Deze Mythes Over Vrouwelijke Fitness Houden Je Tegen

Ik moet eerlijk tegen je zijn

Ik verafschuw bijna al het fitnessadvies gericht op vrouwen; ook al ben ik er zelf een. Ik bedoel: blader door een willekeurige vrouwenfitnessmagazine – je zult moeite hebben om 3 pagina's inhoud te lezen zonder geconfronteerd te worden met een 'revolutionaire' workoutroutine die belooft al je vet binnen 2 weken te laten smelten. En het beste deel? Alles wat je nodig hebt zijn 2 KG dumbbells.

Nou, of zo zeggen ze. Maar vaak, als je de geadverteerde routine volgt, zul je merken dat je lichaam er niet anders uitziet dan toen je het tijdschrift voor het eerst oppakte. De hele vrouwelijke fitnessindustrie maakt me misselijk, en ik voel me moreel verplicht om de mythes die ik heb gehoord over vrouwelijk krachttraining te ontkrachten.

#1 - Je ziet er bulky uit als je zwaar traint

Laat me het rechtzetten: dat fitnessmodel dat je op de magazinecovers ziet? Ze heeft haar perkige achterwerk niet gekregen van lichaamsgewichttraining; waarschijnlijk heeft ze (letterlijk) keihard gewerkt met deadlifts en hip thrusts met veel gewichten in de sportschool.

Veel vrouwen zijn bang dat gewichtstraining hen zo goed gespierd maakt dat ze eruit komen te zien als een vrouwelijke versie van Thor van de Avengers.

Maar als je gewoon een paar maanden of zelfs jaren in de sportschool zou doorbrengen, ontdek je dat het opbouwen van lean muscle echt niet zo eenvoudig is, vooral na de huwelijksreis 'newbie-gains' periode.

Je ziet: wij vrouwen hebben doorgaans gewoon niet genoeg testosteron – een mannelijke hormoon dat verantwoordelijk is voor de stimulatie van spiergroei – om net zoveel spiermassa op te bouwen als mannen.

Ik weet wat je denkt: wat zit er met die beroemde vrouwelijke bodybuilders die deelnemen aan shows? Aangezien vrouwen biologisch beperkt zijn in onze productie van testosteron, is het heel goed mogelijk dat ze mogelijk gebruik hebben gemaakt van exogene testosteroninjecties en/of andere spierstimulerende steroïden om eruit te zien zoals wij doen.

Uiteindelijk, tenzij je jezelf elke dag injecteert met testosteron (wat ik hoop van niet), is het uiterst onwaarschijnlijk dat je bulky wordt van zwaar trainen.

#2 – Je wordt dik als je meer dan 3 maaltijden per dag eet

Laat me gewoon beginnen met te zeggen: dat ga je niet doen. Echt waar. Ik zal deze mythe op de kortst mogelijke manier ontkrachten.

Als je onze eerdere artikelen hebt gelezen, weet je dat het primaire principe van gewichtstoename of gewichtsverlies draait om calorie-balans (CICO). Als je meer calorieën eet dan je op een dag verbruikt, kom je aan. Aan de andere kant, als je minder eet dan je verbrandt, val je af. Het heeft helemaal niets te maken met de frequentie van je maaltijden.

#3 – Je hebt niet zoveel eiwit nodig als mannen

Oké, gezien het feit dat bijna al het onderzoek dat eiwitsynthese na krachttraining bestudeert, is uitgevoerd met mannelijke proefpersonen, geef ik toe dat deze mythe geldig en redelijk lijkt.

Maar recent onderzoek heeft aangetoond dat de eiwitbehoeften van vrouwelijke lifters, uitgedrukt per KG lean muscle mass, vrijwel identiek zijn. Ongeacht geslacht, de eiwitbehoeften in verhouding tot lichaamsgewicht zullen lager zijn voor mensen met meer vet. Eiwitbehoeften schalen met vetvrije massa: hoe meer lean muscle mass je hebt, hoe meer eiwit je moet consumeren.

Eerlijk gezegd kan deze mythe als een halve waarheid worden beschouwd. Je ziet: mannen zijn doorgaans slanker dan vrouwen bij hetzelfde lichaamsgewicht; dit betekent dat mannen van nature een iets hogere eiwitbehoefte zouden hebben.

Maar als we een man en een vrouw met dezelfde, exacte, lichaamssamenstelling en lichaamsgewicht hebben, zullen de eiwitbehoeften identiek zijn.

Wat je eruit kunt halen? Als je op zoek bent naar het maximaliseren van gains in lean mass, zou je moeten streven om ergens tussen de 1,2 en 2,0 gram eiwit te consumeren. Ja – hetzelfde advies geldt voor mannen.

#4 – Je spieren veranderen in vet als je stopt met trainen

Nou, als je er echt over nadenkt, is deze uitspraak bijna alsof je zegt dat appels vanzelf in sinaasappels veranderen als je ze de hele nacht in de koelkast laat liggen. Dat is gewoon niet mogelijk.

Maar wacht – waarom krijgen mensen een wobbly buik en jiggly armen als ze een tijd niet hebben getraind? Nou, dat komt omdat die eerder goed gebruikte spieren beginnen te atrofieren – een proces waarbij ze in grootte afnemen. Je lichaam converteert spiervezels niet in vetcellen; de weefsels krimpen gewoon.

Typisch, wanneer mensen stoppen met naar de sportschool gaan, lijden hun voedselkeuzes. Gegrilde kipfilet voor de lunch verandert in diepgefrituurde kipkoteletten, hardgekookte eieren voor ontbijt worden een volledige stapel honinggedrenkte pannenkoeken. Hoewel die voedingsmiddelen op zich niet per se slecht zijn, zijn ze vreselijk calorie-dens.

En als je hebt opgelet, weet je wat er gebeurt als je meer calorieën eet dan je verbruikt: ja, dik worden. Zie punt #2. Dus: spieren veranderen niet in vetcellen – er is simpelweg een verandering in lichaamssamenstelling.

#5 – Je moet elke dag de onderlichaam trainen om een diepte te bouwen

Ik wil dat je je telefoon pakt en meteen door Instagram scrolt. Ja – nu.

Uitstekend – ik vertrouw erop dat je terug bent. Nu, misschien zijn we een aantal mensen kwijtgeraakt omdat we allemaal weten hoe verslavend Instagram kan zijn, maar ik ben blij dat je hier bent. Vertel het me: wat viel je op aan die vrouwelijke fitnessmodellen op Instagram? Precies; ze lijken altijd aan hun onderlichaam te trainen! Elke dag.

Welnu, volgens sommigen van hen (ik noem geen namen), moet je elke dag de onderlichaam trainen om een curvy lichaam te bouwen. En dat kan niet verder van de waarheid zijn. Dus – wat is de waarheid dan?

Als het op spieropbouw aankomt, moet je je spieren minstens 2 tot 3 dagen de tijd geven om te herstellen na een zware trainingssessie. De herstelperiode, waarbij je ofwel niets doet of gewoon lichte training doet zoals eerder in een van onze artikelen behandeld, is waar je spieren zichzelf opnieuw opbouwen en sterker en groter worden.

Als je je spieren voortdurend afbreekt door ze dagelijks te trainen, zal je tegen het probleem van overtraining aanlopen - een kantelpunt waarbij meer lichaamsbeweging meer kwaad dan goed voor je doet. Dat wil je zeker niet.

Conclusie

Er is veel onzin als het gaat om het verkopen van fitness aan vrouwen, maar ik hoop dat het me gelukt is om de gebruikelijke mythes rondom de industrie te ontkrachten. Maar goed, als je nog steeds onzeker bent over de frequentie waarmee je naar de sportschool moet gaan om je droomlichaam te bouwen, denk ik dat GymStreak je kan helpen. We publiceren regelmatig op wetenschap gebaseerde artikelen op onze blog: ze behandelen fitnessonderwerpen variërend van tips voor spieropbouw, tot aan supplementgidsen.

Daarnaast moet je de AI workout app van GymStreak downloaden – we bieden je directe, gepersonaliseerde trainingsplannen die ervoor zorgen dat je alle lichaamsdelen gelijkmatig traint, en dat je voldoende hersteltijd tussen de sessies hebt.