Hoe Vaak Moet Je Eten Voor Gewichtsverlies?

n was vroeger zo simpel toen je een kind was ?

Hongerig? Vraag een volwassene om iets voor je te maken – misschien je favoriete Mac and Cheese, ham sandwich, of bacon met eieren.

Je hoefde je geen zorgen te maken over wat of wanneer je moest eten. Alles wat telde was dat je je vol en energiek voelde voor de dag die voor je lag.

Toen, traged- sorry, ik bedoel, het volwassen leven sloeg toe.

Nu, om af te vallen, moet je iets doen dat ‘eten in een calorietekort’ heet? Wat meer is, onderzoeken suggereren nu dat je zelfs je maaltijdtijdstippen nauwkeurig moet beheren? Dat is nog niet alles.

Het ergste is dat ze het er niet over eens kunnen worden hoe vaak je zou moeten eten!

Sommige diëtisten raden aan om elke 2 uur te eten (dat zijn 6 tot 8 maaltijden per dag) voor een verbeterde stofwisseling. Tegelijkertijd beweren anderen dat je 2 maaltijden per dag moet eten – zonder snacks ertussen – om een gezond gewicht te bereiken en te behouden.

Hoe tegenstrijdig. Dus, welke aanpak levert de beste resultaten voor gewichtsverlies? Laten we het verkennen.

Je browser ondersteunt de video-tag niet.

Hier is de waarheid: het aantal calorieën dat je verbrandt door voedsel te verteren, zal altijd minder zijn dan wat je eet.

Wat je verbrandt door middel van vertering is een percentage van de hoeveelheid die je eet (onderzoek suggereert dat het cijfer 10% is).

Wat je verbrandt is slechts een klein percentage van de hoeveelheid die je eet

Je browser ondersteunt de video-tag niet.

Om dit in perspectief te plaatsen, laten we 2 scenario's vergelijken:

Scenario 1: Je eet 6 maaltijden per dag, met elke maaltijd van 500 calorieën. Je totale calorie-inname? 3.000 calorieën. En wat betreft het aantal calorieën dat verbrand wordt door de spijsvertering? Dat zou 10% van dit totaal zijn, wat 300 calorieën is.

Scenario 2: Je eet 4 maaltijden per dag, met elke maaltijd ook van 500 calorieën. Je bijbehorende calorie-inname? 2.000 calorieën. En het aantal calorieën dat verbrand wordt door de spijsvertering? Dat zou 200 calorieën zijn.

Vergelijk nu de netto calorie-inname tussen de 2 scenario's.

Welke scenario heeft de meeste kans om je te helpen gewicht te verliezen? Juist. Scenario 2 (1.800 netto calorieën vergeleken met 2.700 calorieën).

Kortom, de conclusie is dit: hoe vaak (d.w.z. hoeveel maaltijden) je per dag eet, maakt niet zo'n groot verschil als de totale calorieën.

Hoe vaak moet je dan eten?

Dat betekent natuurlijk niet dat je al je dagelijkse caloriebehoefte in één maaltijd kunt proppen - en het daarbij kunt laten.

Het in één keer verorberen van 2.000 calorieën, hoewel niet onmogelijk, is onverstandig.

Dit roept de vraag op: “Hoeveel maaltijden moet ik dan per dag eten?”

Fantastische vraag. En je kunt het antwoord op de vraag hoe vaak je per dag moet eten vinden in een recent onderzoek uit 2020 gepubliceerd in het International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism. In deze studie wilden onderzoekers het effect van maaltijdenfrequentie op veranderingen in:

1. Lichemansamenstelling (d.w.z. spier- en vetmassa) en
2. Appetijt

… bij atleten onderzoeken door middel van een goed gecontroleerde dieetinterventie.

De resultaten? Hoewel dit teleurstellend lijkt, blijkt dat de optimale maaltijdenfrequentie binnen een bereik ligt.

Dat wil zeggen: onderzoekers ontdekten dat een individu dat tussen de 3 tot 6 maaltijden per dag consumeert, de beste resultaten in lichaamssamenstelling, kracht en hypertrofie zal ervaren.

Hoeveel uren zitten er tussen de maaltijden? Als je deze maaltijden over de dag zou verdelen, betekent dat dat je elke 3 tot 4 uur zou eten. Natuurlijk zijn er andere kanttekeningen bij deze 'optimale eetfrequentie'.

Dit gaat ervan uit dat je aan je dagelijkse eiwitinname voldoet - en dat je eiwitinname verstandig over de maaltijden is verdeeld. Met andere woorden: je zou je niet vol moeten stoppen met 150 gram eiwit in één maaltijd, gevolgd door 10 gram de volgende.

Jouw eetpatroon moet duurzaam zijn - voor jou

Toegeven, 3 tot 6 maaltijden per dag is nog steeds een vrij grote range. Helaas ... dit is de enige begeleiding die de wetenschap ons (voorlopig) kan geven.

Hoe vaak je zou moeten eten is grotendeels persoonlijk.

Je zou het niet weten tenzij je het zelf probeert. En aan het eind van de dag ben jij degene die moet beslissen of je 3 of 4 – of 5 – maaltijden per dag eet.

Vergeet niet om je aan een paar richtlijnen te houden: let op je totale calorie-inname, prioriteer je eiwitinname, en beperk calorierijke, bewerkte voedingsmiddelen. Zodra je deze allemaal onder de knie hebt, moet je snel tot een geschikte maaltijdfrequentie voor jezelf komen.

Tijd voor het belangrijkste stuk: vergeet niet dat voeding slechts één onderdeel is van je gewichtsverliesreis.

Fysieke activiteit is de andere.

En als je hulp nodig hebt om te beginnen – of gewoon op de goede weg te blijven – dan is GymStreak wat je zoekt. Alles wat je hoeft te doen is je gegevens invoeren (bijv. statistieken, fitnessdoelen en beschikbare apparatuur), en het zal een trainingsroutine voor je op maat maken. Wat je kunt bijhouden op de AI workout app zelf. Simpel. Eenvoudig. Probleemloos. Probeer het vandaag nog!