Leidt Lichaamsbeweging Altijd Tot Gewichtsverlies?

Meer trainen = afvallen ✔️

Dat is wat we altijd hebben geloofd. Maar de kans is groot dat je iemand kent die zeven dagen per week traint — en toch, helaas, lijkt het niet alsof ze vooruitgang boeken op het gebied van gewichtsverlies. Misschien ben jij het wel.

Je browser ondersteunt de videotaag niet.

Wat is er aan de hand? Je zult verder moeten lezen; hier onderzoeken we de relatie tussen lichaamsbeweging en gewichtsverlies en, nog belangrijker, hoe dat op jou van toepassing is.

Oefening leidt niet altijd tot gewichtsverlies

Je gewicht komt neer op de caloriebalans: consumeer meer energie dan je lichaam nodig heeft, en het getal op de weegschaal gaat omhoog. Eet je minder calorieën dan je lichaam verbrandt, dan verlies je gewicht.

Theoretisch gezien, ja. Maar hetgene dat de meeste mensen vergeten is dat oefening slechts een kleine rol speelt in de energiebalansvergelijking (meer specifiek, een deel van de “calorieën-uit” sectie). Zie je, door te denken dat oefening altijd zal leiden tot gewichtsverlies, aannemen we dat de volgende twee dingen constant blijven:

1. Calorieconsumptie: Hoe vaak heb je niet meer besteld voor de lunch omdat je "zo hard gewerkt" hebt tijdens je ochtendtraining? Je staat niet alleen. In feite is het fenomeen van “overeten na de training” goed gedocumenteerd. Volgens deze review uit 2012, ontdekten onderzoekers dat mensen over het algemeen overschatten hoeveel energie oefening verbrandt - en de neiging hebben om meer te eten telkens wanneer ze trainen als gevolg daarvan.
2. Post-workout energieverbruik: Oefening is niet de enige vorm van caloriebrandende beweging die je doet. Er is ook je NEAT, oftewel “non-exercise activity thermogenesis”. Dus, dat zijn dingen zoals rondlopen in je woonkamer tijdens een telefoontje, de hond uitlaten, je gazon verzorgen, enz. Denk terug aan de laatste keer dat je hard gewerkt hebt in de gym. Wat deed je toen je thuis kwam? Douchen, opkrullen in bed, en TV kijken (misschien met een koud drankje in de hand)? Onderzoek suggereert dat veel mensen na een training afremmen, wat betekent dat ze minder energie besteden aan niet-gymactiviteiten.

Overeten na de training, gecombineerd met compensatoire gedragingen, zijn slecht nieuws voor je caloriebalans. Naast het tenietdoen van de calorieën die je tijdens de training hebt verbrand, kunnen deze twee "schuldigen" je kunnen duwen in het "overschot aan calorieën" gebied.

Moet je hierom geven? Het hangt ervan af.

Oké, sporten garandeert geen gewichtsverlies. Maakt het uit? Moet je je zorgen maken? Zoals altijd, het hangt ervan af.

Als je probeert af te vallen

Als je probeert af te vallen, dan is dit ongelooflijk relevant voor jou - je moet leren omgaan met de verhoogde lichamelijke activiteit op een manier die je gewichtsverlies niet hindert.

We hebben veel artikelen geschreven over dit onderwerp, enkele daarvan zijn;

Hoe te eten en te trainen voor een gezonde, duurzame vetverlies

Langdurige duurzaamheid is de sleutel tot succesvol vetverlies; hier is hoe je kleine levensstijlveranderingen (dieet en fitness) kunt maken om dat te laten gebeuren.

GymStreak BlogGene

Hoe door een plateau in gewichtsverlies te breken

En een tijdje leek het alsof je inspanningen vruchten afwierpen - de nummers op de weegschaal blijven dalen, je spijkerbroeken voelen losser, en iedereen om je heen merkt de vooruitgang op die je hebt geboekt. Maar opeens stopt het.

GymStreak BlogGymStreak

Maar degenen die weinig tijd hebben, kunnen de volgende tips in overweging nemen:

• Volg je calorieën: Als je dit doet, krijg je een beter inzicht in wat je gedurende de dag eet, waardoor je je calorie-inname beter kunt beheren. Let op dat je geen calorieën hoeft te tellen als je je daar niet prettig bij voelt - of simpelweg niet bereid bent om dat te doen. Een haalbaar alternatief is om meer bewust te zijn van de voedingsmiddelen die je eet. Check-in met jezelf; vraag jezelf af of je echt honger hebt of dat je eet omdat je denkt dat je "een traktatie verdient".
• Handhaaf je NEAT-niveaus: Herinner jezelf eraan om actief te blijven na elke trainingssessie. Degenen met activiteits trackers kunnen bijvoorbeeld als doelstelling stellen om elke dag 10.000 stappen te zetten. Maak je geen zorgen als je geen draagbare tracker hebt; je kunt altijd wat tijd in je agenda reserveren om een wandeling door de buurt te maken (in de avond zodra je van je werk komt).

Als je ambivalent bent over afvallen

Laten we zeggen dat je niet bekommerd bent om af te vallen (het zou geweldig zijn, natuurlijk, maar je zou ook perfect tevreden zijn met je huidige gewicht): gaf dit artikel je een reden om te stoppen met sporten?

Uh, niet zo snel. Kom terug.

Hoewel sporten - op zichzelf - misschien niet noodzakelijkerwijs leidt tot gewichtsverlies, brengt het nog steeds veel onafhankelijke lichamelijke en emotionele gezondheidsvoordelen met zich mee, waaronder:

• Verlaagd risico op chronische ziekten: Volgens deze 2021 review van honderden studies die de relaties onderzoeken tussen fitness, gewicht, hartgezondheid en levensduur, concludeerden onderzoekers dat obese mensen hun risico op metabole aandoeningen en vroegtijdig overlijden veel meer verlagen door hun fitnessniveaus te verbeteren dan door af te vallen of te diëten!
• Biedt bescherming tegen mentale aandoeningen: Naast het bieden van die broodnodige endorfineboost, kan regelmatige fysieke activiteit ook een cruciale rol spelen bij het voorkomen van verschillende mentale gezondheidsaandoeningen, waaronder depressie, gegeneraliseerde angststoornissen, bipolaire stoornis en obsessieve-compulsieve stoornis.
• Verbeterde seksuele functie: Ah ja, dit is een interessante. Regelmatige lichaamsbeweging wordt geassocieerd met een lager risico op erectieproblemen bij mannen. Bijvoorbeeld, deze studie toonde aan dat sedentair middelbare leeftijds mannen die negen maanden deel namen aan een intensief trainingsprogramma, vaker seksuele activiteit rapporteerden, een verbeterde seksuele functie en een grotere tevredenheid. Lichaamsbeweging profiteert niet alleen de mannen. Onderzoek toont aan dat vrouwen die fysiek actiever zijn, doorgaans meer seksuele verlangen, opwinding en seksuele tevredenheid rapporteren dan degenen die sedentaire zijn.

Er zijn veel redenen om te sporten

En gewichtsverlies hoeft daar niet één van te zijn (hoewel, als dat zo is, je extra voorzichtig moet zijn met je "compensatiegedrag na het sporten").

Maar ongeacht je onderliggende motivatie om te sporten, kun je altijd rekenen op GymStreak om je te ondersteunen op je fitnesstraject.

Als een AI workout app kan GymStreak:

• Trainingsprogramma's op maat maken voor jouw behoeften (d.w.z. specifieke trainingservaring en specifieke apparatuur)
• Je begeleiden bij de juiste oefenvormen en uitvoering
• Je in contact brengen met gelijkgestemde fitnessliefhebbers — zodat je gemotiveerd blijft

Klinkt goed? Ga dan verder en download GymStreak hier.