Beïnvloedt Jouw Mindset Je Spiergroei?

Trainingsfrequentie ✔️ Oefenkeuze ✔️ Het aantal herhalingen – en de duur van rustperiodes ✔️ Dit zijn de typische 'determinanten van succes' als het gaat om optimale spiergroei.

Natuurlijk vereist optimale spiergroei dat je aandacht besteedt aan trainingsprogrammering. Maar de waarheid is dat zelfs de meest perfecte trainingsprogrammering nutteloos is zonder de 'juiste' mindset. Hoewel... dit roept de vraag op: 'Waar gaat deze Juiste Mindset precies over?'

In het kort, iemand die de 'Juiste Mindset' heeft, staat ook bekend als iemand met een 'Groei Mindset.

Als dat nog steeds geen zin voor je maakt, maak je dan geen zorgen; daar gaat dit artikel over.

Hier is een uitleg over hoe jouw mindset jouw spiergroei in de sportschool beïnvloedt.

Wat is een groeimindset?

Om eerst te begrijpen wat een groeimindset is, moet je eerst realiseren dat psychologen het erover eens zijn dat we 2 soorten mindsets hebben: 1) vaste en 2) groei.

Hier is hoe je mindsets invloed hebben op je overtuigingen over jezelf en je vaardigheden:

1. Vaste mindset: Geloven dat je basisvaardigheden, inclusief intelligentie en talenten, gewoon vaste eigenschappen zijn. Met andere woorden, je gelooft dat dit statische kenmerken zijn - en dat ze op geen enkele betekenisvolle manier kunnen worden veranderd, ongeacht wat je doet.
2. Groeimindset: Geloven dat je je talenten en vaardigheden kunt ontwikkelen door middel van inspanning en volharding. Dit betekent ook dat je gelooft dat je nieuwe vaardigheden kunt verwerven door hard werken, inspanning en training.

Denk je dat je geen gefixeerde mindset hebt?

Heb je het idee verworpen dat je misschien een gefixeerde mindset hebt vanaf het begin? Wees niet zo snel om die mogelijkheid te negeren!

Onderzoek toont consequent aan dat de meesten van ons verschillende mindsets hebben in verschillende contexten.

Bijvoorbeeld, je kunt een groeimindset hebben ten opzichte van je carrière (d.w.z. "Als ik hard werk, kom ik in aanmerking voor de volgende promotie") – maar een gefixeerde mindset hebben ten opzichte van training (d.w.z. "Er is maar zoveel spiergroei die ik kan bereiken, het staat in mijn genetica").

Hoe zou je weten of je een gefixeerde mindset hebt als het gaat om training? Nou … heb je ooit de volgende uitspraken tegen jezelf gericht?

1. "Ik ben gewoon niet bedoeld voor de barbell back squats (of een andere oefening); mijn femurs zijn te lang (of een andere excuus)! Ik ga ze niet opnemen in mijn training."
2. “Mijn spieren groeien zelfs niet na 2 maanden training! Ik denk dat dit de maximale winst is die ik ga krijgen.”
3. "Mijn vriend begon rond dezelfde tijd met trainen als ik – maar zij deadliften al 100 kg, terwijl ik nog steeds op 60 kg vastzit. Ik ben gewoon niet zo sterk als zij en zal het nooit zijn."

Maximale spiergroei vereist de juiste trainingsmindset

De kans is groot dat je dat hebt. (Ik ook!) En hier is iets wat we allemaal moeten erkennen: deze mindset is een killer voor je vooruitgang. Wanneer je begint te geloven dat niets wat je doet een verschil gaat maken, ga je opgeven bij het eerste teken van moeilijkheid.

En dat zal letterlijk alles beïnvloeden (ja, alles!) wat met je training te maken heeft, inclusief je vermogen om:

1. Met succes een verbinding tussen geest en spier tot stand te brengen (d.w.z. de mind muscle connection)
2. Consistent persoonlijke records te verbeteren
3. Lastige tilliften te beheersen

… Wat uiteindelijk zou zorgen voor een betere spiergroei.

Voordat je deze hele groeimindset-kwestie tot het uiterste doortrekt, is het belangrijk op te merken dat een groeimindset niet letterlijk alles plots mogelijk maakt.

Individuen met een groeimindset begrijpen dat ze misschien niet de volgende 'The Rock', Arnold Schwarzenegger, de volgende top fitnessmodel of een wereldklasse atleet zullen worden.

Maar ze geloven dat ze een betere versie van zichzelf kunnen worden – zolang ze hard werken.

In plaats van te denken dat een groeimindset je magisch 'vleugels' zal geven, beschouw het als iets dat je zal helpen je ware potentieel te onthullen (of het nu in de zin van spiergroei, lichaamsbouw of atletische vaardigheden is).

Hoe een groeimindset te manifesteren

Simpelweg jezelf in de spiegel aankijken en elke ochtend roepen: "Ik heb een groeimindset!" gaat je mindset niet veranderen. Helaas.

Gelukkig zijn er wel enkele praktische stappen die je nu kunt ondernemen om je mindset in de sportschool te verbeteren - en de resultaten van je training te verbeteren (bijv. mind-to-muscle connectie, spiergroei, opdruknummers).

Herformuleer uitdagingen als kansen

Heb je moeite met de barbell back squat (of een andere oefening)?

Bekijk het als een kans om te leren. Ontdek waarom je zoveel moeite hebt met de beweging – en vind manieren om deze uitdagingen te overwinnen.

Als bijvoorbeeld je mobiliteit (bijv. in de enkels) je tegenhoudt, zorg dan dat je alles leert over dit specifieke probleem. En los het op. Dit geldt voor elk probleem waarmee je geconfronteerd wordt. Ga niet zomaar opgeven en concluderen dat de beweging niet voor jou is.

Voeg het woord ‘nog niet’ toe aan je uitspraken

Er is misschien geen ander woord dat zo empowerend is als het woord ‘nog niet’ in het Engels. Vergelijk de volgende zinnen: 

1. “Ik kan 50 kg niet overhead pressen.”
2. “Ik kan 50 kg nog niet overhead pressen.”

Zie je hoe de toevoeging van het simpele woord, ‘nog niet’, de hele betekenis van de zin verandert? Het betekent de potentie voor succes.

Dus, de volgende keer dat je tegen jezelf praat over je opdrukprogressie, vergeet dan niet het woord ‘nog niet’ op te nemen.

Leer kritiek te zoeken

Wanneer je een vaste mindset hebt, kan kritiek voelen als het absoluut ergste om te ontvangen. Omdat je gelooft dat je vaardigheden niet kunnen veranderen, kan kritiek aanvoelen als een directe aanval op je capaciteiten – en het kan echt schade toebrengen aan je zelfwaarde.

Daarom moet je je perspectief op kritiek veranderen.

Vertel jezelf dat geldige, behulpzame kritiek een kans voor je is om beter te leren doen. Om beter te tillen. En uiteindelijk beter te trainen (wat alle aspecten van je training verbetert, van mind-to-muscle connectie tot de resulterende spiergroei).

Dus, schroom niet om kritiek te zoeken (van een gecertificeerde personal trainer, natuurlijk! Niet zomaar een gym-bro of meisje die je ontmoet.)

Heeft u hulp nodig bij het manifesteren van een groeimindset?

Denkt u dat u altijd herinneringen nodig heeft om een groeimindset te behouden tijdens uw fitnessreis?

Dan zult u de Gymstreak-community waarderen. Wij zijn vol actievelingen die geloven dat we onszelf kunnen trainen om niet te stoppen. De allerbeste versies van onszelf. Nog beter, GymStreak – op zich – is een automatische AI workout app. Vul gewoon uw informatie in, en wij zorgen voor de rest. Alles wat u hoeft te doen is verschijnen en hard trainen.

Als dat goed klinkt, wilt u dan GymStreak bekijken. Nu meteen.