Heb je een rit naar de stad nodig? Er is een app voor (afhankelijk van je locatie kan dit Uber, Lyft, Wheely of Grab zijn). Of wil je iemand die nu komt helpen met een boodschap? Daar is ook een app voor (denk aan: TaskRabbit).

Er is tegenwoordig een app voor bijna alles.

Dit roept de vraag op: wat met apps die je helpen om consistent te blijven op je fitnessreis? Want, zoals we allemaal weten, kan zelfs de beste onder ons niet zonder die kleine externe duw op onmogelijke zware dagen.

Goed nieuws: er zijn genoeg gezondheid- en fitnessapps beschikbaar. En nog beter nieuws? Je hoeft zelf niet te zoeken. We hebben het zware werk voor je gedaan en 4 van de beste gezondheid- en fitnessapps geselecteerd (voor iPhone en Android) die je tijd en geld waard zijn*.

*Ja, het zijn allemaal betaalde apps — maar zoals je snel zult zien, is de impact die ze op jou hebben elk cent waard.

#1: Carbon — Slimme Dieet Coach

Stap 1: Houd alles bij wat je eet op MyFitnessPal gedurende je dag. Stap 2: Bekijk je totale inname; 2.368 calorieën, met 50% naar koolhydraten, 30% naar eiwitten en 20% naar vet.

Stap 3: Uh, en wat nu?

Jouw browser ondersteunt de videolabel niet.

Het bijhouden van je voedselinname op een 'traditionele' calorie-teller app is een geweldige eerste stap om je unieke eetpatronen te begrijpen. Maar om eerlijk te zijn, het doet niet veel meer dan je simpelweg vertellen hoeveel calorieën en/of grammen macronutriënten je hebt gegeten.

Je krijgt geen begeleiding over hoe je je eetgewoonten zou moeten aanpassen om vooruitgang te boeken richting je fitnessdoelen … zoals:

Hoe vaak je zou moeten eten voor gewichtsverlies:

Hoe Vaak Zou Je Moeten Eten Voor Gewichtsverlies?

Sommige experts raden 2 maaltijden per dag aan - terwijl anderen 6 maaltijden dagelijks aanbevelen. Welke benadering is juist? Hoe vaak zou je echt moeten eten? Krijg hier het antwoord.

GymStreak BlogGene

Of je koolhydraten vóór je training zou moeten eten of niet:

Moet Je Koolhydraten Eten Voor Je Training?

Koolhydraten eten vóór je training lijkt misschien zo'n voor de hand liggende zaak - maar helpt het echt met je krachtprestaties? Laten we kijken.

GymStreak BlogGene

Hoe je heerlijke eiwitrijke maaltijdplannen kunt maken:

Hoe Heerlijke Maaltijdplannen Te Maken Voor Een Eiwitrijk Dieet

Er zijn ontelbare maaltijdplannen geschikt voor een eiwitrijk dieet. Maar? Geen enkele laat je zien hoe je recepten op je behoeften kunt afstemmen. Dus, laten we dat veranderen.

GymStreak BlogGene

Bij Carbon — Slimme Dieet Coach is het anders. De app doet alles wat een reguliere voedingscoach zou doen, maar tegen een fractie van de kosten.

Specifiek zal het:

En de kers op de taart: het leert je zelfs hoe je moet eten om je resultaten te behouden zodra je je doel hebt bereikt.

Uh-huh. Dit behoort 100% op onze lijst van 'must-download' fitness apps:
Download in de Apple Store | Krijg het op Google Play

#2: HealthyWage

Gemotiveerd door geld?

Als dat zo is (omdat #kapitalisme, en wie niet?), en je wilt die getallen op de weegschaal zien afnemen, ontmoet HealthyWage: een platform dat gewichtsverlies financieel beloont. Met deze app krijg je betaald voor het afvallen.

(We begrijpen dat het als een oplichting klinkt. Maar we hebben het gecontroleerd, en het is legitiem. Klik hier voor bewijs.)

Hoe groot is de uitbetaling waar we het precies over hebben? Dit varieert volgens drie factoren: 1) hoeveel gewicht je van plan bent te verliezen, 2) de tijdsperiode waar je mee werkt, en 3) je maandelijkse inzetbedrag.

We hebben het calculators van HealthyWage hier geprobeerd en ontdekten dat …

1. 22,7 kg (50 pond) verliezen
2. In 6 maanden
3. Met een maandelijkse inzet van $900

… ons recht zou geven op een prijs van tussen de $5,880 en $6,600. Opmerking: de uiteindelijke uitbetaling hangt af van een paar andere factoren, zoals je huidige gewicht en geslacht, maar over het algemeen zal het meer zijn dan je oorspronkelijke "investering" — op voorwaarde dat je het gewicht succesvol verliest, natuurlijk.

Dat gezegd hebbende, hoewel de potentiële geldprijzen verleidelijk zijn, houd er rekening mee dat je maandelijkse inzetbedragen strikt niet-restitueerbaar zijn. Als je je doelgewicht niet haalt, en *poef* verlies je al je geld. Weg. Je weet wat ze zeggen: skin in the game.

Dus, als je ervan overtuigd bent dat je een bepaald gewicht succesvol kunt verliezen in een specifieke tijdspanne (maar alsjeblieft, alsjeblieft, alsjeblieft vergeet niet in te zetten wat je je niet kunt veroorloven te verliezen) …

Met de mogelijkheid om geld te winnen, is HealthyWage zomaar een van die fitness-apps die je echt moet hebben:
Download in de Apple Store | Krijg het op Google Play

#3: SleepScore

Hoe belangrijk is goede slaap voor jouw fitnessreis? Zeer.

Je kunt bewijs vinden in deze systematische review uit 2018 gepubliceerd in het Journal of Science and Medicine in Sport. Volgens de onderzoekers kan slechts 3 achtereenvolgende nachten van slechte slaap je maximale krachtoutput verminderen.

En we weten allemaal wat dat doet met je trainingsvolume (trainingsload = sets x herhalingen x gewicht) — en, als gevolg daarvan, jouw #gains.

Maar wat als je gewoon geen goede nacht slaap kunt krijgen, ongeacht wat je doet?

Bekijk eerst dit artikel; hierin delen we 5 op bewijs gebaseerde tips die je in de dromenlanden kunnen lanceren.

Oplossingen voor een Goede Nachtrust

Heb je moeite om in slaap te vallen - en te blijven? Hier zijn 5 door de wetenschap onderbouwde tips die je zullen helpen om elke nacht beter te slapen, zodat je optimaal presteert en er op je best uitziet.

GymStreak BlogGene

Hmm, nog steeds geen geluk met het vinden van de ZZZ's? Misschien kan SleepScore helpen. Hier is hoe:

1. Krijg een nachtelijke SleepScore op basis van de hoeveelheid (d.w.z. duur) en kwaliteit van je slaap (bijv. tijd tot je in slaap valt, duur in lichte/diepe/REM-slaap, en opstaatijd)
2. Ontvang gepersonaliseerd advies en aanbevelingen voor het verbeteren van de slaap op basis van je slaapgegevens
3. Implementeer de aanbevelingen en volg je SleepScore in de loop van de tijd om trends te spotten die je kunnen helpen op het pad naar consistente goede slaap

Het zijn niet alleen fitness-apps die jouw aandacht verdienen.

Gezondheidsapps, zoals SleepScore, die je helpen om optimaal te presteren, zodat je het beste uit jouw AI workout app haalt, verdienen dat ook:
Download in de Apple Store | Voorzien in de Google Play Store

#4: GymStreak — Workout Planner (👋)

*ahem* We bewaren het beste voor het laatst … we hebben GymStreak — Workout Planner. Ja, voor het geval je het nog niet had opgemerkt, dat zijn wij.

Dus, waarom voegen we onszelf toe aan deze lijst van gezondheids- en fitnessapps die je moet hebben? Antwoord: omdat we overtuigd zijn van de waarde die we bieden.

De kans is groot dat als je ooit geprobeerd hebt een trainingsplan op te stellen, je wel weet hoe frustrerend dat kan zijn. Er zijn zoveel dingen waar je rekening mee moet houden, zoals je (*diepe adem*):

• Unieke trainingsdoelen (en het gaat niet alleen om “spieropbouw” — maar ook over waar je specifiek de prioriteit wilt leggen, zoals je buikspieren, schouders, of bilspieren)
• Optimale trainingsvolume, wat afhangt van jouw ervaring met gewichtheffen
• Voorkeurs trainingssplit (bijv. volledige dag, push-pull-legs, of lichaam-gecentreerd?)
• Toegankelijkheid tot apparatuur … kun je op alle trainingsdagen naar de sportschool, of moet je op sommige dagen werken met lichaamsgewicht oefeningen/resistentiebanden?

… en zelfs dan zijn die overwegingen nog maar het topje van de ijsberg. We hebben het nog niet eens gehad over zaken zoals progressieve overbelasting, mobiliteitswerk, of actieve herstel dagen.

GymStreak elimineert de hoofdpijn van het plannen van je workouts.

Gedreven door AI, genereert deze slimme AI workout app een op maat gemaakt en automatisch aanpassend trainingsprogramma op basis van jouw unieke fitnessdoelen en levensstijlvoorkeuren.

Dat betekent dat je elke training met de zekerheid kunt beginnen dat je precies doet wat je nodig hebt om je droomlichaam te bereiken. Wat een verlichting.

Bovendien is dat nog niet alles. GymStreak helpt je ook:

Wat kunnen we zeggen? GymStreak is echt een must-have uit al deze gezondheids- en fitnessapps:
Download in de Apple Store | Krijg het op Google Play