Je kent dat maagomdraaiende, misselijke gevoel dat je krijgt als je toegeeft dat je fout was? Je hart slaat een slag over. Je handen worden ongelooflijk klam. En je wenst letterlijk dat er een gapende put in de grond verschijnt — en je opslokt.

Ja, dat zijn wij op dit moment.

Want het blijkt dat we fout waren (vreselijk, gênant zelfs! 🫣) toen we zeiden dat je je waarschijnlijk geen zorgen hoefde te maken over een langzame stofwisseling hier.

Meer details hieronder.

Oh, kijk wie van standpunt is veranderd 👀

Allereerst, laten we allemaal op dezelfde pagina komen.

Dit is de betekenis van een "langzame stofwisseling": je lichaam verbrandt minder calorieën dan verwacht op basis van verschillende factoren, waaronder percentage lichaamsvet, activiteitsniveaus, leeftijd en biologisch geslacht.

Nu, afgezien van bepaalde endocriene aandoeningen (bijv. hypothyreoïdie of syndroom van Cushing), geloofden we vroeger dat 2 personen met dezelfde:

• Lengte
• Gewicht
• Leeftijd
• Biologisch geslacht
• Lichaamssamenstelling (d.w.z. BF%)

… dezelfde Basale Stofwisselingssnelheid (BMR) zouden hebben.

Met andere woorden, hun lichamen zouden hetzelfde aantal calorieën in rust verbranden.

Nouuuuu.

Veel studies die BMR-formules evalueren, hebben die sentiment in twijfel getrokken:

Zonder in de details te duiken en je te vervelen, was de belangrijkste bevinding van de studies dit: 2 personen kunnen BMR's hebben die verschillen met 450 tot 1.300 calorieën per dag — zelfs als ze dezelfde leeftijd, lengte, gewicht, BF%, enz. hebben.

Wat dat in wezen betekent, is dat iemand met een “snelle stofwisseling” 1.300 meer calorieën (dat is een hele maaltijd van McDonald's!) kan verbranden dan iemand met een “langzame stofwisseling” gewoon door de hele dag te liggen.

Op dit punt heb je misschien 1 woord in je hoofd ...

Waarom?

Om dat te begrijpen, moeten we de componenten van je BMR uit elkaar halen:

• Skeletspier: 13 calorieën/kg
• Vetweefsel: 4.5 calorieën/kg

Dacht je dat dat alles was? Nee.

Je moet ook rekening houden met je interne organen, die veel meer calorieën per kg verbranden dan je skeletspieren of vetweefsel. Elk orgaan heeft een andere BMR, dus om het kort te houden, laten we gewoon de nieren als voorbeeld nemen.

Nieren hebben een BMR van ongeveer 440 calorieën/kg.

Dus, als we even snel rekenen, zijn je nieren ongeveer 34x en 98x meer metabolisch actief dan respectievelijk je skeletspieren en vetweefsel.

Wat betekent dit?

Je interne organen - bijvoorbeeld, hart, nieren en hersenen - dragen het grootste gedeelte bij aan je BMR (~75%).

Om het nog ingewikkelder te maken (alsof het niet al ingewikkeld genoeg was), lijkt het erop dat er aanzienlijke interindividuele variabiliteit kan zijn in 1) orgaan massa en 2) orgaanspecifieke BMR's, wat vervolgens invloed zou hebben op de BMR.

Opmerking: er kunnen andere redenen zijn waarom je moeite hebt met afvallen. Bekijk ze hier:

Waarom heb ik moeite met afvallen? (Het is niet jouw schuld)

Als je ooit je vuisten naar de lucht hebt geschud en hebt gevraagd: “Waarom heb ik moeite met afvallen?!” - lees dit artikel. Het is niet jouw schuld.

GymStreak BlogGene

En dit roept op zijn beurt de vraag op: “Maar hoe zou ik weten of mijn organen aan de kleinere kant zijn? Of een lagere BMR hebben?”

Tekenen en symptomen van een langzame stofwisseling

Het lastige is dat er geen 100% nauwkeurige manier is om dit te bepalen zonder een MRI en/of labonderzoek. Dat gezegd hebbende, je zou redenen kunnen hebben om te vermoeden dat je organen minder een calorieverbrandende krachtpatser zijn dan ze zouden moeten zijn als:

• Je zorgverlener je vrijgeeft van medische aandoeningen die bekend staan om een langzame stofwisseling en
• Je tekenen en symptomen van een langzame stofwisseling opmerkt, met name onverwachte gewichtstoename en/of moeilijkheden met afvallen (zelfs als je uiterst nauwkeurig aan het calorieën tellen en sporten bent geweest)

Hoe af te vallen met een trage stofwisseling

Oké. Dus je vermoedt dat je helaas een trage stofwisseling hebt.

Betekent dit noodzakelijkerwijs dat gewichtsverlies onmogelijk voor je is? Helemaal niet. Ja, het kan moeilijker zijn om overtollig gewicht te verliezen - maar het is zeker niet onmogelijk.

Hier is een stapsgewijze gids over hoe je dit kunt doen:

*Hier zijn een paar ideeën:

• Bouw je dieet op rond hele, minimaal bewerkte voedingsmiddelen met veel fruit en groenten. Geef prioriteit aan voedingsmiddelen met een hoge volume en een laag aantal calorieën waar mogelijk.
• Streef naar een dagelijkse stapdoel van 7.000 tot 10.000 (een uitstekende manier om je NEAT-niveau hoog te houden).
• Neem opzettelijke cardio op 2-3 keer per week.
• Implementeer deze hongerbeheersingsstrategieën.
• Zorg ervoor dat je krachttraining doet; terwijl het je niet helpt zoveel calorieën te verbranden als cardio per sessie, helpt weerstandstraining je spiermassa op te bouwen, wat cruciaal is voor de regeling van de eetlust (vooral tijdens een dieet).

Je browser ondersteunt de video-tag niet.

Laat je niet ontmoedigen door je trage metabolisme

Zoals met veel dingen in het leven, kun je 1) de grootte van je organen niet controleren, 2) hun respectieve stofwisselingssnelheden niet, en uiteindelijk 3) je BMR (basale metabolisme ratio) ook niet.

Wat je echter wel kunt controleren, is je houding. Nee, niet deze soort houding:

Maar zie je het als een ander obstakel dat je kunt overwinnen, of geef je gewoon op? Want het is niet alleen je BMR die je TDEE (totaal dagelijkse energieverbruik) bepaalt. Er is ook je niveau van fysieke activiteit (NEAT en EAT).

En zelfs daarbuiten is er ook de voedingsfactor; zoals je waarschijnlijk al weet, is het veel gemakkelijker om geen hamburger van 1.000 calorieën te eten dan om te proberen deze eraf te sporten.

Klaar om je trage metabolisme te overwinnen en je gewichtsverliesdoelen te bereiken?

Dan zul je de steun van GymStreak op prijs stellen.

Aangedreven door AI, past deze slimme AI workout app + voedingsplanner je trainings- en dieetplan aan op basis van jouw behoeften en voorkeuren, en houdt je bovendien op de lange termijn gemotiveerd zodat je je doelen succesvol bereikt — trage metabolisme te dangle.