Probeer dit: stel je een echt fit persoon voor. Hoe ziet hij of zij eruit? Heeft hij of zij:

🍫 Stevige, chocoladereep-achtige abs?
🦵 Zichtbare striae op hun dijen (of overal)?
✨ Spieren die eruitzien alsof ze vacuüm verpakt zijn?

De fitnessindustrie promoot deze esthetische kenmerken vaak als de “eindbestemming” voor iedereen die aan zijn of haar fitnessreis begint.

Volg dit trainingsprogramma, en je ziet eruit als Chris Bumstead (of Alexia Clark — of [maak je keuze uit een populaire fitness-influencer]). Koop deze supplementen, en je bent een stap dichterbij om het lichaam van Zac Efron in Baywatch of Emily Blunt in Edge of Tomorrow te evenaren. (Enzovoort; je begrijpt het punt.)

Hmm ... zullen we dat echt doen?

En, misschien nog belangrijker, zijn deze lichamen zelfs gezond?

Of zijn ze simpelweg te mager — en dus onrealistisch en onhoudbaar? Om eerlijk te zijn, het antwoord is niet zo eenvoudig als ja of nee. Leer meer in dit artikel.

Wat is een gezond lichaamsvetpercentage?

Allereerst enige context. Welk lichaamsvetpercentage wordt als “gezond” beschouwd? Volgens de American Council on Exercise (ACE), hangt dat af van je biologische geslacht:

• Vrouwen: 14% tot 31%
• Mannen: 6% tot 24%

Zoals je kunt zien, is dat een enorme range. Dus, duidelijk, een vrouw met een lichaamsvetpercentage van 14% zal er gehard uitzien dan een andere met 30%. Vanuit medisch oogpunt (strikt genomen vanuit een lichaamsvetpercentage POV), zijn ze allebei gezond.

En dat is de cruciale zaak.

We zeggen dat ze allebei gezond zijn vanuit een breed medisch perspectief. Maar wat als we iets verder inzoomen en de reikwijdte uitbreiden naar het emotionele welzijn?

De onbesproken gevaren van te mager worden

Daar begint het allemaal te veranderen. Waarom?

Omdat het proces dat iemand helpt om die eerste 5% vetsnijder te verliezen (bijv. van 30% naar 25%) niet hetzelfde is als datgene dat hen helpt om de laatste 5% te verliezen (bijv. van 19% naar 14%) — de laatste zal veel meer moeite kosten dan de eerste.

Hoe lager je in vetpercentage komt, hoe meer je tegen uitdagingen aanloopt met:

Al deze factoren kunnen een grote impact hebben op je emotioneel welzijn.

Bovendien, hoewel ~14% en 6% technisch gezien "gezonde" vetpercentages zijn voor vrouwen en mannen, respectievelijk, is de waarheid dat je nog steeds met de volgende gezondheidscomplicaties te maken kunt krijgen:

• Ondervoeding
• Onvruchtbaarheid (als je een vrouw bent, kunnen je menstruaties stoppen)
• Verzwakte botten

Dat gezegd hebbende, "te mager" kan subjectief zijn

Hmm. Betekent dat dat je nooit moet proberen eruit te zien als Zac Efron in Baywatch of Emily Blunt in Edge of Tomorrow vanwege het te lage lichaamsvetpercentage?

Natuurlijk niet.

Het is jouw lichaam, jouw keuze. Maar uiteindelijk is het echt belangrijk dat je zorgvuldig de voor- en nadelen afweegt van het bereiken van een bepaald lichaamsvetpercentage voor jezelf.

Hier zijn een paar vragen om te overwegen:

👉 Wat is jouw ideale lichaamsvetpercentage (opmerking: ga niet alleen voor het laagste mogelijke lichaamsvetpercentage)?
Zelfs binnen de “gezonde” lichaamsvetpercentages zijn er verschillende classificaties. In welke groep zou je liever vallen — de “Gemiddeld”, “Fitness” of “Atleet” groep? (Suggestie: Google elke classificatie om te zien hoe je eruit zou kunnen zien in elk niveau.)

Vrouwen:

• Gemiddeld: 25% tot 31%
• Fitness: 21% tot 24%
• Atleten: 14% tot 20%

Mannen:

• Gemiddeld: 18% tot 24%
• Fitness: 14% tot 17%
• Atleten: 6% tot 13%

👉 Wat ben je bereid te doen om naar — en je ideale lichaamsvetpercentage te behouden?
Als je bijvoorbeeld een man bent die naar 8% lichaamsvet probeert te gaan, ben je dan bereid om elke calorie en gram macronutriënt die je in je mond stopt te bijhouden?

👉 Als je probeert een laag lichaamsvetpercentage te bereiken: is er een legitieme reden voor je om dit te doen?
Nogmaals, extreem mager worden vereist veel opofferingen. Bloed, zweet en tranen. Terwijl je het "gewoon voor de lol" zou kunnen doen, is het vaak niet duurzaam om een afgetraind lichaam het hele jaar door te behouden.

Dus vraag jezelf af of er een werkelijk legitieme reden is (bijvoorbeeld een bodybuildingcompetitie, een CrossFit wedstrijd of een fotoshoot) voor jou om jezelf door al dat heen te duwen.

Je browser ondersteunt de video-tag niet.

Dat is een ongelooflijk laag percentage lichaamsvet – maar ziet hij er goed uit?

De meeste mensen zouden nee zeggen en zijn fysiek omschrijven als “skelettachtig”, “mager”, “te dun”, en mogelijk zelfs “eng”. En dat is begrijpelijk.

Wat is het punt hier dan? Welnu, voor de meeste mensen, als je gewoon probeert er 'gezonder' uit te zien, moet je werken aan het verlagen van lichaamsvet en het verhogen van spiermassa.

Afhankelijk van je specifieke fitnessdoelen, bouw genoeg spiermassa op, en je ontdekt misschien zelfs dat je geen extreem laag percentage lichaamsvet nodig hebt om je droomlichaam te bereiken.

Je droomlichaam bouwen hoeft niet ingewikkeld te zijn met GymStreak

Maar wacht. Hoe kun je spieren opbouwen? Antwoord: door een goed doordacht weerstandstrainingsprogramma te volgen dat rekening houdt met het volgende:

• Optimale trainingsvolume voor elke spiergroep
• Geschikte oefenvariatie
• Progressieve overbelasting om de spieren te laten groeien
• Voldoende hersteldagen voor de spieren om te herstellen en te groeien
• Jouw toegang tot verschillende fitnessapparatuur
• … en meer

Oké, waar kun je zo'n goed doordacht weerstandstrainingsprogramma krijgen zonder duizenden dollars (die je misschien niet hebt) uit te geven aan:

• Persoonlijke trainers OF
• Algemene training plannen die helemaal geen echte waarde bieden?

Stop met je af te vragen, want er is GymStreak, de slimme, AI-gestuurde AI workout app die je trainingssessies aanpast aan jouw unieke fitnessdoelen en levensstijlbehoeften.

Bekijk het in actie hieronder: