Goede Voornemens voor het Nieuwe Jaar: Het Geheim om Ze (Echt) te Bereiken

Is het alleen mij … of lijkt het alsof we een week geleden nog nieuwjaarsresoluties voor 2020 aan het maken waren (waar dingen als "de wereld rondreizen" nog mogelijk waren)?

Hoe dan ook. Je Google Kalender klopt; 2022 staat om de hoek.

Laten we eerlijk zijn. De kans is groot dat je al een tijdje geen nieuwjaarsresoluties meer hebt gehaald. En hoewel je misschien geneigd bent om het op externe factoren (bijv. pandemie, andere mensen, je huisdieren) te steken, is de waarheid dat het probleem mogelijk bij jou ligt.

Voordat je te dramatisch wordt, nee, ik bedoel niet dat je lui, ongeïnspireerd of onverantwoordelijk bent. In plaats daarvan kan het onderliggende probleem zijn dat je de verkeerde soort doelen stelt.

Maar wat betekent dat – en hoe kun je de “juiste soort” doelen stellen? Laten we het verkennen.

Wat zijn voornemens voor het nieuwe jaar?

Allereerst. Wat zijn voornemens voor het nieuwe jaar?

Hoewel het zijn oorsprong in religie heeft, zijn voornemens voor het nieuwe jaar vandaag de dag een voornamelijk seculiere praktijk waarbij individuen zich voornemen om in de toekomst beter te doen en te zijn (d.w.z. zelfverbetering).

Met andere woorden: voornemens zijn in wezen doelen die mensen voor zichzelf stellen - maar in afwachting van een 'nieuw begin' dat het komende nieuwe jaar biedt.

Meesterschap- vs. prestatiedoelen

Lees genoeg artikelen over zelfverbetering over doelstellingen, en je zult goed bekend zijn met het belang van het stellen van “SMART” (d.w.z. Specifiek, Meetbaar, Bereikbaar, Realistisch en Tijdgebonden) doelen.

Dit is echter het punt. “SMART” doelen verhogen inderdaad je kans om je goede voornemens voor het nieuwe jaar te bereiken. Maar het is nog steeds niet genoeg.

Je moet verder gaan – en nadenken over het overkoepelende type doel dat je stelt. Meer specifiek moet je jezelf afvragen: “Stel ik een meesterschap- of een prestatiedoel?”

Eh, wat is het verschil tussen de twee? Goede vraag:

• Prestatiedoel: Doelen die direct gerelateerd zijn aan een resultaat (bijv. “Ik wil 2x mijn lichaamsgewicht squatten.”)
• Meesterschapdoel: Doelen die gericht zijn op vaardigheidsverbetering; beter worden (bijv. “Ik wil de beste squatvorm hebben die ik op basis van mijn anatomie kan hebben.”)

Voordelen van het stellen van beheersingsgerichte doelen in Nieuwjaarsresoluties

Heb je nog steeds moeite om het verschil te zien tussen beheersingsgerichte en prestatiegerichte doelen? Geen zorgen. Laten we dieper ingaan op beide voorbeelden. Stel je voor dat jouw doel is om 2x je lichaamsgewicht te squatten. Het is heel specifiek.

En deze eigenschap is niet per se een slechte zaak – maar het kan twee nadelen met zich meebrengen, afhankelijk van of je het doel uiteindelijk bereikt:

• Als je dat doet: Je reis eindigt daar. Je hebt al 2x je lichaamsgewicht gesquat; wat wil je nog meer?
• Als je dat niet doet: Je zult waarschijnlijk ontmoedigd raken en misschien zelfs beginnen te haten wat je doet (ken je ooit iemand die stellig weigert te squatten ondanks dat ze dat perfect kunnen?)

Aan de andere kant, stel je voor dat jouw doel is om je squat techniek 'perfect' te maken (disclaimer: er is geen enkele perfecte vorm die voor iedereen geldt). Denk er goed over na. Er is geen vaste “eindpunt”.

In plaats daarvan zul je voortdurend streven naar vooruitgang. Misschien is het een vergroot bereik van beweging. Of misschien is het het behouden van een strakke en stabiele core tijdens de lift. Er zal altijd iets zijn om aan te verbeteren – en elke verbetering stimuleert je motivatie om te blijven leren, oefenen en verbeteren.

Zoek je een samenvatting? Hier is het:

• Prestatie doelen zullen je waarschijnlijk maken dat je: Zich angstig voelt, oppervlakkige leermethoden toepast, ontmoedigd raakt bij tegenslagen, en je zelfwaarde waardeert op basis van uitkomst (d.w.z. “Ik ben slecht omdat ik niet 2x mijn lichaamsgewicht kan squatten.”)
• Beheersing doelen zullen je waarschijnlijk maken dat je: Grotere uitdagingen aangaat, gebruik maakt van adaptieve leermethoden (bijv. “de goblet squat perfectioneren” voordat je doorgaat naar de barbell squat), hulp zoekt wanneer dat nodig is (bijv. een personal trainer inhuren), en volhardt bij obstakels

Hoe beheersingsdoelen te stellen

Oké, het geheim van het bereiken van je goede voornemens voor het nieuwe jaar is het stellen van beheersingsgerichte doelen.

Maar hoe doe je dat terwijl je toch de “SMART” aard van goede doelstellingen respecteert? (Want hoe kunnen beheersingsgerichte doelen tijdgebonden zijn?)

Wel, laten we oefenen met herkaderen van een van de populairste prestatiegerichte goede voornemens voor het nieuwe jaar samen: “Verlies XX kg in 3 maanden.”

Denk na over wat er moet gebeuren voor gewichtsverlies. Je zult je dieet- en trainingsgewoonten moeten verbeteren.

Een betere, beheersingsgerichte manier om dit goede voornemen voor het nieuwe jaar aan te pakken, zou zijn door in plaats daarvan de volgende twee doelen te stellen:

1. “Eet minstens 3 keer per week beter gedurende de komende 3 maanden.”
2. “Beweeg minstens 2 keer per week gedurende de komende 3 maanden.”

Beide opties benadrukken consistentie – en geven je de vrijheid om te kiezen hoe je op het doel kunt inspelen.

Bijvoorbeeld: “beter eten” kan betekenen maaltijden voorbereiden, gezondere keuzes maken in je favoriete restaurants of je bestaande porties verminderen. Aan de andere kant kan “bewegen” betekenen dat je flink wandelt in de buurt, de trap op en af gaat, of naar de sportschool gaat. Er is dus altijd een kans voor jou om het beter te doen, zelfs binnen een bepaalde periode.

Beter nog: simpelweg actie ondernemen op de doelen alleen zal (meer dan waarschijnlijk) je helpen een calorie-tekort te bereiken, wat noodzakelijk is voor gewichtsverlies.

Dus, terwijl je misschien geen 10 kg gewichtsverlies hebt bereikt, heb je toch wat gewicht verloren en geleerd hoe je duurzame levensstijl aanpassingen kunt maken die je kunt volhouden. Het is gemakkelijk om te zien wat de betere optie is.

Klaar om mastery-georiënteerde nieuwjaarsresoluties vast te stellen?

Heb je een lijst met mastery-georiënteerde nieuwjaarsresoluties? We kunnen niet wachten om te zien hoe je ze verplettert.

Psst: schaam je niet om GymStreak te gebruiken – jouw AI-gedreven, slimme persoonlijke trainer app – voor al je fitnessgerelateerde resoluties! Alle trainingsprogramma's houden rekening met jouw huidige fitnesscapaciteiten en toekomstige doelen.

En nog beter, er zijn tal van bronnen (variërend van hypertrofie optimalisatie tot blessurepreventie tot hersteltechnieken) die gericht zijn op het helpen van jou om in de beste vorm te komen. Ontdek GymStreak hier, net op tijd voor het nieuwe jaar (het rijmt!)