Hoe je gemotiveerd kunt raken om te trainen (of iets anders, echt waar)

Wat doe je als je je niet lekker voelt? Wanneer je eigenlijk geen zin hebt om te sporten (of om iets te doen, eigenlijk)?

Oké, laten we dit niet persoonlijk opvatten, maar de kans is groot dat je jezelf bezig houdt met andere niet-essentiële "taken" (bijvoorbeeld, je uitschrijven voor nieuwsbrieven, je oordopjes schoonmaken, en reageren op sociale evenementen).

In de hoop dat motivatie op je deur klopt en je naar de sportschool sleept.

Op sommige dagen komt motivatie inderdaad binnen – als een harde klap in je gezicht.

Maar op andere dagen? Niet zozeer. En je slaat je trainingssessie over. Dus, laten we het hebben over die andere dagen: wat zou je anders kunnen doen om je kansen te maximaliseren om je 2022 goede voornemens (weet je het nog?) na te komen?

Met andere woorden: voor degenen die voortdurend "hoe krijg ik motivatie om te sporten" in de zoekbalk typen, zal dit artikel de moeite waard zijn voor je tijd.

Wat is motivatie?

Allereerst, laten we motivatie definiëren.

Simpel gezegd, motivatie is een toestand in ons die een verandering wenst – ofwel in het zelf of in de omgeving. De karakteristieke eigenschap van een gemotiveerd persoon is geëngageerd en volhardend doelgericht gedrag.

Uw browser ondersteunt de video-tag niet.

Wanneer we gemotiveerd zijn, bewegen we. En, nog belangrijker, we ondernemen actie. Talrijke factoren beïnvloeden motivatie. Een niet-uitputtende lijst van voorbeelden omvat:

• Tevredenheid in behoeftes die essentieel zijn voor welzijn
• Fysiologische behoeftes voor voedsel, water en seks
• Psychologische behoeftes voor beheersing, erbij horen, prestaties en zelfvertrouwen

Denk aan de veelvoorkomende redenen waarom mensen sporten (bijv. verbeterde stemming, gemeenschap, gewichtsverlies en een betere lichaamsbouw), en je zult realiseren dat ze meestal vallen onder ofwel de eerste of de tweede motivatie factor.

“Hoe je gemotiveerd kunt raken om te trainen”: je pakt het verkeerd aan

Op dit punt klinkt motivatie geweldig. Het houdt je in beweging richting je doelen.

Maar er is één ding aan motivatie waar de meeste mensen geen rekening mee houden: motivatie is een dynamisch proces. Je motieven variëren in de loop van de tijd. Bovendien, om het nog ingewikkelder te maken, word je op elk moment gedreven door veel verschillende motieven.

Laten we bijvoorbeeld kijken naar je motivatie om te trainen. Helaas zullen concurrerende motieven zoals Netflix kijken, een biertje pakken met collega's en misschien zelfs een dutje doen je motivatie om naar de sportschool te gaan verzwakken.

Dus, wat is de oplossing? Is het nodig om ergens dieper op in te gaan – en jezelf te overtuigen van meer motivatie? Verrassend genoeg, nee.

Zeker, motivatie beïnvloedt of je naar de sportschool gaat of niet. Maar er is een grotere factor aan de gang: je omgeving. Het blijkt dat onderzoek aantoont dat je omgeving vaak persoonlijke kenmerken overweldigt (bijv. motivatie, talent en inspanning). Vooral op de lange termijn.

Voel je een beetje sceptisch? Nou, dat zou je moeten doen. Daarom zijn de volgende twee studies relevant:

• Deze studie ontdekte dat mensen 22% minder voedsel eten door over te schakelen van 12-inch dinerborden naar 10-inch borden (krijg meer tips over hoe je minder kunt eten zonder jezelf uit te hongeren hier).
• In deze zes maanden durende studie uitgevoerd in het Massachusetts General Hospital in Boston, hebben onderzoekers de 'keuze-architectuur' van de ziekenhuiscafeteria veranderd door de manier waarop drankjes in de ruimte werden gerangschikt te wijzigen. Meer specifiek maakten ze flessenwater gemakkelijker toegankelijk. Het resultaat? Het aantal frisdrankverkopen daalde met 11,4%, terwijl de verkoop van flessenwater met 25,8% steeg!

Betekent? Gedragsverandering kan – en zal – plaatsvinden zonder motivatie als reactie op veranderingen in de omgeving.

Dit toepassen in je leven

Goed. Vergeet dat je je afvraagt "hoe je gemotiveerd kunt raken om te trainen".

Dat doet er niet toe. Maar hoe kun je toepassen wat je hebt geleerd om je kansen te vergroten om voor je training te verschijnen? Antwoord: je moet stappen ondernemen om een betere omgeving te creëren.

Meer specifiek, twee stappen:

1. “Automatiseer” goede beslissingen: Wanneer mogelijk, creëer een omgeving die je helpt goede beslissingen te nemen. Bijvoorbeeld, stop je sportkleding en schoenen in je werk tas als je geneigd bent je na-werk trainingen over te slaan. Plaats de toegangspas voor de gym binnen handbereik (bijvoorbeeld op je bureau).
2. Verwijder de negatieve invloeden: Heb je de gewoonte om voor je trainingen door sociale media te scrollen? Zul je vaak in een rabbit hole van vermakelijke content worden gezogen – om uren later weer tevoorschijn te komen en je te realiseren dat het te laat is om te trainen? Overweeg het gebruik van blokkering software om je toegang tot digitale apparaten vlak voor (en tijdens) je trainingssessies te beperken.

Dit zijn natuurlijk slechts ideeën om je op weg te helpen. Jij kent jezelf – en je omgeving – het beste. Wat zou het gemakkelijker maken voor jou om naar de gym te gaan? Wat zijn je triggerfactoren? Denk hier goed over na.

Is motivatie wat je op gang brengt?

Oh, en hier is een bonus weetje: in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is motivatie niet per se de voorloper van actie.

Om verder uit te leggen: veel mensen geloven dat motivatie moet komen voordat ze iets kunnen doen (bijvoorbeeld: beginnen met een nieuw dieet, afvallen, zich inschrijven voor fitnesslessen).

Maar dat is niet het geval; zoals zelfhulp-expert James Clear (auteur van Atomic Habits) het zegt, komt motivatie meestal pas nadat je al met iets bent begonnen.

Morale van het verhaal? Wacht niet tot je gemotiveerd bent om te trainen, gezond te eten of een nieuwe baan te vinden die beter bij je interesses past. Motivatie zal nooit snel genoeg komen.

Vind in plaats daarvan een manier om te beginnen – hoe klein het ook is, en je zult het snel moeilijk vinden om te stoppen. Je weet wel, het is een beetje zoals Newton zei: “Een object in beweging blijft in beweging”. Het is eigenlijk een wet.

Overigens: kijk ook eens naar dit vorige artikel over trainingsmotivatie. Het bevat nog een paar andere waardevolle tips die je naar de gym zullen doen haasten.

GymStreak: jouw 24/7 fitness companion

Psst: nog steeds moeite om te zien hoe je goede beslissingen kunt automatiseren om je kansen te vergroten om consistent te blijven met je trainingsprogramma?

We hebben iets voor je. Het heet GymStreak.

Een AI workout app, GymStreak gaat overal mee naartoe – het dient als een constante herinnering aan je fitnessdoelen.

Nog beter, dankzij functies zoals een uitgebreide oefenbibliotheek, VR-mogelijkheden, en automatische periodisering, is het meer dan capabel om je door de reis te begeleiden, ongeacht je ervaring met tillen. Bekijk het hier in actie.