Hoe Je Gefocust Blijft Tijdens Je Workout (Voor MEER Spiergroei)

Je telefoon trilt - en je reikt instinctief uit om te zien wat er aan de hand is?

Het enige probleem is ... je bent precies midden in een zware deadliftset. En je gaat deze 'goed getimede' gelegenheid gebruiken om even pauze te nemen.

Is dit gedrag iets om je zorgen over te maken?

Over het algemeen, ja. Afgeleid zijn tijdens je training verstoort je trainingssessie. Dat vermindert je potentieel voor spiergroei via 1) het verstoren van je geplande rustperiodes, 2) het breken van je mind-muscle connectie, en 3) het aanzienlijk verkorten van de tijd die je nog hebt om te trainen.

Wat betekent dat? Er zal een enorme afname zijn in je effectieve trainingsvolume.

Dit is, als het gaat om hoe je spieren kunt laten groeien (en snel!), de primaire bepalende factor. Het onderstreept dus hoe cruciaal het is om tijdens je trainingssessies laser-focussed te blijven als je maximale spiergroei nastreeft.

Maar nog één vraag: hoe? Daar is dit artikel voor.

Zet pushmeldingen op je telefoon uit

Wees eerlijk. Heb je echt behoefte om te weten wanneer iemand een nieuwe foto van hun baby heeft gepost terwijl je jezelf omhoog hijst bij een goblet squat?

Ja … dat klopt: dat hoeft niet.

En laten we eerlijk zijn. Social media is een zwart gat. ‘Even één berichtje bekijken’, ‘even één e-mail’, of ‘even één TikTok-video’ is ongeveer net zo waarschijnlijk als dat dinosaurussen morgen opnieuw de aarde bevolken.

“Maar wat als ik simpelweg op die meldingen niet tik?”, vraag je.

Helaas, dat is maar heel iets beter. Of je nu op een melding tikt of niet, je focus – en je gedachtegang – zal onvermijdelijk worden onderbroken door het opmerken, verwerken en bepalen of je wel of niet moet reageren.

Ik ben er vrij zeker van dat je je 1RM-inspanning niet wilt ingaan terwijl je nog denkt aan de mogelijke ondertonen van de “K.” reactie van je baas.

Gelukkig is de oplossing vrij eenvoudig.

Schakel je meldingen uit. Ja, zet ze allemaal uit. Neem de controle over je trainingstijd. Het is jouw tijd. Laat je telefoon (en het eindeloze piepen tijdens je workout) niet tussen jou en je zoektocht naar spiergroei komen.

Opmerking: je kunt telefoontjes aanlaten als het moet. Voor het geval er een ECHTE noodsituatie is.

Plan je training goed voor maximale spiergroei

Heb je nog moeite met het idee om naar de sportschool te gaan voor een training?

Hier is een tip die je helpt geconcentreerd te blijven tijdens je training voor de meeste spiergroei: plan je training goed.

Specifiek gezien, probeer te trainen wanneer er zo min mogelijk afleidingen zijn.

Dat betekent dieperiodes vermijden waarin je gezinsleden zich haasten voor werk of net thuisgekomen zijn van hun werk. De kans is groot dat je al goed beseft hoe moeilijk het is om je core actief te houden wanneer je moeder (of een ander gezinslid) roept dat je geen melk meer hebt.

Denk dus terug aan alle keren dat je thuis hebt getraind – en moeite had om gefocust te blijven. Wat (of wie) waren de afleidingen? Wanneer gebeurt dat? Pas vervolgens je trainingstijd aan.

Daar heb je het: het geheim dat je helpt sneller spieren te laten groeien tijdens het trainen thuis (graag gedaan).

Neem een paar koptelefoons – en zet ze op

We kunnen het er allemaal over eens zijn.

Soms is het vervelendste wat je in de sportschool kan overkomen, dat een vreemde naar je toe komt, alleen maar om je te bestoken met enkele van de meest onjuiste, gym-bro overtuigingen, zoals:

1. Je moet altijd tot falen trainen
2. Tien maaltijden per dag eten bevordert je gewichtsverliesinspanningen
3. Elke dag je routine veranderen is geweldig omdat het de spieren 'schrikt'

Mm, ja (volg de links om te zien waarom dit trainingmythen zijn). Zelfs als je ervoor kiest om niet in gesprek te gaan, ben je kostbare minuten van je trainingssessie kwijt.

Maar hoe voorkom je dat random mensen je in de sportschool benaderen zonder onbeleefd te zijn? Makkelijk. Schat jezelf een paar – bij voorkeur draadloze – koptelefoons aan. Ze schreeuwen letterlijk: 'Stoor me niet! Ik focus op mijn training!'

Bovendien mag je ook zelf je afspeellijst bepalen. Eerlijk gezegd een bonus, vooral als je altijd problemen hebt gehad met de muzieksmaak van de sportschool-eigenaren (of het gebrek daaraan).

Kom met een concreet trainingsplan vooraf

Voordat je zelfs maar begin met opwarmen – of die dumbbell oppakt, moet je al precies weten welke oefeningen je gaat doen, plus welke gewichten en herhalingen je van plan bent te voltooien.

Proberen om je trainingen ‘uit de losse pols’ te doen is gewoon niet voldoende.

Bovendien is het een serieus tijdsverlies (aangezien je waarschijnlijk gewoon stil staat en in de leegte staart terwijl je probeert te bedenken welke oefening je moet doen), en het is ook een killer voor je gains.

Hier zijn een paar redenen waarom:

1. Je zult ongetwijfeld bepaalde spiergroepen verwaarlozen: Het ontwikkelen van spieren op een evenwichtige manier vereist bewuste inspanning. Je moet het benodigde trainingsvolume voor elke spiergroep plannen (zelfs de kleine, zoals de rotator cuff) – en dan ervoor zorgen dat je dat bereikt via je trainingsplan.
2. Er is geen progressieve overbelasting waar te nemen: Als je elke training uit de losse pols doet, hoe zou je dan weten dat je echt voortgang boekt, week na week, maand na maand? Dat zou je niet weten. Nog erger, je doet dat waarschijnlijk niet. En je kunt dat zowat beschouwen als een doodvonnis voor eventuele spiergroei.
3. Je zult mobiliteitswerk verwaarlozen: Als je je trainingen al niet plant, is de kans dat je jezelf door een mobiliteitsroutine heen krijgt misschien wel 0%. Dat is jammer, want mobiliteit is cruciaal voor het behalen van een volledige bewegingsvrijheid bij elke tilbeweging – wat op zijn beurt een enorme rol speelt bij optimale spierhypertrofie.

De ultieme hack om gefocust te blijven tijdens je trainingen: GymStreak

Oef. Dat is nogal wat te doen, alleen maar om gefocust te blijven tijdens je trainingen, nietwaar?

Als je je een beetje overweldigd voelt, maak je geen zorgen. Er is een 'hack' die je kunt gebruiken om afleidingen tijdens je training te verminderen voor meer spiergroei: GymStreak.

Zeg vaarwel tegen:

1. Ongewenste pushmeldingen
2. Verwarring over de beste manier om je training te structureren

En zeg hallo tegen een van de slimste, AI-gedreven personal trainer apps die er zijn. Ervaar – en zie – het verschil nu meteen.