee zoals ingeblikte vis, jerky, eiwitrepen en zelfs eiwitpoeder.

Het zal vaak de goedkopere optie zijn dan het bestellen van je eiwitten in een eetgelegenheid. Geloof ons.

Opmerking — eiwit is niet het enige hongeronderdrukkende voedsel dat er is. Vind meer details hieronder:

3 Hongeronderdrukkende Voedingsmiddelen Die Helpen Bij Gewichtsverlies

Je doet je best om binnen een calorie-tekort te blijven. Het enige probleem? Al die intense honger. Vind 3 hongeronderdrukkende voedingsmiddelen die kunnen helpen.

GymStreak BlogGene

#2: Zoek gezonde restaurants

Herinnering: je hoeft al je gezonde eetgewoonten — en je fitnessdoelen als gevolg daarvan — niet overboord te gooien wanneer je op vakantie bent.

In plaats van elke maaltijd als een all-you-can-eat buffet te beschouwen, probeer om de andere dag meer voedingsgebalanceerde en verstandige maaltijden te nemen, bijvoorbeeld.

Van tevoren kijken naar “gezonde restaurants” (d.w.z. die meer macro-vriendelijke gerechten aanbieden zoals gegrilde kip of gegrilde [elke eiwitbron] salade) zou nuttig zijn.

#3: Overschat de calorieën voor maaltijden

Vertrouw je op calorieën tellen om je aan je fitnessdoelen te houden?

Zo ja, hier is een truc die je kan helpen binnen je caloriebudget te blijven: overschat alles wat je consumeert in restaurants. Alles.

Dat komt omdat je niet dezelfde bekendheid hebt met hun kookmethoden als met je favoriete eetgelegenheden thuis - de laatsten kunnen zwaarder omgaan met olie, kookSauzen en specerijen.

Deze vertalen allemaal naar calorieën. Bijv. 20 tijdens het ontbijt, 30 tijdens de lunch, en 50 tijdens het diner, en dat is 100 calorieën ... in één enkele dag.

Om te voorkomen dat je "per ongeluk" van je fitnessdoelen afwijkt tijdens een vakantie, probeer een buffer van 10% toe te voegen (dit kan meer of minder zijn, afhankelijk van je voorkeur) aan je calorieën voor je maaltijden.

Als je denkt dat een maaltijd 400 calorieën was, log het dan als 440 in plaats van.

#4: Verminder de maaltijdfrequentie

Weet je dat je tijdens het diner (over-) gaat genieten?

Hoewel dit geen strategie voor caloriebeheer is die we je zouden aanraden in je dagelijks leven, kun je ervoor kiezen om het ontbijt of de lunch over te slaan om je voedselinname later op de dag “ter compensatie” te balanceren.

Een alternatief is om je gebruikelijke snacks over te slaan — indien van toepassing.

#5: Zoek een hotel met een kitchenette en fitnessruimte

Boek indien mogelijk een hotelkamer met een kitchenette.

Dit geeft je de flexibiliteit om je eigen (macro-vriendelijke) maaltijden te koken — opmerking: je kunt hier maaltijdbereidingsideeën vinden en hier als je vegan opties nodig hebt — wat je in staat stelt om beter controle te hebben over je calorie-inname in plaats van altijd uit eten te gaan.

Naast een kitchenette, let op hotels die zijn uitgerust met een fitnessruimte of sportschool.

Zelfs de meest basale (bijv. een paar rijen dumbbells en een handvol machines) zouden voldoende zijn. Dit stelt je in staat om snel te trainen wanneer je schema of je geliefden het toestaan.

Heb je zelfs geen toegang tot dumbbells? Maak je geen zorgen — daarvoor zijn weerstandsbanden er. Heb je die ook niet? Nou, wat dacht je van lichaamsgewicht oefeningen? Bekijk de volgende artikelen voor inspiratie:

Beste Weerstandsbanden Voor Een Full-body Workout

Chaos buiten, constante afleidingen binnen, comfortabele banken en de koelkast is maar een armlengte verwijderd. Wanneer je thuis vastzit, is het gemakkelijk om in een ongezonde routine te vervallen, maar wat er vooral toe doet is niet hoe je beweegt, maar dat je überhaupt beweegt.

GymStreak BlogGymStreak

15-Minuten Full-Body Cardio Thuis Workout - GymStreak

Je hoeft niet uren te trainen om voordelen uit beweging te halen. Als het goed gedaan wordt en met een hoge intensiteit, kan zelfs een training van slechts 15 minuten een super effectieve manier zijn om je lichaam te energiseren, je spieren te laten werken en je hart te laten kloppen.

GymStreak BlogGymStreak

De Ultieme Thuis Workout Zonder Apparatuur

Voor degenen wiens sportscholen zijn gesloten, of die gewoon bang zijn om naar buiten te gaan, is hier een full-body lichaamsgewicht workout routine die je helemaal thuis kunt doen voor #mentalhealth. Het beste? Er is absoluut geen apparatuur nodig — niet eens weerstandsbanden!

GymStreak BlogGymStreak

#6: Blijf de hele dag actief

Hier is een strategie die je fitness in topvorm houdt en je calorieën in balans houdt: vind kansen om actief te blijven tijdens je vakantie.

Met andere woorden, hoe verleidelijk het ook mag zijn, blijf niet de hele dag zitten en feesten. Overweeg in plaats daarvan activiteiten zoals:

Maar wat als je medereizigers je suggesties van de hand wijzen? Neem het niet te zwaar op. Het is OK dat mensen verschillende prioriteiten hebben tijdens de vakantie — fitness is misschien gewoon niet hun ding.

Als dat zo is, vind dan gewoon momenten waarop je op je voeten kunt staan om je NEAT te verhogen. Ga voor een ochtendwandeling voordat de dag begint. Neem de trap terwijl iedereen anders de roltrap neemt. De kleine dingen tellen echt op.

#7: Blijf gehydrateerd

Ah, hier is de laatste tip.

Het is te gemakkelijk om hydratatie te vergeten wanneer je het naar je zin hebt. Maar je moet niet vergeten om te drinken: zoals het blijkt, wordt milde uitdroging vaak gemaskeerd als honger — wat betekent dat je jezelf zou kunnen volstoppen (het was leuk je te kennen, caloriecontrole).

Dat gezegd hebbende, hoeveel water moet je eigenlijk drinken? Dat hangt af. Voor een specifieker antwoord, kijk dan naar dit artikel:

Hoeveel water moet je per dag drinken?

Moet je 24/7 water drinken? Is iedereen chronisch uitgedroogd? In dit artikel ontdek je (exact) hoeveel water je per dag moet drinken.

GymStreak BlogGene

Vergeet niet om GymStreak ook mee te nemen

"Vakantie" en "fitness" hoeven niet elkaar uit te sluiten. Je kunt fit blijven tijdens je vakantie.

In de meeste gevallen zul je merken dat het toepassen van een handvol tips die in dit artikel worden uiteengezet, je helpt de "verliezen" op het gebied van fitness (met betrekking tot gainz, cardio vermogen en gewichtsverlies resultaten) die je tijdens een vakantie ervaart, te minimaliseren.

Oh, en hier is een bonus tip om je te belonen voor het lezen tot het einde: neem GymStreak mee op je vakantie.

Pas je trainingsroutine snel aan op basis van de beschikbare apparatuur tijdens je vakantie (Kun je alleen lichaamsgewichtsoefeningen doen? Geen probleem. Kun je alleen dumbbell-oefeningen doen? Ook dan ben je gedekt.) Je kunt ook gemakkelijk oefeningen verwisselen om aan je trainingsbehoeften te voldoen.

Met GymStreak aan je zijde, is het alsof je spieren nooit op vakantie zijn geweest (mits je natuurlijk je workouts doet!)