Je menstruatie staat bijna voor de deur.

En het lijkt alsof iemand een magnetisch effect voor koolhydraten en zoetigheden in je hersenen heeft ingeschakeld — waardoor het onmogelijk wordt om weerstand te bieden aan de verleidelijke oproep van familieformaten zakken chips, dikke chocoladechipkoekjes en [voeg je gebruikelijke menstruatieverlangen in].

Natuurlijk is die eerste hap (of twee) altijd enorm bevredigend.

Maar de schuld en afschuw kunnen snel de overhand krijgen wanneer je je realiseert dat je op de een of andere manier met je elleboog diep in die zak chips zit/laatst kruimels van de 5 enorme koekjes aan het opeten bent:

"Omg, zijn menstruatieverlangen echt een ding? Of ben ik gewoon hebzuchtig?"

Nou, dat zullen we zien.

Zijn menstruatiecravings echt een ding?

Voordat je jezelf de schuld geeft, wees gerust, menstruatiecravings zijn echt (dat wil zeggen, het is niet alleen een “jij-ding”).

Onderzoek toont consistent aan dat vrouwen tijdens de premenstruele periode de neiging hebben om een verhoogde behoefte aan suiker-, zout- en vetrijke voedingsmiddelen te ervaren, wat overeenkomt met anekdotische meldingen van veelvoorkomende menstruatiecravings, zoals:

Oké. Dus, menstruatiecravings zijn echt. Maar waarom?

Vergeet niet wat we zeiden over een nieuw ingeschakelde magnet voor koolhydraten + snoepjes in je hersenen?

Het is een vrij nauwkeurige metafoor (misschien zo'n 70%?) voor wat er gebeurt in de premenstruele periode.

Een studie uit 2023 gepubliceerd in Nature Metabolism vond dat je hersenen minder gevoelig worden voor het hormoon insuline tijdens de luteale fase (de periode tussen ovulatie en je volgende menstruatie).

Als gevolg hiervan geloven de onderzoekers dat deze insulineresistentie in de hersenen menstruatiecravings zou kunnen veroorzaken door:

1. De energieproductie voor de rest van het lichaam uitdagender te maken (FYI, de primaire functie van insuline is om je lichaam te helpen vrij circulerende bloedsuiker op te nemen voor energie)
2. In te grijpen in andere rollen van insuline, zoals de controle over de eetlust

Natuurlijk is het onwaarschijnlijk dat een afname van de insulinegevoeligheid in de hersenen de enige bijdragende factor is voor menstruatiecravings. Maar totdat er verder onderzoek wordt gedaan ... is dit op dit moment onze beste verklaring.

Wat is de oplossing?

Is het mogelijk om insulineresistentie in je hersenen te voorkomen tijdens de premenstruele periode? Zodat je geen last krijgt van menstruatiecravings?

Nou. Onderzoek zegt daar niets over dat.

Desondanks kan het voor jou nog steeds voordelig zijn om je hersenen zo gevoelig mogelijk voor insuline te houden* door de volgende gezonde levensstijlgewoonten aan te nemen of vol te houden:

• 7 tot 9 uur van goede kwaliteit slaap per nacht krijgen
• Bewegen (een goede mix van cardio en krachttraining)
• Stressmanagementtechnieken gebruiken die voor jou werken

*Denk er op deze manier over na. Als je begint met een hogere insulinegevoeligheid, is de afname die gepaard gaat met de premenstruele periode minder waarschijnlijk zo'n invloed op jou.

Dat gezegd hebbende, misschien hoef je je zelfs niet druk te maken om menstruatiecravings te voorkomen.

Geniet van je menstruatie-cravings … en niet aankomen?

Wacht, wat? Zou je niet opblazen van al dat gesnoep?

Een studie uit 2018 gepubliceerd in RBGO Gynecology & Obstetrics suggereert van niet.

Ondanks de grotere drang van de deelnemers naar suiker-, zout- en vetrijke voedingsmiddelen in de premenstruele periode, deden ze niet daadwerkelijk:

• Meer calorieën eten of
• De algehele macrovoedingsdistributie van hun dieet veranderen

Fantastisch nieuws. 🎉

Wat als het om andere doelen gaat?

Juist. Maar wat als jouw doel niet gewichtsverlies is? Wat als het hypertrofie of kracht is?

In zulke gevallen kan overindulgeren in je menstruatie-cravings je prestaties in de sportschool schaden. Tijdens je training kun je je lusteloos, zwak en over het algemeen ongemotiveerd voelen.

Au. Dus, wat kun je doen? Hier zijn een paar tips:

Over het gesproken … is het de moeite waard om te investeren in een continue glucosesensor?

Continue Glucose Monitoring: De Sleutel tot Gezond Eten?

Continue glucoses monitoring—je hebt geen diabetes, maar je wilt het gebruiken om je dieet aan te passen voor betere bloedsuikercontrole. Zou je?

GymStreak BlogGene

Prioriteer een gezonde levensstijl

Uiteindelijk zijn hier de 2 belangrijke boodschappen om mee te nemen.

Ten eerste zijn menstruatiecravings een natuurlijke onderdeel van de menstruatiecyclus. En ten tweede, u hoeft zich geen zorgen te maken over het voorkomen van menstruatiecravings zolang u zich houdt aan gezonde, eetlust-regulerende gewoonten.

Psst, hier zijn 5 manieren om de eetlust op natuurlijke wijze te stoppen:

Hoe de eetlust op natuurlijke wijze te stoppen (5 hongerbeheer methoden)

Honger kan uw afvaldoelen snel ondermijnen. Maar u hoeft geen honger te lijden — hier leest u hoe u de eetlust op natuurlijke wijze kunt stoppen tijdens een dieet.

GymStreak BlogGene

Op dit punt moet u redelijk duidelijk voor ogen hebben wat u moet doen aan de voedingskant — een goede variatie van minimaal bewerkte voedingsmiddelen met een focus op eiwitten, enz.

Laten we dus de rest van het artikel besteden aan het herhalen en uitbreiden van de voordelen van krachttraining; het:

1. Telt mee voor uw dagelijkse trainingsaanbevelingen (+ herinnering: het verbetert de insulinegevoeligheid)
2. Bouwt spiermassa op, wat, naast dat het op zichzelf goed is (vooral voor degenen die willen aankomen), ook cruciaal is voor eetlustregulatie en de belangrijkste factor is voor de vraag of iemand het gewicht dat tijdens een dieet is verloren, terugwint

Maar natuurlijk kan krachttraining overweldigend zijn. Er zijn zoveel variaties van oefeningen. En zelfs als u geschikte oefeningen heeft gekozen, hoeveel sets en herhalingen moet u doen? Wat is de ideale trainingsfrequentie?

Als u wilt dat iemand anders het gedetailleerde routinematig plannen van krachttraining op zich neemt, kijk dan naar GymStreak.

Deze AI workout app past uw trainingssessies aan op basis van uw specifieke voorkeuren en doelen. Bonus: het kan ook gepersonaliseerde dieetplannen maken!

Bekijk het: