Denk aan krachttraining en je geest roept vaak beelden op van jonge, sterke mannen en vrouwen die in de sportschool keihard aan het werk zijn. Zelden denk je aan oudere individuen (die doorgaans worden geassocieerd met de beschrijvingen "zwak" en "fragiel") — zelfs als je zelf een senior bent.

Je browser ondersteunt de video tag niet.

Je hebt misschien diepgeworteld wantrouwen tegen krachttraining als senior 😬

1. Is het veilig? Zal je eindigen met bijvoorbeeld een gebroken heup? Of flauwvallen?
2. Wat is eigenlijk het nut van krachttraining? Is wandelen niet goed genoeg?
3. Zou krachttraining je gewrichten, die al in een wereld van pijn zijn, niet verder schaden?

Daarop zeggen we: het is tijd om je wantrouwen een tijdje opzij te zetten.

Krachttraining is een van de beste dingen die een senior kan doen. En we zullen je in dit artikel laten zien waarom. Beter nog, we zullen de belangrijke do's en don'ts in detail beschrijven, zodat je veilig aan deze spannende, nieuwe reis vol resultaten kunt beginnen.

Is krachttraining veilig als je een senior bent?

Laten we de meest prangende vraag in je gedachten aanpakken: is krachttraining veilig als je een senior bent? Nou, wij denken dat het antwoord op dit moment vrij duidelijk zou moeten zijn.

Ongeacht je leeftijd of individuele kenmerken, is krachttraining de enige veiligste oefening waarin je zou kunnen deelnemen (mits je een paar voorzorgsmaatregelen neemt — waar we zo meteen op terugkomen).

Maar natuurlijk gaat het verder dan veiligheid.

Op de bank hangen met een warme koffiemok is ook veilig. Waarom zou je dat comfort opgeven en kiezen voor zweten, zwoegen en kreunen in de sportschool?

Antwoord: al zijn fysieke en psychologische voordelen.

Voordelen van krachttraining als je een senior bent

Hier zijn slechts enkele dingen die je kunt verwachten van krachttraining als senior:

PS: Lichaamsbeweging is niet slecht voor je knieën. Echt waar.

Is Lichaamsbeweging Slecht Voor Je Knieën?

Het kniekraakbeen slijt door gebruik - dus je zou moeten vermijden om te trainen ... toch? Fout. Lichaamsbeweging is helemaal niet slecht voor de knieën. Hier is waarom.

GymStreak BlogGene

Do's en don'ts bij krachttraining als senior

Opgewonden om te beginnen met krachttraining als senior?

Hoe veilig het ook mag zijn, er zijn nog steeds een aantal voorzorgsmaatregelen om op te letten:

• Krijg goedkeuring van je dokter: Dit is super, super belangrijk. Vooral als je op enige vorm van medicatie bent. Idealiter zou je dokter je ook specifieke oefenrichtlijnen voor jouw situatie moeten geven (bijv. vermijd hoge intensiteitsoefeningen omdat je op X medicatie bent).
• Begin langzaam: Ongeacht de leeftijd, moeten ze langzaam beginnen bij het starten van een nieuwe trainingsroutine. Hetzelfde geldt voor jou als senior die met krachttraining begint. Hoewel de aanbeveling is om 3 tot 4 keer per week krachttraining te doen, moet je niet meteen die frequentie aanhouden. Begin in plaats daarvan met 1 of 2 keer per week, raak eraan gewend en verhoog geleidelijk zodra je je er klaar voor voelt.
• Let op je vorm: Senioren moeten op hun vorm letten tijdens het krachttraining. Een slechte vorm kan je verwonden — waardoor je langere tijd uit je trainingsroutine bent dan je zou willen. Het inschakelen van een persoonlijke trainer (tenminste voor een tijdje) kan hierbij helpen. Je zou ook mobiliteitsoefeningen in je programma moeten integreren voor maximale veiligheid.

Zie waar je op moet letten bij een persoonlijke trainer:

Waar op letten bij een persoonlijke trainer

Vind een persoonlijke trainer. Transformeer je lichaam. Oh, als het maar zo eenvoudig was. Hier zijn 4 dingen waar je op moet letten bij het kiezen van een trainer.

GymStreak BlogGene

Opmerking: een “senior krachttrainingsroutine” hoeft er niet anders uit te zien dan een “normale” routine

Krachttraining is voordelig, en je zou het moeten doen, zelfs als - en vooral als - je een senior bent.

Maak je ook geen zorgen over "speciale senior-aangepaste" oefeningen. In de meeste gevallen, tenzij er unieke omstandigheden zijn, zal je training routine waarschijnlijk niet te onderscheiden zijn van die van een jongere persoon die ook nieuw is in krachttraining.

Overigens zijn de onderstaande artikelen ontworpen om je te helpen bij het samenstellen van je eigen trainingsroutine:

Hoeveel sets en herhalingen moet je doen om spieren op te bouwen?

Hoe hoger je trainingsvolume, hoe meer winst je zult behalen ... toch? Fout. Ontdek hier precies hoeveel sets en herhalingen je zou moeten doen.

GymStreak BlogGene

Hoe je sneller spier kunt opbouwen in de sportschool met progressieve overbelasting & deloading

Hoewel er geen shortcuts zijn, zijn er twee methoden die je kunt gebruiken om effectiever spieren op te bouwen: progressieve overbelasting en passende deloading.

GymStreak BlogGymStreak

Hoe je de interferentie tussen cardio en krachttraining kunt minimaliseren

Soms is het onmogelijk om je cardio en gewichtheffen op aparte dagen te doen. Hier is hoe je het interferentie-effect kunt minimaliseren voor maximale winst.

GymStreak BlogGene

GymStreak kan helpen. Naast het plannen van je trainingsroutines, stelt het je ook in staat om je sessies bij te houden en te loggen, zodat je accountable en gemotiveerd blijft. Kijk hieronder: