Zoveel je het ook wilt, afvallen is een taak. Een gigantische pijn in de kont. Of in ieder geval, de voedingskant ervan (want, hé, we kunnen het er allemaal over eens zijn — we houden, met een hoofdletter “H”, van naar de sportschool gaan).

Zelfs als je niet je calorieën telt, moet je in ieder geval die porties in de gaten houden, je gewicht controleren en je inname dienovereenkomstig aanpassen.

En tenzij je rijk bent*, is het bereiden van maaltijden praktisch de enige manier om aan je dagelijkse eiwit en vezelinname te voldoen.

*Zodat je gezonde opties kunt betalen als je uit eten gaat of, ik weet niet, misschien een persoonlijke chef? 🤷‍♀️

Toch? Daar komen maaltijdvervangende shakes shake into in het spel, en zeggen: "Je mag nog eens goed nadenken!"

Wat zijn maaltijdvervangende shakes?

Maaltijdvervangende shakes zijn precies wat ze klinken; ze zijn ontworpen om je maaltijden te vervangen (d.w.z. ontbijt, lunch, diner).

Ze zijn samengesteld om te bieden:

• De voeding van een volledige maaltijd (macronutriënten + micronutriënten) maar
• Met een lager calorie-inhoud (ergens tussen de 150 en 400 calorieën)

Ter referentie, voor het gemiddelde 2.000-calorie dieet, schatten voedingsdeskundigen dat je calorieverdeling er als volgt uit zou zien:

Dus, in feite beloven maaltijdvervangende shakes een gemakkelijke, zorgeloze manier om je calorie-inname te verlagen zonder de rompslomp van het voorbereiden van maaltijden of je zorgen maken dat je essentiële voedingsstoffen mist (wat je gezondheid ernstig zou kunnen schaden).

En nog beter, ze zijn vaak behoorlijk goedkoop.

Bijvoorbeeld, Huel Poeder kost $2,21/maaltijd. Elke portie van hun Mint Chocolate smaak bevat 400 calorieën, 49 gram koolhydraten, 30 gram eiwit, 12 gram vet, 10 gram voedingsvezels en een indrukwekkende lijst van vitamines en mineralen (variërend van 15% tot 78% van je % DV).

$2,21! Dat is niet eens genoeg om je een enkele plak van de goedkoopste kipfilets van Walmart te kopen.

Uh, een belangrijke disclaimer: dit is GEEN gesponsorde post. We zijn op geen enkele manier verbonden met Huel. We wilden gewoon een punt maken.

Ook lijkt dit een goed moment om je te vertellen dat Huel zegt dat zijn producten geen maaltijdvervangers zijn — maar kom op. Echt? Naar onze mening is het een kwestie van potato, potahto, en iedereen anders lijkt het eens te zijn.

Werken maaltijdvervangers voor gewichtsverlies?

Goed. Op dit moment klinken maaltijdvervangers misschien heel aantrekkelijk voor je, maar vergeet niet dat we nog niets hebben gezegd over werkelijkheid voor gewichtsverlies.

Dus. Doen ze dat?

Volgens deze meta-analyse uit 2003 gepubliceerd in het International Journey of Obesity and Related Metabolic Disorders, ja.

Na het analyseren van 6 studies ontdekten de onderzoekers dat deelnemers aan het gedeeltelijke maaltijdvervanger (PMR) plan extra 2,43 kg verloren in vergelijking met degenen op het conventionele caloriebeperkte dieet (RCD) plan na 1 jaar.

Voor het geval je je afvraagt, de voorgeschreven calorie-inname was voor beide groepen hetzelfde: 800 tot 1.600 calorieën.

Maar! Voordat je te enthousiast wordt over de ~mogelijkheden~ en ~tijdvrijheid~ die maaltijdvervangers je bieden, is het waarschijnlijk het beste om je enthousiasme te temperen.

Waarom de voorzichtigheid?

Denk er nu even over na. Wat zorgt voor gewichtsverlies? Juist, je hebt het goed: een calorie tekort.

We kunnen niet helemaal zeker zijn, maar is het mogelijk dat degenen die het conventionele verminderde calorie dieet volgden uiteindelijk meer calorieën aten dan degenen die het PMR-plan volgden? Want, weet je, calorieën nauwkeurig bijhouden is zo berucht moeilijk — wat betekent dat ze hun inname misschien hebben onderschat?

Terwijl degenen die het PMR-plan volgden gewoon een gemakkelijkere tijd hadden om zich aan de voorgeschreven calorie-inname te houden?

Natuurlijk.

Dit zou verklaren waarom degenen in de laatste groep meer gewicht verloren dan degenen in de eerste.

Uiteindelijk is er niets magisch aan maaltijdvervangende shakes.

Ze maken het gewoon gemakkelijker voor je om minder calorieën te eten.

“OK, zeker, maar dit betekent dat maaltijdvervangende shakes mensen helpen om minder calorieën te eten — ze zijn uiteindelijk nuttig!”

We horen je. En om duidelijk te zijn, we ontkennen die specifieke voordelen van maaltijdvervangende shakes niet. We vragen ons gewoon af hoe duurzaam dit alles is. Hoe lang ben je bereid te vertrouwen op maaltijdvervangende shakes?

Zeker, “Aardbei”, “Vanille”, “Romige Chocolade” en “Banaan” klinken als geweldige smaken, maar hoelang zou het duren voordat je begint te verlangen naar vast voedsel (structuur!) tijdens je maaltijden?

Slechts jij kunt die vragen beantwoorden.

Hoe maaltijdvervangende shakes verantwoordelijk te gebruiken

We zeggen nogmaals niet: "Gebruik geen maaltijdvervangende shakes."

Wat we wel zeggen, is dat je wat meer bewust moet zijn van de manier waarop je ze gebruikt. Wat we aanbevelen, is om ze in je dieet te integreren naast gezonde voedingsveranderingen.

Bijvoorbeeld, als je lunch vervangt door een maaltijdvervangende shake, prioriteer dan volle, minimaal bewerkte voedingsmiddelen voor ontbijt en lunch. Dit zal je helpen om op de lange termijn succes te behalen, zelfs nadat je bent gestopt met het gebruik van maaltijdvervangende shakes.

En ja, in dat opzicht zou je idealiter moeten nadenken over je “uitstapplan”.

Geef jezelf een bepaalde tijdslimiet voor hoe lang je maaltijdvervangingen zult gebruiken (idealiter, < 12 weken).

Vergeet natuurlijk niet om tijdens het hele proces fysiek actief te blijven. Dit zou geen probleem voor je moeten zijn, gezien we het erover eens zijn om van de sportschool te houden 🤪. Vergeet ook niet wat cardio voor je kan doen en wat niet; voeg het toe aan je routine waar nodig.

Wil je nieuwe en verbeterde trainings- en voedingsplannen?

Hoezeer je ook van de sportschool houdt, elke dag dezelfde workouts doen kan aanvoelen als het drinken van dezelfde paar smaken maaltijdvervangende shakes voor maanden 🤢.
Dus, als je op zoek bent naar iets nieuws, ✨ spannend ✨, en ontworpen om je winstspel de lucht in te sturen, probeer dan GymStreak.

Deze AI-gestuurde personal trainer app ontwikkelt gepersonaliseerde trainings- + voedingsplannen op basis van je fitnessdoelen, tillingservaring en dieetvoorkeuren. Probeer het nu.