Kruiden om Testosteron te Verhogen - Die Je Niet Kent

Of je het leuk vindt of niet, testosteron is de basis van je (voor het gebrek aan een beter woord) 'mannelijkheid'?

Het beïnvloedt je seksdrive, het vermogen om op aanvraag sperma te produceren, en zelfs de grootte van je penis. En als je probeert om spiermassa op te bouwen? Ja, testosteron speelt daar ook een rol in. Maar laat je niet misleiden.

Meer dan alleen het mogelijk maken om een indrukwekkend fysiek te bereiken, en prestaties in bed, is een goede aanvoer van testosteron van cruciaal belang voor je algemene gezondheid en welzijn.

Onderzoek toont aan dat mannen met lage testosteron niveaus een verhoogd risico lopen op prostaatkanker, hartziekten en zelfs de dood! Gezien de verstrekkende gevolgen van testosteron op het mannelijke lichaam, is het dan een verrassing dat Google bijna 12 miljoen (!) zoekresultaten toont voor de term 'testosteron booster'?

En laten we eerlijk zijn. Als je op dit artikel hebt geklikt... Je hebt waarschijnlijk dit artikel opgezocht nadat je je realiseerde dat je testosteron niveaus elke 10 jaar dalen - gewoonlijk 1 tot 2% jaarlijks na je dertigste.

Dus. We zijn aangekomen bij de cruciale vraag ooit: “Kun je je verzetten tegen de gevolgen van ouderdom en je testosteron niveaus verhogen, zoals veel supplementbedrijven beweren?”

Zoals gebruikelijk, laten we verkennen.

Werken testosteronboosters?

Maak een wandeling door de lokale supplementenwinkel, en je zult ongetwijfeld rijen schimmig uitziende flessen vinden die beweren testosteron te verhogen. (Je weet dat je in de juiste categorie bent wanneer je etiketten ziet met mannen – in verschillende mate van ontkleed – die flexen in de voorste dubbele biceps pose.)

Blader naar de achterkant van deze flessen, en je zult veel overeenkomsten vinden tussen hun ingrediëntenlijsten.

De meerderheid bevat D-asparaginezuur, Tribulus Terrestris, fenegriek, DHEA en ashwagandha.

Dat is goed, toch? Veel overeenkomsten betekent dat de industrie het in ieder geval eens is over de effectiviteit van deze ingrediënten – wat betekent dat ze werken?

Helaas, nee. Hier is het onderzoek om het te onderbouwen:

D-asparaginezuur

Een van nature voorkomende aminozuur. Er wordt aangenomen dat het de testosteronproductie verhoogt door de niveaus van luteïniserend hormoon te verhogen, wat de Leydig-cellen in de testes stimuleert (die verantwoordelijk zijn voor de biosynthese en afgifte van androgenen). Veel van de studies hebben echter aangetoond dat D-asparaginezuur helemaal geen effect heeft op testosteron, lichaamssamenstelling, of zelfs kracht. Met andere woorden: het is gewoon een verspilling van je geld.

Tribulus Terrestris

Een kruid dat medicinale toepassingen heeft in de traditionele Chinese geneeskunde en de Indiase Ayurveda om de libido te verhogen. Echter, modern onderzoek heeft snel elke mogelijkheid om deze kruid testosteron te laten stijgen, onderuit gehaald. Het is aangetoond dat het de testosteronspiegels bij dieren verhoogt - maar zoals we allemaal weten, vertaalt dit zich mogelijk niet naar hetzelfde effect bij mensen. En onderzoek bewijst dit punt precies.

Fenegriek

Een kruid dat traditioneel wordt gebruikt als natuurlijke remedie voor vele kwalen. Studies die het effect van fenegriek op testosteronniveaus rapporteren, zijn gemengd. Desondanks kan de geldigheid en betrouwbaarheid van die studies die positieve bevindingen hebben gerapporteerd, in twijfel worden getrokken. Dit komt omdat deze studies gesponsord zijn door bedrijven die in de getestte fenegriekproducten hebben geïnvesteerd. Dit zou ongetwijfeld invloed hebben gehad op de resultaten van het onderzoek.

DHEA

Een hormoon dat voornamelijk door je bijnieren wordt geproduceerd. Omdat het helpt bij het beheersen van de testosteron- en oestrogeenspiegels, geloven veel mensen dat suppletie met DHEA kan helpen om de testosteron te verhogen. Net als bij fenegriek zijn de onderzoeksresultaten echter gemengd. Een paar studies hebben een stijging van de testosteronniveaus ontdekt na suppletie met DHEA, terwijl andere dat niet hebben gedaan.

Ashwagandha

Kent u adaptogenen? Dan heeft u zeker van ashwagandha gehoord. Er wordt aangenomen dat ashwagandha de testosteronproductie van het lichaam kan verhogen door stress en angstniveaus te verlagen (beide zijn zonder twijfel testosteron-doders). Er is inderdaad enig bewijs dat dit aantoont – maar net als bij alle andere 'testosteronboosters' is het niet echt overtuigend.

Bovendien, als ashwagandha alleen werkt door stressniveaus te verlagen, zou je kunnen stellen dat er tal van andere, effectieve en goedkope methoden voor stressvermindering beschikbaar zijn (bijvoorbeeld meditatie en lichaamsbeweging).

Dus... is er geen manier om mijn testosteronniveaus te verhogen?

Blijkbaar... Zelfs de beste testosteronbooster werkt niet. Auw. Nou, maak je nog niet te veel zorgen!

Ja, je testosteronniveaus dalen natuurlijk naarmate je ouder wordt.

Maar je kunt mitigeren hoe veel het daalt door bewust een gezonde levensstijl te leven.

De waarheid is dat een ongezonde levensstijl niet alleen de symptomen van een laag testosteron kan nabootsen (terwijl je eigenlijk perfect normale niveaus hebt) – maar ook laag testosteron kan veroorzaken.

Verander de volgende aspecten van je levensstijl voor een natuurlijke stijging van testosteron:

• Zorg voor je voeding – Zorg ervoor dat je voedzame, goed uitgebalanceerde maaltijden eet die rijk zijn aan magnesium (bijv. vis en zilvervliesrijst), zink (bijv. peulvruchten en zeevruchten), en vitamine D (bijv. rood vlees en eierdooiers). Deze vitamines en mineralen zijn aangetoond dat ze de testosteronniveaus verhogen en spelen een aantal cruciale functies in het lichaam – dus je wilt niet dat je een tekort hebt!

• Zorg voor voldoende slaap – Het merendeel van de dagelijkse testosteronafgifte in je lichaam vindt plaats wanneer je slaapt. Verstoorde en/of gebrek aan slaap heeft aangetoond een negatieve impact op de testosteronniveaus. Dus, je wilt ervoor zorgen dat je zo vroeg mogelijk naar bed gaat om ten minste 7 uur slaap te krijgen – elke nacht.

• Blijf fysiek actief – Lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om je testosteronniveaus te verhogen. Zonder twijfel. Er is geen twijfel over mogelijk; in feite toont veel onderzoek aan dat fysieke activiteit zowel op korte als lange termijn niveaus verhoogt. Merk op dat krachttraining (en het tillen van zware gewichten in het algemeen) lijkt de meest significante impact op testosteronniveaus te hebben, zelfs meer dan cardio.

Heb je hulp nodig om gemotiveerd te blijven voor je trainingen?

En als je hulp nodig hebt om gemotiveerd te blijven voor je trainingen… Dan hebben we precies wat je nodig hebt.

GymStreak is een AI workout app die niet alleen je programma's optimaliseert naar jouw behoeften, maar ook compleet is met een ondersteunende community die je helpt in de beste vorm mogelijk.

Als je klaar bent om je testosteronniveaus naar een nieuw hoogtepunt te brengen (veilig en effectief)… Download het nu.