Hardnekkig vet: wat dacht je daarbij?

De kans is groot dat het die vervelende behaaglijke buik of love handles zijn die je moeder of nieuwsgierige tantes tijdens familiediners nooit vergeten te pakken—op een “vertederende” manier die we allemaal wel kennen.

Ja, je hebt getraind. En ja, je bent strikt met je dieet geweest.

Dus ... wat is er aan de hand met je buikvet? Waarom verdwijnt het maar niet? Als je nooit een antwoord had op de vragen van je (waarschijnlijk) goed bedoelende vrienden en familieleden, dan staat dat nu op het punt te veranderen. In dit artikel leer je:

Waarom is hardnekkig vet ... hardnekkig?

Voordat we ingaan op hoe je buikvet kunt verminderen, laten we eerst begrijpen hoe vetverlies plaatsvindt, zodat we begrijpen waarom hardnekkig vet is zoals het is.

Zie: onze vetcellen verdwijnen niet. In plaats daarvan, wanneer we "vet verliezen", breekt ons lichaam eigenlijk de vetzuren af die in de cellen zijn opgeslagen.

En dat is op zijn beurt afhankelijk van 2 hormonen, adrenaline en noradrenaline—catecholamines die vrijkomen wanneer we in een calorie-tekort zijn. Deze hormonen binden zich aan de beta-2 receptoren die op het membraan van de vetcel te vinden zijn om de structuur van de cel te verzwakken, waardoor de afbraak van triglyceriden toeneemt. De vetzuren worden vervolgens in de bloedbaan vrijgegeven.

Maar wacht. Betekent dat niet dat je dat hardnekkige buikvet zonder problemen zou moeten verliezen? Aangezien je in een calorie-tekort bent?

Meer alpha-2 receptoren dan beta-2 receptoren

Het probleem is dat de catecholamines zich niet alleen kunnen binden aan beta-2 receptoren; ze kunnen zich ook binden aan een andere receptor die op het membraan van een vetcel te vinden is, bekend als de “alpha-2 receptor”. En helaas, in tegenstelling tot beta-2 receptoren (die vetmobilisatie bevorderen), belemmeren alpha-2 receptoren de vetmobilisatie. Met andere woorden:

• Beta-2 receptoren = je beste vriend voor vetverlies
• Alpha-2 receptoren = je aartsvijand voor vetverlies

Dit brengt ons terug bij hardnekkig vet—en waarom het lijkt alsof je het onmogelijk kunt verliezen. Zoals het blijkt, heeft hardnekkig vet een hogere verhouding van alpha-2 receptoren dan beta-2 receptoren (ten opzichte van niet-hardnekkig vet).

Dit maakt het veel moeilijker voor je lichaam om vet uit deze gebieden te mobiliseren.

Maar wacht, er is meer!

Dus … hoe kun je buikvet (of andere gebieden met hardnekkig vet) verminderen?

Oké, er zijn 3 hoofdredenen waarom hardnekkig vet bijna onmogelijk lijkt om van af te komen:

1. Hogere ratio van alpha-2 receptoren ten opzichte van beta-2 receptoren
2. Slechtere bloeddoorstroming
3. Hogere insulinegevoeligheid

Nieuwe kennis opdoen is altijd geweldig, maar hoe helpt het je eigenlijk? Je bent niet echt dichterbij het begrijpen van hoe je hardnekkig buikvet kunt verminderen ... toch?

Hoe buikvet te verminderen: een stapsgewijs plan

Nou, niet echt, want het begrijpen van de aard van hardnekkig vet helpt je waarderen waarom we aanraden de volgende stappen te proberen:

#1: Zorg ervoor dat je in een calorie-tekort zit

Wees eerlijk: ben je 100% zeker dat je in een calorie-tekort zit?

Je kunt overwegen om je calorie-inname bij te houden om zeker te zijn. Een van de meest voorkomende manieren waarop mensen in de fout gaan, is door te vergeten rekening te houden met “metabole aanpassing”, wat een chiquere manier is om te zeggen dat hun lichaam nu minder calorieën verbruikt dankzij gewichtsverlies (opmerking: het is volkomen natuurlijk dat een kleiner lichaam minder energie nodig heeft dan een groter lichaam).

#2: Is het logisch om hardnekkig vet in deze fase te verliezen?

Aangezien het moeilijk is om hardnekkige vetgebieden te targeten, moet je voldoende lean zijn om dit effectief te doen (want anders verliest je lichaam vet uit "gemakkelijkere" gebieden).

Dat betekent dat je als man ten minste onder de 12% lichaamsvet moet zijn en als vrouw tussen de 20 en 22%.

#3: Probeer een koolhydraatarm dieet

Vergeet niet wat we zeiden over hardnekkig vet dat uiterst gevoelig is voor insuline? Jezelf op een koolhydraatarm dieet zetten (bijv. het ketogeen dieet) kan je insulineniveaus verlagen - wat mogelijk vetmobilisatie versnelt.

#4: Voeg vastende cardio toe

Vastende cardio kan je lichaam dwingen om in vetreserves te duiken, wat vetmobilisatie verhoogt.

Dat gezegd hebbende, het is het vermelden waard dat er geen bewijs is dat vastende cardio leidt tot grotere vetverliezen dan niet-vastende cardio. Desalniettemin is het vrijwel een "waarom niet" ding om te proberen, vooral als je probeert hardnekkig buikvet kwijt te raken.

#5: Voeg supplementen toe aan de mix

Cafeïne kan de bloeddoorstroming naar de gebieden met hardnekkig vet verhogen, waardoor triglyceridemobilisatie wordt gestimuleerd.

Een ander supplement dat je zou kunnen proberen is Yohimbe HCL; het is een alpha-2 receptor antagonisten, wat betekent dat het catecholamines blokkeert zodat ze zich niet aan alpha-2 receptoren kunnen hechten. En waar kunnen catecholamines dan naartoe?

Juist: beta-2 receptoren! Een belangrijke disclaimer, echter:

Afhankelijk van waar je je bevindt, kan het zijn dat Yohimbe HCL niet legaal is.

Psst: van plan je cafeïne-inname te verhogen? Je wilt deze artikel misschien eerst bekijken, vooral als je creatine gebruikt:

Moet je creatine met cafeïne mengen?

Creatine met cafeïne mengen: ja of nee? Ontdek of deze twee BFF's of aartsvijanden zijn, zodat je het meeste uit je supplementen haalt.

GymStreak BlogGene

Conclusie

En ... is dat het? Volg je de 5 stappen uit de sectie "hoe je buikvet kunt verminderen", en ben je eindelijk vrij van indringende handen op familiefeesten?

Nou, in het algemeen, ja, maar met één voorwaarde. Je moet op koers blijven. Je moet geduldig en consistent zijn.

En weet je wat consistentie nodig heeft? Genot. Nee, echt. Stel je voor dat je elke seconde die je in de sportschool doorbrengt haat. Hoe zou je voor lange tijd een calorie-tekort kunnen volhouden (d.w.z. wat nodig is om hardnekkig vet te verliezen)? Waarschijnlijk kan dat niet.

Overigens, hoe schokkend het ook mag zijn om te horen, je MOET niet je hele leven in een calorie-tekort zijn. Hier is waarom:

Moet je je hele leven in een calorie-tekort zijn?

Eten in een calorie-tekort is noodzakelijk voor gewichtsverlies. Dat is duidelijk. Maar hoe lang, precies, zou je het moeten doen? Ontdek het hier.

GymStreak BlogGene

Ontdek ook hoe je "gymtimidation" kunt overwinnen:

Overwin “Gymtimidation”. Hier is hoe.

Voel je angst of vrees om naar de sportschool te gaan omdat je je beoordeeld voelt? Dat is een veelvoorkomend fenomeen dat bekend staat als “gymtimidation”; ontdek hier hoe je dat kunt overwinnen.

GymStreak BlogGene

Dus, laat ons je een geheim vertellen: je zult genieten van trainingssessies als ze goed gestructureerd en goed gepland zijn. Als ze je in staat stellen om adequaat te rusten tussen de trainingssessies, en je helpen om na verloop van tijd zwaarder en beter te tillen. Maar wat als je niet weet hoe je een trainingsprogramma moet maken?

Dat hoeft niet. Daar is GymStreak voor—het zorgt voor al het droge werk (denk aan: trainingsprogrammering, loggen), zodat jij plezier kunt hebben in de sportschool.