Hoeveel Water Moet Je Elke Dag Drinken?

Slechte prestaties in de sportschool? Drink meer water. Vermoeid, dof uitziend uiterlijk? Tijd om jezelf een van die waterflessen met motiverende citaten te pakken – “Blijf doorgaan” en “Stop pas als je klaar bent” – zodat je niet vergeet voldoende te drinken ?

Hydratatie lijkt tegenwoordig de oplossing voor alles te zijn. De vermeende voordelen van waterconsumptie zijn schijnbaar eindeloos, van verbeterde krachtprestaties tot een betere geestelijke gezondheid tot verbeterde cognitieve functies.

Maar als scepticus kun je niet help maar twijfelen. Moet je (en moet je) 24/7 water drinken?

Wat is de “minimale effectieve” dosis water die je dagelijks zou moeten drinken? Tenslotte zijn opgeblazen buiken en constante trips naar de badkamer geen pretje. Helemaal niet. Maak je geen zorgen, daar is dit artikel voor. Hier leggen we precies uit hoeveel water je per dag zou moeten drinken.

Wat is "hydratatie"?

Waar denk je aan als je de term "hydratatie" hoort? Is het de hoeveelheid water die je in je lichaam hebt? Zo ja, dan ben je daar een beetje op het verkeerde pad.

Vanuit medisch oogpunt is de belangrijkste maatstaf voor hydratatie de balans tussen elektrolyten, zoals natrium en calcium, en water in het lichaam.

Om het belang van deze delicate balans tussen elektrolyten en water te begrijpen, moet je eerst het laatste begrijpen.

In simpele termen zijn elektrolyten mineralen die een elektrische lading dragen.

Deze ladingen zijn cruciaal voor veel lichaamsfuncties, waaronder de geleiding van zenuwimpulsen, spiercontractie en regulatie van het pH-niveau. Neem natrium bijvoorbeeld. Het speelt een sleutelrol in spierexcitatatie en -contractie (d.w.z., zonder het kun je die bicep curls niet uitvoeren of je bewegen, in feite).

Dus, stel je voor wat er gebeurt als de balans tussen elektrolyten en water verstoord raakt. Ja, slechte dingen.

Meer specifiek, ernstige elektrolytone onbalansen staan erom bekend dat ze symptomen zoals vermoeidheid, een snelle of onregelmatige hartslag, gevoelloosheid, tintelingen, spierverslapping en -krampen, hoofdpijn en zelfs convulsies veroorzaken.

Let op dat onvoldoende waterconsumptie niet de enige oorzaak van elektrolytone onbalans is (d.w.z. uitdroging). Er moet ook gedacht worden aan overmatige waterconsumptie.

En dat bevestigt op zijn beurt al je vermoedens over al het goed bedoelende advies dat je hebt gekregen om "gewoon meer water te drinken, dan voel je je beter!" Je kunt je problemen niet gewoon wegdrinken (van toepassing op alcohol en water).

Als het de zaken gemakkelijker maakt, denk aan hydratatie als een spectrum. Er is een ideaal punt te vinden – precies in het midden.

Hoeveel water moet je per dag drinken? (Officiële aanbevelingen)

Maar wacht. Hoe weet je waar deze zoete plek ligt? Wel, volgens het Institute of Medicine van de Nationale Academies, hier is hoeveel "water" je per dag zou moeten drinken:

• Volwassen vrouwen: 2,7 liter (91 ounce of 11 kopjes)
• Volwassen mannen: 3,7 liter (125 ounce of 15 kopjes)

Merk op dat er aanhalingstekens rond water staan?

Dat was niet zomaar een spastische beweging van de vingers – maar, in plaats daarvan, een bewuste beslissing. Dit komt omdat deze meting rekening houdt met de totale dagelijkse vloeistof in plaats van alleen water. Uh-huh: er is een verschil tussen water en vloeistoffen.

Voorbeelden van vloeistoffen die je doorgaans gedurende de dag consumeert, zijn je favoriete dranken (bijv. koffie, thee, melk of zelfs boba!) en "waterrijke" vruchten en groenten, zoals watermeloen, komkommers en allerlei soorten bessen.

Als je een fervent koffieliefhebber bent, heb je misschien je ogen gericht op de woorden "koffie" en "thee". Koffie en thee zorgen voor uitdroging, toch? Zijn dit niet enkele van de meest uitdrogende dranken?

Dat is een misvatting. Cafeïne kan inderdaad de bloedstroom naar je nieren verhogen, waardoor ze meer water via urine afgeven.

Maar je zult waarschijnlijk niet de hoeveelheid cafeïne drinken die nodig is om je significant uit te drogen. Studies tonen consistent aan dat je meer dan 500 mg per dag (ongeveer vijf kopjes) gezette koffie moet consumeren om dat te laten gebeuren.

Oh, en hier is een interessant feit: melk kan beter zijn dan water voor hydratatie.

Neem deze studie, bijvoorbeeld. Onderzoekers ontdekten dat magere melk de favoriete drank was voor rehydratatie na milde uitdroging door lichaamsbeweging, vergeleken met water of een sportdrank, onder 11 gezonde volwassenen. Maar wacht.

Hoe kan melk beter zijn dan water? Het antwoord ligt in de natrium- en kaliuminhoud; deze elektrolyten helpen de juiste balans tussen je lichaamsvloeistoffen en elektrolyten te behouden.

Um, betekent dit dat je je moet hydrateren met melk? Zeker niet. Denk aan alle extra calorieën die je zou consumeren. Het is gewoon een leuk feit.

Jouw exacte waterbehoefte kan variëren

Juist. Dus, 2,7 liter als je vrouwelijk bent, en 3,7 liter als je mannelijk bent. Dat is hoeveel water je per dag zou moeten drinken... toch? Daar is geen onduidelijkheid over? Helaas is het niet zo eenvoudig.

Dagelijkse waterbehoefte kan variëren tussen individuen, afhankelijk van hun:

• Fysiekeactiviteitsniveau
• Klimaat
• Zweetproductie
• Metabolisme (dat, op zijn beurt, kan afhangen van de lichaamsomvang)
• Alcoholconsumptie

Uiteindelijk zijn er veel factoren van invloed. Jouw waterbehoefte kan verschillen van die van je collega's, vrienden en dierbaren.

Maar het kan ook van dag tot dag variëren. Bijvoorbeeld, je kunt de ene dag in een gekoelde kamer werken, en de volgende dag op locatie bezoeken bij een (extreem heet) werkterrein van een klant. Als gevolg hiervan heb je op de tweede dag meer water nodig.

Psst: en omdat “hoeveel water moet ik drinken om af te vallen” een veelgezocht onderwerp is, nee, de hoeveelheid water die je consumeert beïnvloedt je gewichtsverliesresultaten niet (ervan uitgaande dat je voldoende gehydrateerd bent).

Afvallen draait om caloriebalans – en we verkennen dit in detail in ons vorige artikel, “Hoe te eten en te trainen voor gezonde, duurzame vetverbranding”, hier.

Bepalen hoeveel water je per dag moet drinken

Dit roept één vraag op: hoe weet je ooit of je goed gehydrateerd bent?

Antwoord: je urine. Kijk, als je gedehydrateerd bent, probeert je lichaam de vloeistoffen die het heeft te conserveren - wat betekent dat je urine geconcentreerder wordt, waardoor de kleurintensiteit en geur toenemen.

Gedehydrateerde urine is dus doorgaans donkerder van kleur en heeft een vieze geur. Aan de andere kant, je wilt ook niet helemaal doorzichtige urine. Zoals eerder vermeld, is er een ideale plek voor hydratatie.

Ga te ver naar rechts (d.w.z. overhydrateren), en je loopt ook het risico van een elektrolytenbalans (en al zijn bijbehorende gevaren).

Conclusie

Hydratatie is slechts één onderdeel van je fitnessreis.

Daarnaast is er ook het trainingsgedeelte dat je niet kunt verwaarlozen. Dus voor degenen die op zoek zijn naar een alles-in-één AI workout app die je helpt bij het plannen van trainingsprogramma's (die eenvoudig logisch zijn), het volgen van je vooruitgang, gemotiveerd blijven en verantwoordelijk zijn voor je doelen, nou, je zoektocht eindigt hier met GymStreak.