Je bent 5 weken bezig met een calorie-tekort.

Die spijkerbroek zit beter, je jukbeenderen lijken eindelijk zichtbaar te worden, en de cijfers op de schaal zijn misschien zelfs een beetje begonnen te dalen.

Alles gaat prima ... behalve dat je de hele tijd zo moe bent.

Zeker, op dit punt houd je je nog steeds aan je trainingsroutine. Maar diep van binnen weet je dat de vermoeidheid een keer de overhand zal krijgen — en dat je helemaal niets meer wilt doen (Sportschool? Pfft. Na de maaltijd 5-kilometerwandeling? Ja, niet gebeurend.)

Is dat een probleem? 100% ja.

Als je stopt met bewegen, moet je je voedselinname verminderen om het calorie-tekort dat nodig is om af te vallen, te behouden. Maar er is maar zoveel dat je kunt eten. 🤷

Dus, hoe kun je dat onheil vermijden? (Of is het, *ahem* onvermijdelijk?)

Gelukkig, goed nieuws: er zijn 5 dingen die je kunt doen om de vermoeidheid door gewichtsverlies te bestrijden.

Maakt afvallen je moe?

Laat ons eerst een van de meest gestelde vragen over het onderwerp afvallen en vermoeidheid bespreken:

Is afvalt vermoeidheid echt?

Of is het gewoon een uitgevonden fenomeen door “luie”, “ondisciplinaire” en “zwakke” personen die een manier zoeken om af te vallen?

Voor al die niet-gelovigen daarbuiten maakt onderzoek duidelijk dat afvalt vermoeidheid een echt fenomeen is — en dat:

• Het is geen karakterfout, maar
• De natuurlijke fysiologische aanpassing van het menselijk lichaam om verder afvallen tegen te werken door zuiniger om te gaan met hoe het zijn energie besteedt (opmerking: een groot deel ervan heeft te maken met een vermindering van je niet-oefening activiteit thermogenese, of NEAT-niveaus)

Je kunt nee zeggen tegen gewichtverliesmoeheid

Dat gezegd hebbende, alleen omdat gewichtverliesmoeheid echt is, betekent niet dat je er niets aan kunt doen.

Hier zijn 5 dingen die je kunt beginnen met doen om ervoor te zorgen dat je elke keer weer naar je trainingen komt (en je best doet).

#1: Probeer calorie-cycling

Wie zei dat je elke dag hetzelfde aantal calorieën moest eten?

Laten we zeggen dat je streefcalorie-inname 2.000 calorieën is, en je gaat naar de sportschool op maandag, woensdag en vrijdag. Een manier waarop je je calorieën over de week kunt verdelen om gewichtverliesmoeheid te bestrijden, is dit:

• Maandag, woensdag en vrijdag: 2.500 calorieën per dag
• De rest van de week: 1.625 calorieën per dag

Je zou zelfs nog granulerender kunnen zijn met deze aanpak als je dat wilt. Bijvoorbeeld, maandag en vrijdag zijn je zware samengestelde oefeningen. Je zou een aantal van die extra calorieën van woensdag kunnen 'opofferen' om dit te compenseren!

Eerlijk gezegd zijn er eindeloze mogelijkheden voor hoe je je wekelijkse calorieën kunt verdelen.

Dus ga experimenteren en kijk wat het beste voor jou werkt.

Let ook op dat deze aanpak voor jou zou kunnen werken ook als je niet geïnteresseerd bent in het tellen van calorieën. Gewoon een algemeen gevoel hebben van hoeveel je normaal gesproken gedurende een week eet, dan:

• Iets meer eten op trainingsdagen,
• En iets minder op rustdagen

... zou net zo goed kunnen werken.

#2: Plan je maaltijden rond je trainingen

Oké, laten we zeggen dat je van plan bent een vastgesteld aantal calorieën of voedsel in een dag te eten.

Om gewichtverliesmoeheid tegen te gaan die je ervan weerhoudt je trainingsschoenen aan te trekken en naar de sportschool te gaan, zou je je maaltijden rond je training kunnen plannen. Laten we zeggen dat je gewoonlijk om 19.00 uur traint.

Een ding dat je zou kunnen doen, is je koolhydraat/calorie-inname 'voorbelasten' net voor dat tijdsbestek. D.w.z. minder eten bij het ontbijt en de lunch, maar iets meer ter voorbereiding op je training.

#3: Kies het juiste tijdstip voor je trainingen

Oké, gewichtverliesmoeheid maakt het al super uitdagend om te trainen.

Waarom je leven moeilijker maken door een trainingstijd te kiezen die niet voor jou werkt?

Om dit te illustreren: als je baan uitputtend is - omdat je met domme situaties omgaat en soms (de meeste tijd? Altijd? *zij-oog*), individuen - probeer dan je trainingssessie niet na het werk te plannen. Je zou kunnen:

• Het 's ochtends doen, of
• Tijdens je lunchpauze, wanneer je “BS-fles” niet op het punt staat om te exploderen

#4: Geef prioriteit aan slaap

Nogmaals, maak het leven niet moeilijker voor jezelf dan het is door op slaap te besparen.

Naast het vergroten van je energie en, daarmee, gewichtverliesmoeheid te bestrijden, kan het krijgen van voldoende hoogwaardige slaap 's nachts - FYI, dit is tussen de 7 en 9 uur - ook je prestaties in de sportschool verbeteren.

En dat betekent waarschijnlijk een toename van je trainingsvolume, wat zou helpen bij de toename van spiermassa, wat dan zou helpen bij een toename van de ruststofwisseling op de lange termijn.

Een geweldige, geweldige zaak als je probeert af te vallen.

Om het belang van voldoende slaap verder te benadrukken, laten we deze gerandomiseerde gecontroleerde studie uit 2010 uit de Annals of Internal Medicine bekijken.

De onderzoekers verdeelden de deelnemers willekeurig in 2 caloriebeperkingsgroepen:

1. De onvoldoende slaapgroep: 5.5 uur per nacht
2. De goed geslapen groep: 8.5 uur per nacht

Raad eens wat de onderzoekers na 14 dagen vonden? Beide groepen verloren vergelijkbare hoeveelheden gewicht... maar de goed geslapen groep verloor:

• 1.6 keer minder spier, en
• 2.3 keer meer vet

... dan de groep met beperkte slaap.

Wat wil je liever meer verliezen: vet of spier? Uh, ja, hetzelfde. Dus voel je vrij om dit artikel te bekijken over hoe je je slaap kunt verbeteren:

Geheimen Voor Een Goede Nachtrust

Vind je het moeilijk om in slaap te vallen - en te blijven? Hier zijn 5 wetenschappelijk onderbouwde tips die je helpen elke nacht beter te slapen, zodat je je best kunt doen en eruit kunt zien op je best.

GymStreak BlogGene

#5: Verhoog energie met cafeïne

We zijn er vrij zeker van dat je al bekend bent met de geweldige opkikker voordelen van cafeïne, dus we houden het kort.

Krijg cafeïne in je systeem voor een workout voor een snelle energieboost. Nog beter, het zal niet alleen je gewichtverliesmoeheid laten verdwijnen. Onderzoek toont ook consistent aan dat het verschillende prestatie-uitkomsten zal verbeteren, van kracht tot uithoudingsvermogen.

Wat helaas iets is dat we niet kunnen zeggen voor deze supplementen:

3 Ineffectieve Trainingssupplementen Waar Je Geld Aan Verliest

Om je te helpen geld te besparen (zodat je het op meer waardevolle dingen kunt uitgeven), hier zijn 3 volkomen nutteloze trainingssupplementen die je moet stoppen met kopen.

GymStreak BlogGene

Oh, en als je je afvraagt of cafeïne goed samenwerkt met creatine? Dit artikel kan helpen:

Moet Je Creatine Met Cafeïne Mixen?

Mix creatine met cafeïne: ja of nee? Ontdek hier of deze twee BFF's of aartsvijanden zijn, zodat je het meeste uit je supplementen haalt.

GymStreak BlogGene

Het weten dat vermoeidheid door gewichtsverlies echt is, kan enorm helpen

Uiteindelijk is vermoeidheid door gewichtsverlies echt.

En gewoon dat weten - en dat je stappen kunt ondernemen om het te bestrijden - geeft je een voorsprong op zoveel anderen.

Dat gezegd hebbende, moet je in de gaten houden hoe je omgaat met je training sessies. Als je moeite hebt (zoals, enorm), kan dat betekenen dat je een veel te agressieve aanpak hanteert met je calorie tekort.

Maar hoe kun je erachter komen of dat voor jou het geval is?

Nou, we hebben precies het juiste hulpmiddel voor je: de GymStreak app. Je kunt al je training sessies (oefeningen, herhalingen, sets, alles) bijhouden en gemakkelijk zien hoe je ervoor staat in één oogopslag.

Psst: dat is nog maar het topje van de ijsberg als het gaat om de lijst met functies (maar we laten het verkennen en ontdekken aan jou ✨).