Intermittent vasten.

Kan het je helpen om meer gewicht te verliezen dan een traditionele, energiebeperkte dieet — zonder de rompslomp van calorieën tellen? De insulinegevoeligheid verbeteren voor meer stabiele bloedsuikerspiegels? Langer leven?

Laten we samen ontdekken. In dit artikel behandelen we alles wat je moet weten over intermittent vasten, inclusief:

• Wat het is
• De (onderzoeksgebaseerde) gezondheidsvoordelen, en
• Een aantal nuttige tips over hoe je het in je leven kunt integreren voor de beste resultaten

Wat is intermittent vasten?

In tegenstelling tot andere diëten maakt intermittent vasten geen verschil in wat je eet, maar wann je eet.

Met intermittent vasten wissel je af tussen vasten (d.w.z. geen eten) en regelmatig eten.

De 3 meest voorkomende soorten intermittent vasten die vandaag de dag worden beoefend zijn:

Nu vraag je je waarschijnlijk af — het type intermittent vasten dat je kiest, hangt af van 2 primaire dingen: 1) je levensstijl en 2) je fysieke doelen.

#1 (levensstijl) is eigenlijk wel vanzelfsprekend.

Bijv. afwisselend dag vasten zou niet logisch zijn voor jou als je extreem fysiek actief bent op alle dagen van de week (je zou zonder energie kunnen komen te zitten op de vastendagen!)

En wat betreft #2 (fysieke doelen)? Dat zullen we zo meteen in meer detail bespreken.

Werkt intermittent vasten voor gewichtsverlies?

Oké. Hoe presteert intermittent vasten als het gaat om gewichtsverlies?

Nou, er zijn slechts 2 belangrijke dingen die je moet weten:

1. Intermittent vasten werkt voor gewichtsverlies. Wanneer het wordt gestart, leidt intermittent vasten meestal tot meer gewichtsverlies dan geen interventie. Onderzoekers zijn nog steeds niet zeker waarom intermittent vasten wordt geassocieerd met betere honger- en eetlustregulatie — individuen tendensen om ofwel passief minder calorieën te consumeren of beter om te gaan met het consumeren van minder calorieën.
2. Maar het is niet beter dan traditionele caloriebeperkte diëten. Hier is de catch. 🎣 Intermittent vasten leidt doorgaans niet tot meer gewichtsverlies dan een “traditioneel” dieet met continue caloriebeperking.

Gezondheidsvoordelen van intermittent fasting

Maar hoe dan ook, dat betekent nog steeds dat intermittent fasting werkt voor gewichtsverlies, toch? Bovendien biedt het toch verschillende indrukwekkende metabolische gezondheidsvoordelen — van verlaging van de bloeddruk tot triglyceriden tot HbA1c*?

*HbA1c is je gemiddelde bloedsuikerspiegel van de afgelopen 2 tot 3 maanden.

Welnu. De waarheid is dat humane studies naar de gezondheidsvoordelen van intermittent fasting gemengd en beperkt zijn.

We moeten ook de mogelijkheid overwegen dat de voordelen die we zien simpelweg het resultaat zijn van gewichtsverlies. Tenslotte is het aantal bewijzen dat gewichtsreductie en gunstige metabolische veranderingen verbindt, inclusief:

… is veel uitgebreider en geloofwaardiger dan diegene die intermittent fasting en de verschillende "gezondheidsvoordelen" ervan verbindt.

Natuurlijk betekent dit niet dat intermittent fasting de metabolische gezondheid niet verbetert.

In plaats daarvan is het punt dat we willen maken, dat we, totdat er meer onderzoek is gedaan, redelijkerwijs niet kunnen concluderen dat intermittent fasting extra gezondheidsvoordelen biedt naast wat doorgaans wordt gezien bij gewichtsreductie.

Wat te weten voordat je intermittent vasten probeert

“Wat dan ook. 🤷 Zolang intermittent vasten werkt voor gewichtsverlies, ben ik erbij.” — ben jij dit?

Als dat zo is, zijn er 2 dingen die je moet weten voordat je de trein van intermittent vasten instapt:

Aan de andere kant ... hier zijn 5 strategieën voor eetlustregulatie die misschien wel voor jou werken:

Hoe Eetlust Natuurlijk Te Stoppen (5 Methoden voor Hongerbeheer)

Honger kan snel je gewichtsverliesaspiraties in de war schoppen. Maar je hoeft niet hongerig te zijn — hier is hoe je eetlust natuurlijk kunt stoppen tijdens een dieet.

GymStreak BlogGene

Hoe intermittent vasten aan te pakken

Als je serieus bent over het proberen van intermittent vasten en zoveel mogelijk spiermassa wilt opbouwen, is de beste manier om verder te gaan de 16:8 intermittent vastenjaren type aan te nemen, terwijl je ervoor zorgt dat:

• Minimaal 1.6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, dat wil zeggen
• Relatief gelijkmatig verdeeld over minimaal 3 maaltijden gedurende het 8-uur durende eetvenster

Ook, een belangrijke herinnering: zoek altijd goedkeuring van je huisarts voordat je begint met intermittent vasten.

Vergeet de andere kernprincipes niet

Dat intermittent vasten voornamelijk om wanneer je eet gaat, betekent niet dat je je maag als een vuilnisbak kunt behandelen. 🗑️

Je moet nog steeds vasthouden aan basis goede voedingspraktijken, zoals:

• Je dieet op te bouwen rond hele, minimaal bewerkte voedingsmiddelen (d.w.z. je consumptie van ultrabewerkte voedingsmiddelen te beperken)
• Veel vezelrijke groenten en fruit te eten

Vergeet daarnaast niet te krachttrainingen — omdat dat de prikkel biedt die je spieren nodig hebben om te groeien.

Weet je niet hoe je moet beginnen met een goed dieet en/of trainingsplan voor de beste resultaten? GymStreak kan helpen. Deze slimme, AI-aangedreven persoonlijke trainer app doet alles wat een gekwalificeerde PT doet (voor een fractie van de kosten!), inclusief:

• Je workout en voedingsplan afstemmen op je voorkeuren en doelen
• De nodige begeleiding bieden over de uitvoering van oefeningen
• Je gemotiveerd houden en op koers met je fitnessdoelen
• … en meer.

Een speciale sneak preview voor jou:

Je browser ondersteunt de video-tag niet.