Sluit je ogen. Stel je voor dat je in een amandel bijt.

Geniet van de crunch terwijl de warme, geroosterde, aardse smaak van de noot je mond vult. Vreselijk lekker.

Maar amandelen zijn niet alleen geweldig qua smaak, maar ook qua gezondheidsvoordelen.

🤨 — heb je deze uitdrukking op je gezicht? Blijf dan lezen. We zijn er zeker van (zoals, 99.999% zeker) dat je aan het einde van dit artikel overtuigd zult zijn.

#1: Verbetert de cholesterolniveaus en de hartgezondheid

Om LDL (d.w.z. "slechte cholesterol") niveaus te verlagen:

• Behoud een gezond gewicht
• Vermijd transvet en roken
• Beperk alcohol
• Eet veel vezels
• Beweeg regelmatig

… *gaap* Je weet dit waarschijnlijk al.

Dus, hier is iets wat je misschien niet weet. Amandelen zijn ook geweldig voor je hart, zoals aangetoond in een gecontroleerde studie uit 2023 gepubliceerd in Obesitas.

De onderzoekers hebben 140 deelnemers willekeurig toegewezen aan 2 groepen:

Na 3 maanden verloren beide groepen ongeveer 7 kg, maar de AED-groep verlaagde hun kleine triglyceride-rijke deeltjes en kleine LDL-deeltjes* in grotere mate dan die in de NFD.

*Kleine LDL-deeltjes dragen het grootste risico om je aderen te verstoppen.

Vraag je je af hoe de amandel zulke krachtige voordelen voor je hart oplevert?

Zoals de RCT van 2023 aanmerkt, "Noten bevatten onverzadigde vetten, of gezonde vetten, die de bloedcholesterolniveaus kunnen verbeteren, ontstekingen kunnen verminderen en bijdragen aan een gezond hart."

#2: Ondersteunt gewichtsverlies

De voordelen van amandelen — omvatten gewichtsverlies?

??? Hmm. Zijn amandelen ridicuul hoog in vet, de meest energiedense macronutriënt, die maar liefst 9 calorieën per gram bevat?

Dat zijn ze. Maar laten we niet vergeten dat vet ook ongelooflijk verzadigend is, slechts tweede na heilige eiwitten.

Wil je meer leren over andere verzadigende voedingsmiddelen die nuttig zijn tijdens caloriebeperking?

3 Hongeronderdrukkende Voedingsmiddelen Nuttig voor Gewichtsverlies

Je doet je best om je aan een calorie-tekort te houden. Het enige probleem? Al die intense honger. Ontdek 3 hongeronderdrukkende voedingsmiddelen die mogelijk kunnen helpen.

GymStreak BlogGene

Een studie die recentelijk is gepubliceerd in Clinical Nutrition ESPEN vond vetrijke amandelen zo verzadigend dat ze deelnemenden hielpen om in 3 maanden tijd 2,72 kg en 2% lichaamsvet kwijt te raken.

Even wachten, wat is er precies gebeurd in de studie?

We zullen het je vertellen. Alle onderzoekers deden was de deelnemers met prediabetes willekeurig in 2 groepen indelen:

*20 gram amandelen = 24 tot 30 amandelen. Ongeveer.

Ja, dat is het. Er waren geen andere ingrepen.

Na 3 maanden ervaren de amandelgroep, zoals eerder vermeld, significante verbeteringen in lichaamsgewicht en lichaamssamenstelling vergeleken met degenen in de niet-amandelgroep.

Misschien nog indrukwekkender is dat 23,3% (7 van de 30) deelnemers in de amandelgroep een terugkeer zagen van prediabetes naar normale bloedsuikerniveaus.

#3: Bevordert herstel na de training

Je kunt een noten-groot hulpmiddel (heh-heh, oké, sorry, we moeten volwassen worden) toevoegen aan je arsenaal van herstelbevorderende strategieën.

Welke hersteltechnieken moet je gebruiken voor pijnlijke spieren?

Worstelen met pijnlijke spieren? Hier zijn 4 van de beste, wetenschappelijk onderbouwde hersteltechnieken die je zullen helpen snel weer aan de slag te gaan.

GymStreak BlogGene

In een studie uit 2022 gepubliceerd in Frontiers in Nutrition, hebben onderzoekers deelnemers willekeurig verdeeld in 2 groepen:

1. Amandelgroep: Consumeerde dagelijks 57 gram amandelen in gesplitste doses (de helft 's ochtends, de helft 's middags)
2. Tussendoorgroep: At een calorie-gematchte snackreep in gesplitste doses

Na 4 weken van amandel "suppletie", had 69% van de deelnemers in de amandelgroep hogere concentraties van 12,13-DiHOME in hun bloedplasma dan degenen in de tussendoorgroep. Deze individuen (met verhoogde 12,13-DiHOME niveaus) gaven aan zich:

• Minder moe en gespannen te voelen
• Betere benen- en rugkracht te hebben
• Verminderde spierpijn te ervaren

… na een trainingssessie van 90 minuten die een shuttle-run van 50 meter, verticale sprongen, bankdrukken en versterken van de benen en rug omvatte.

#4: Verbetert de prestaties in bed 🥵

Kan de amandel jou … seksueel ten goede komen? *heft wenkbrauw*

Een studie uit 2019 gepubliceerd in Nutrients zegt een meeslepende ja. Tenminste voor de mannen. De onderzoekers hebben 83 gezonde mannen van 18 tot 35 jaar, zonder een geschiedenis van erectiestoornissen, geworven en willekeurig in twee groepen verdeeld:

1. Notengroep: Dagelijks 60 gram noten (30 gram walnoten en 15 gram amandelen en hazelnoten) gekregen om te eten
2. Geen-noten groep: At zoals gebruikelijk, zonder noten

Na 14 weken ontdekten de onderzoekers dat degenen in de notengroep een grotere seksuele verlangens en betere orgasmes hadden dan degenen in de geen-noten groep.

Hmm. Maar wat is er met de vrouwen?

Hoewel er geen vrouwelijke-specifieke studies zijn over de libido-verhogende voordelen van amandelen, kan men stellen dat de noot nuttig zou zijn, aangezien:

• We hebben vastgesteld dat amandelen kunnen helpen bij het bevorderen van een gezond gewicht en een gezond vetpercentage, en
• Onderzoek toont aan dat een gezond gewicht de vrouwelijke seksuele functie ten goede komt — van seksuele opwinding, lubricatie, en seksuele tevredenheid

Overdrijf niet met amandelen

Voordat je te veel in de ban raakt van amandelen (hun gezondheidsvoordelen zijn verrukkelijk), weet dan dat je te veel amandelen kunt eten.

Amandelen bevatten vet, ook al is het "gezond vet".

En te veel ervan zal nog steeds leiden tot gewichtstoename.

Ook zijn amandelen rijk aan vitamine E; je krijgt 7.4 mg van de in vet oplosbare (d.w.z. een overschot zal zich ophopen in je organen!) vitamine per ~28 gram noten, wat al ongeveer de helft is van de 15 milligram die je dagelijks nodig hebt.

Te veel vitamine E in je lichaam kan leiden tot een overdosering, wat kan veroorzaken:

• Slapigheid
• Vervagen van het zicht
• Hoofdpijn
• Diarree

Daarom is de beste aanpak balans.

Eet misschien een paar amandelen (we hebben het over 5 tot 6, niet 20) voor elke maaltijd. En zorg ervoor dat je naast je verhoogde amandelinname ook gezonde levensstijlpraktijken hanteert, zoals:

• Voldoende slapen
• Je stressniveaus beheersen
• Zorgen voor je voeding + fitness*

*In dat verband, als je hulp nodig hebt bij het plannen van je training of dieet, waarom bekijk je GymStreak niet? Deze slimme, AI workout app past je workouts en maaltijden aan op jouw behoeften, voorkeuren en fitnessdoelen.

Bekijk het hier: