Als je enige tijd hebt besteed aan het bekijken van YouTube- of TikTok-video's van mensen die aan krachttraining doen, heb je gemerkt dat de meeste mensen, zoals, heel veel eten in de sportschool. Tijdens hun trainingen. Tussen sets door.

En met “eten” bedoelen we niet alleen snoep, pre-workouts of eiwitshakes, maar echt voedsel. Dat vereist serieus kaakwerk.

Voorbeelden: wit brood, rijst en af en toe een pizza 🍕

<!-- TikTok content replaced -->

Dus, dit roept de vraag op: Kunnen intra-workout koolhydraten je helpen zwaarder te tillen of een bepaalde lading voor meer herhalingen? Of, met andere woorden, zijn ze een goed idee? Moet jij meedoen aan het knabbelen?

Om dat te beantwoorden, is het handig voor je om eerst te begrijpen:

Hoe je spieren energie krijgen tijdens het sporten

Dus. Je weet waarschijnlijk al wat je lichaam uit koolhydraten haalt. Glucose, wat de primaire energiebron van je lichaam is — inclusief je spieren.

Aangezien dat zo is, is het maar logisch om aan te nemen dat intra-workout koolhydraten de prestaties zouden verbeteren. Meer koolhydraten = meer energie … toch?

Niet noodzakelijk.

Kijk, je spieren vertrouwen op 3 metabolische paden om adenosinetrifosfaat (ATP) te genereren, of de "energievaluta" van je lichaam:

Meer over creatine hier:

Ultieme Gids Voor Creatine En De Voordelen

Vraag je je af of creatine de investering waard is? Hier is alles wat je moet weten - inclusief de voordelen, dosering en bijwerkingen - voordat je het koopt.

GymStreak BlogGene

Veroorzaakt Creatine Haarverlies? Schokkend, Wetenschap Zegt Van Niet

Veroorzaakt creatine haarverlies? In tegenstelling tot de algemene opvatting — en een vaak geciteerd onderzoek uit 2009 — nee. Begrijp hoe we zo verkeerd konden zijn in dit artikel.

GymStreak BlogGene

4 Verrassende Voordelen Van Creatine Die Je Niet Wist

Creatine: alleen goed voor het verbeteren van sportprestaties? Nee. Hier zijn 4 voordelen van creatine die niet met sport te maken hebben en je doen zeggen: "Wha—?"

GymStreak BlogGene

Je browser ondersteunt de video-tag niet.

Eh. We vergeten allemaal iets belangrijks. Glycogeen. Dat is de opgeslagen vorm van glucose, en we hebben er allemaal behoorlijk veel van. Oké, oké, ik geef toe dat "een hoop" een overdrijving is, maar we hebben echt wel behoorlijk wat:

• ~ 500 gram in spieren
• ~100 gram in de lever

Hoe lang het duurt om je glycogeenvoorraden te verbruiken, kan variëren afhankelijk van het type, de intensiteit en de duur van de oefening, hier zijn enkele algemene indicaties:

• Low-to-moderate intensiteit oefening: 90 tot 120 minuten
• High-intensity oefening: 20 minuten

In de meeste gevallen zouden je gebruikelijke hypertrofiegerichte sportschooltrainingen neigen naar de “low-to-moderate” intensiteitsrange. (High-intensity oefening is meer voor cardio-doeleinden — bijv. je VO2 trainen.)

Leer hier meer over HIIT:

HIIT vs LISS: Is High-Intensity Beter dan Steady State Cardio?

Waarom 1 uur joggen als 1 minuut HIIT je dezelfde voordelen geeft? Waar of niet waar? Laten we de onderzoeken bekijken om deze hele HIIT vs LISS discussie te beëindigen.

GymStreak BlogGene

Conclusie? Tenzij je van plan bent om langer dan ~ 90 tot 120 minuten te trainen, zul je weinig voordeel zien van intra-workout koolhydraten.

Onderzoek ondersteunt deze conclusie.

Verschillende studies hebben aangetoond dat intra-workout koolhydraten de prestaties niet verbeteren.

Wanneer zijn intra-workout koolhydraten nuttig?

Dat betekent natuurlijk niet dat je nooit koolhydraten tijdens je trainingen zou moeten eten.

Zoals eerder vermeld, zijn ze natuurlijk nuttig wanneer je langdurig traint en/of HIIT doet (hoewel het een ander verhaal is of je er trek in hebt).

Andere scenario's waarin ze nuttig kunnen zijn, zijn:

Je browser ondersteunt de video-tag niet.

Opmerking: is er een punt in het doen van cardio op een lege maag?

Kan cardio op een lege maag betere vetverliesresultaten opleveren?

Cardio op een lege maag dwingt je lichaam om in je vetreserves voor energie te tappen — wat betekent dat het je helpt om sneller vet te verliezen, toch? Hmm. Antwoorden hier.

GymStreak BlogGene

In dat opzicht hangt de hoeveelheid koolhydraten die je dagelijks zou moeten eten af van je fysieke activiteit, fitnessdoelen en wat het beste voor jou werkt. Dit betekent dat het enige tijd kan duren voordat je een macronutriëntenverhouding vindt die je helpt om genoeg te eten:

• Eiwit om spiermassa te behouden en op te bouwen
• Koolhydraten voor energie
• Vetten voor optimale gezondheid en welzijn

… zonder je dagelijkse caloriebudget te overschrijden.

Een handige tip: houd je voedselinname en trainingen bij. Na verloop van tijd zou je een gevoel moeten krijgen van wat het beste voor jou werkt.

Zoek je een voedsel- en AI workout app? Je bent op de juiste plek.

Hier is een slimme, door AI aangedreven workout planner met voedingsregistratie die precies bij je past: de GymStreak app.

Kijk hier:

Je browser ondersteunt de video-tag niet.