"Oh, ga je naar de sportschool? Dat is geweldig, maar je training is eigenlijk niet echt ... functioneel, toch?"

Als je nog niet soortgelijke opmerkingen hebt gehoord wanneer je over je fitnessreis praat, ben je een van de gelukkigen.

Maar als je dat wel hebt (hoge vijf, trouwens 🖐️), nadat je de eerste neiging om met je ogen te rollen hebt overwonnen, voelde je waarschijnlijk — hoe terughoudend je ook bent om het toe te geven — een zaadje van twijfel zijn weg naar binnen wurmen:

Misschien hebben ze gelijk? Misschien is alleen naar de sportschool gaan niet functioneel (d.w.z. niet “goed” genoeg)?

Het is zeker een ongemakkelijke gedachte om te overwegen, maar is er zelfs enige waarheid in het feit dat naar de sportschool gaan gelijk staat aan niet functioneel?

Laten we het in dit artikel ontdekken.

Wat is functionele fitness?

Het is veilig om te zeggen dat het vrij gek is om over de “functionaliteit” van naar de sportschool gaan te praten zonder eerst te definiëren wat functionele fitness is.

Laten we daar beginnen.

Functionele fitness — ook wel functionele training genoemd — is sporten op een manier die je voorbereidt op echte bewegingen en scenario's in het dagelijks leven, zoals:

• Uit bed komen
• Opstaan vanuit een zitzak (het is een echte Struggle, met een hoofdletter 'S' die je als volgt laat kijken 👇)

• Een trap opklimmen
• Je schutting over klimmen als je jezelf hebt buitengesloten

In het algemeen zijn er 6 dimensies van functionele fitness:

Wie heeft functionele fitness training nodig?

Denk aan functionele fitness training, en je denkt waarschijnlijk aan de zwakken en ouderen — degenen met felgele ‘Valrisico’ tags om hun polsen — die het het meest nodig hebben.

En hoewel functionele fitness inderdaad voordelig voor hen zal zijn, is de waarheid dat iedereen het nodig heeft. Iedereen. Inclusief jij. 🫵

Naast dat het je helpt beter te bewegen onder echte omstandigheden (bijvoorbeeld wanneer je op een zondagse wandeling met vrienden bent, je appartement aan het inpakken bent voor een verhuizing, of zig-zaggend weg van een razende nijlpaard), kan functionele fitness je ook helpen om:

• Grotere, sterkere spieren op te bouwen dankzij verhoogd RO (disclaimer: soms betekent meer RO niet altijd “beter”)
• Je atletische prestaties te verbeteren door je in staat te stellen zo efficiënt mogelijk te bewegen
• Je blessure risico te verlagen, zodat je langer kunt blijven doen wat je leuk vindt

Dus, hoe “doe” ik functionele fitness? Welke oefeningen zijn er?

Oké, het is nu duidelijk dat je functionele fitness training nodig hebt.

Maar … wie heeft gezegd dat wat je momenteel in de gym doet niet functioneel is? Oh, juist. Iedereen die zegt: "Spieren die in de gym zijn opgebouwd zijn nutteloos".

Hebben ze gelijk? Eerlijk gezegd, ze zouden gelijk kunnen hebben als die spieren uitsluitend zijn opgebouwd via machinewerk en isolatieoefeningen, zoals de leg press, leg extensions, hamstring curls, machine bicep curls en kabel triceps extensies.

Zoals eerder genoemd, zijn er 6 dimensies van functionele fitness.

In de meeste gevallen helpen machinewerk en isolatieoefeningen je alleen met 2 dimensies: 1) kracht en 2) beweging en houding (uiteraard is dit ook discutabel).

Aan de andere kant is het belangrijk om op te merken dat het 100% mogelijk is om functionele fitness training in de gym te “doen”. En veel mensen doen dat. Hoe?

Er zijn geen speciale “functionele fitness oefeningen” of “functionele fitness workouts”.

Let op: ja, technisch gezien zijn CrossFit, F45-stijl training en Parkour allemaal “functionele fitness” workouts — maar de waarheid is dat je niet aan een bepaalde manier van trainen hoeft vast te houden om functionele fitness te beoefenen.

In plaats daarvan zal het helpen door simpelweg een deel van je trainingstijd aan het volgende te besteden:

• Gecombineerde oefeningen. Denk aan je “Grote Drie” — de bench press, squat en deadlift. Deze oefeningen werken aan je mobiliteit, stabiliteit, kracht en beweging en houding (4 dimensies van functionele fitness).

⚡ Hulp nodig bij de barbell squat? Bekijk deze artikelen:

Hoe je de beste squat houding voor jou kunt bepalen

Er is geen universele squat houding. Het hangt in plaats daarvan af van de loop van de heupen. Leer hier de beste houding aan te nemen voor sterkere squats.

GymStreak BlogGene

De Ultieme Gids: De Barbell Back Squat

Terwijl de meeste mensen squatten, voert niet iedereen het correct uit – of optimaal voor maximale spiergroei in de benen. Misschien is het de opstelling. Of misschien bereiken ze gewoon niet de juiste diepte.

GymStreak BlogGymStreak

• Plyometrische oefeningen. Voor wie het niet weet, zijn plyometrische oefeningen, of “plyos” in het kort, explosieve oefeningen die vereisen dat je in een korte tijd een grote hoeveelheid kracht genereert. Voorbeelden zijn de box jump, burpee, en pop squat. Deze werken aan je snelheid, stabiliteit, kracht, uithoudingsvermogen en beweging en houding (5 dimensies van functionele fitness).
• Mobiliteitswerk. Thoracale, schouder-, heup- en enkelmobiliteit … zijn allemaal belangrijk om je krachttraininginspanningen te maximaliseren. En uiteraard zal mobiliteitswerk je helpen werken aan je mobiliteit (1 dimensie van functionele fitness).

Volg je trainingen met GymStreak

Dus, nu weet je het. Gym trainingen kunnen ook functioneel zijn (neem dat, haters!) Dat gezegd hebbende, moet je wel goed nadenken over de oefeningen die je kiest om in de gym te doen.

Net zoals het eten van een verscheidenheid aan plantaardige eiwitten mensen op een veganistische/vegetarische dieet zal helpen om hun essentiële aminozuren inname te halen, zal het opnemen van een verscheidenheid aan oefeningen en bewegingspatronen in je trainingsplan je helpen functioneler te trainen.

Heb je inspiratie nodig voor oefeningen? Wil je dat iemand de trainingplanning van je overneemt? Zoek je een eenvoudige manier om je trainingen en vooruitgang naar je fitnessdoelen bij te houden?

Dan zou je GymStreak moeten downloaden. Deze slimme, AI-aangedreven persoonlijke trainer app:

• Wordt geleverd met een uitgebreide oefenbibliotheek — zodat, of je nu op zoek bent naar een “meer functionele oefening” of gewoon hoopt je routine te “verfrissen”, je snel en eenvoudig kunt vinden wat je zoekt
• Past je trainingsplan aan op je unieke voorkeuren (bijv. trainingsfrequentie en beschikbaarheid van apparatuur) en fitnessdoelen (Cut of bulk? Of body recomp? Of onderhoud?)
• Helpt je verantwoordelijk te blijven voor je voedingsplan (want, zoals we allemaal weten, training is maar een deel van de vergelijking als het gaat om het bereiken van je fitnessdoelen)

En hier is een piepkleine sneak peek van de app: