Hey, we hebben besloten deze week iets anders te doen.

Zoals de titel suggereert, vind je hieronder 3 verschillende fitness trends/dingen/persoonlijke interesses die we je zouden sms'en als we vrienden waren.

(Psst: als je het tot beneden haalt, beschouw onze vriendschap dan als bevestigd! 🪢 — ga maar door; we zijn zo terug nadat we onze vriendschapsarmbanden hebben gemaakt. *wrijft handen in blijdschap*)

#1: David Goggins

De eerste op onze lijst met opmerkelijke fitness trends: David Goggins.

Als je nog nooit van hem gehoord hebt (*dramatische gasp*), weet dan dat hij iets is als een echte Marvel-superheld.

Behalve dat de Slechte Jongens die hij verslaat geen personages zijn zoals Thanos of Kang the Conqueror (terzijde: Ant-Man 3 heeft ons echt teleurgesteld, maar dat is waarschijnlijk een verhaal voor een andere keer), maar de demonen in zijn hoofd.

Dingen zoals zwakke excuses. Luiheid. En beperkende overtuigingen.

Kijk alleen al naar alles wat hij heeft bereikt ondanks zijn super-rokke (wat, eerlijk gezegd, een understatement is) start in het leven, van een emotioneel en fysiek kwetsende vader tot ongediagnosticeerde leerstoornissen tot vernederd worden op school:

Uit al dit, had je nooit kunnen raden dat David vroeger obees was. Maar dat was hij.

Het was alleen door pure vastberadenheid, een neiging naar ongemak, en een goede dosis doorzettingsvermogen dat hij alles heeft bereikt wat hij deed.

“De pijn die je bereid bent te doorstaan, wordt gemeten aan hoe erg je het wilt.” — David Goggins.

Natuurlijk proberen we hiermee niet de emotionele en fysiologische uitdagingen die bij het afvallen komen kijken (zelfs artsen pleiten voor de voordelen van afslankmedicatie, zoals Ozempic, immers) of het verbeteren van je fitheidsniveaus te bagatelliseren.

In plaats daarvan is het bedoeld om je te inspireren; je laten zien wat mogelijk zou kunnen zijn als je stappen (hoe klein ook) onderneemt om je leven te verbeteren. We geven toe dat we niet echt ... professionele of gekwalificeerde inspirerende sprekers zijn.

Maar weet je wie dat wel is? Ja, David Goggins.

En hij deelt het blauwdruk — zijn filosofie, psychologie en exacte strategieën — die hij gebruikte om zijn potentieel te maximaliseren en alle grenzen te doorbreken in zijn nieuwe, onverbiddelijke memoir: Never Finished: Unshackle Your Mind and Win the War Within.

Is het lezen van het boek je tijd waard?

We laten deze Amazon-review voor zichzelf spreken (en FYI, er zijn duizend anderen zoals deze):

“De begeleiding van de auteur over het ontsnappen aan beperkende overtuigingen en het omarmen van een groeimindset is zowel praktisch als inspirerend. Elk hoofdstuk is gevuld met praktische stappen die lezers in staat stellen de principes van het boek in hun dagelijks leven toe te passen, waardoor ze naar succes en vervulling worden gestuwd.”

Over mindset gesproken:

5 Cruciale Mindset Veranderingen Die Je Helpen Om Resultaten Te Zien

Wat scheidt degenen die resultaten boeken van degenen die dat niet doen? Eén woord: mindset. Ontdek de 5 mindset veranderingen die je nodig hebt om je bij de "doeners" te voegen.

GymStreak BlogGene

Je browser ondersteunt de video tag niet.

Gelukkig hoef je dat ook niet.

Een studie uit 2017 gepubliceerd in Applied Sciences suggereert dat je niet helemaal enthousiast hoeft te zijn over je fitnessroutine of toegang hoeft te hebben tot fancy apparatuur om van de gezondheidsvoordelen te profiteren.

Specifiek rekruteerden de onderzoekers 31 sedentair levende vrouwen (≤1 uur gestructureerde fysieke activiteit per week) en lieten hen een traploopprotocol* 3 x per week voor 6 weken uitvoeren.

Wat hebben ze ontdekt?

In vergelijking met de basisniveaus, een stijging van 12% in de cardiorespiratoire fitheid — gemeten aan de hand van de piek zuurstofopname.

Dat is behoorlijk indrukwekkend, gezien het feit dat de deelnemers alleen "oefenden" voor 10 minuten (of minder, rekening houdend met de herstelperiodes) 3 x per week.

Natuurlijk is het vermelden van traplopen als een onderdeel van "Nieuwe Fitness Trends 2023" een beetje ... geforceerd, aangezien het er al zo lang is als dat er trappen zijn (2000 v.Chr.? Mogelijk eerder?), maar we hopen dat je het ons niet kwalijk neemt, gezien hoe dicht we bij het verstevigen van onze vriendschap zijn 🤞.

Belangrijkste conclusie? Je fitnessniveaus en/of gezondheid verbeteren kost niet veel.

Je kunt beginnen met meer wandelen en de lift vervangen door de trap in je dagelijks leven, en vervolgens geleidelijk dingen opvoeren zodra je er klaar voor bent.

#3: Heupduwen vs squats: strijd!

Maar hier is een van die onbetwistbare fitness trends die je hebt opgemerkt: grote, sterke billen.

Verrassend genoeg, terwijl we allemaal weten dat een combinatie van heupduwen en barbell squats het beste zou werken om die sappige, aanraakbare billen op te bouwen, heb je je ooit afgevraagd welke zou winnen als ze tegen elkaar worden uitgeknokt?

Of, met andere woorden, als je slechts 1 oefening kon kiezen om je billen te laten groeien, welke zou dat dan moeten zijn?

Denk je dat dat een domme vraag is? De onderzoekers in dit 2023 paper (een preprint) zouden het daar vast niet mee eens zijn — ze hebben een hele studie uitgevoerd waarin ze squats tegenover heupduwen stelden. Dit is wat ze hebben gedaan en ontdekt:

• Wat: De onderzoekers hebben 34 deelnemers willekeurig toegewezen aan ofwel heupduwen (n = 18) of squat training (n = 16) gedurende 9 weken.
• Bevindingen: Heupduwen en squats produceerden vergelijkbare hypertrofie in alle 4 billenregio’s die werden beoordeeld (1: boven, 2: midden, 3: onder, 4: medius en minimus). Interessant is dat beide oefeningen ook leidden tot vergelijkbare krachttransfer naar de deadlift.

Dus ... wat betekent dit?

Nou, waarschijnlijk dit: als je maar 1 oefening zou kunnen kiezen om je billen te laten groeien, maakt het waarschijnlijk niet uit welke je kiest — zolang je het leuk vindt en het kunt uitvoeren zonder bestaande blessures te verergeren (als je die hebt).

En als je hulp nodig hebt met je squats:

De Ultieme Gids: De Barbell Back Squat

Hoewel de meeste mensen squats doen, voeren velen ze niet correct uit – of optimaal voor maximale spiergroei in de benen. Misschien is het de opzet. Of misschien bereiken ze gewoon niet voldoende diepte.

GymStreak BlogGymStreak

Hoe je de Beste Squat Houding voor Jou Bepaalt

Er is geen one-size-fits-all squat houding. Het hangt in plaats daarvan af van de heupanatomie. Leer hier de beste houding die je moet aannemen voor sterkere squats.

GymStreak BlogGene

Dat gezegd hebbende, als je de ruimte hebt voor beide oefeningen, doe ze dan allebei. Vergeet niet wat David Goggins zei.

Laten we het officieel maken?

Goed, daar heb je het: de 3 fitness trends/dingen/interessante personen waar we het met je over zouden hebben als we vrienden waren.

Oh, maar wacht, zijn we dat niet al? *presenteert een virtuele vriendschapsarmband*

Wil je iets tastbaars? Nou, goed, als je echt vrienden wilt zijn, waarom download je dan niet GymStreak? We zullen je training routines afstemmen op je fitnessdoelen en -behoeften, plus dat we de hele dag op je telefoon kunnen rondhangen.

Wat zeg je ervan? (We zijn aan boord als jij dat bent! 😉)