Als je de kans kreeg om sneller vet kwijt te raken — waarbij de enige voorwaarde een beetje honger is — zou je daar dan direct op ingaan?

De meeste mensen wel. Vetverlies duurt een lange tijd. En, laten we wel wezen, het is echt heel moeilijk om te bereiken 😮‍💨.

Dus, wat is deze zogenaamde “kans”? *fraude-bellen rinkelen*

Maak je geen zorgen, we leiden je niet naar een landingspagina voor een dubieus MLM-product of vragen om je bankgegevens.

In plaats daarvan gaan we het hebben over vasten cardio, wat beslist geen oplichting is. (Afhankelijk van hoe je het bekijkt … maar we lopen vooruit op de zaken.)

Wat is nuchtere cardio?

Precies wat het klinkt.

Nuchtere cardio is wanneer je cardio doet, uh, wat is een andere manier om “nuchter” te zeggen? Oh ja. Op een lege maag — waar je minstens 8 tot 12 uur geen voedsel hebt gehad.

Nuchtere cardio wordt typisch als eerste in de ochtend gedaan, in de periode na het wakker worden en voor het ontbijt, want dit is wanneer het lichaam natuurlijk in een nuchtere staat is.

Maar dat hoeft niet zo te zijn.

Je kunt ook nuchtere cardio doen op vrijwel elk moment van de dag wanneer je in enkele uren niet hebt gegeten.

Bijv., als je de alternatieve dagen of de 5:2 intermittent fasting-methodes volgt, heb je de vrijheid om nuchtere cardio te doen, laten we zeggen, om 15.00 uur of zelfs om 03.00 uur.

Dat gezegd hebbende, zou je überhaupt intermittent fasting moeten doen? Haal je er voordelen uit? Krijg hieronder antwoorden:

Intermittent Fasting: Leeft het echt op de hype?

Intermittent fasting. Kan het je helpen meer gewicht te verliezen zonder calorieën te tellen? Bloedglucosewaarden verbeteren? Of langer leven? Krijg hier antwoorden.

GymStreak BlogGene

Vastende cardio zal leiden tot betere vetverliezen … toch?

OK. Dus, wat context: de favoriete energiebron van je lichaam is glucose.

Maar je bloedsuikerlevels zijn laag wanneer je in een vastende toestand bent. Dit betekent dat je lichaam geen toegang heeft tot “direct beschikbare” glucose voor brandstof, waardoor het gedwongen wordt om de glycogeen die in je spieren en lever is opgeslagen, af te breken voor energie.

Raad eens? Dat kan op raken.

En wanneer dat gebeurt, zal je lichaam vet verbranden voor energie. Ah, dat maakt het duidelijk — vastende cardio verhoogt het vetmetabolisme, wat op zijn beurt de vetverliezen bevordert, toch?

Sorry om je bloempje te verpesten 📌

We laten het onderzoek het werk doen:

Dit suggereert 2 dingen:

1. Nuchtere cardio leidt niet tot betere vetverliezen dan niet-nuchtere cardio, en
2. De uiteindelijke bepalende factor van vetverlies is de naleving van een calorie-deficit.

Je vraagt je misschien af: "Maar de theorie over hoe nuchtere cardio betere vetverliezen bevordert lijkt waterdicht, waarom vertaalt dit zich dan niet in de realiteit?"

Onderzoekers hebben een paar theorieën naar voren gebracht, waaronder:

Doe fasted cardio of niet — het is jouw keuze

Voordat je dit zo interpreteert dat je geen fasted cardio zou moeten doen, zijn we hier om je anders te vertellen.

Je kunt en zou fasted cardio moeten doen als: 1) het past bij jouw levensstijl (bijv. de enige tijd die je beschikbaar hebt voor cardio is onmiddellijk na het wakker worden) of 2) je het leuk vindt.

Tuurlijk, fasted cardio leidt niet tot betere vetverliezen dan niet-fastend cardio, maar deze studie uit 2023 vond ook geen nadelige effecten geassocieerd met 30 minuten aan fasted aerobe oefeningen in de ochtend, waaronder:

• Hongergevoel
• Dorst
• Vermoeidheid
• Misselijkheid

Met andere woorden, er is geen dwingende reden voor jou om niet aan fasted cardio te doen als je dat wilt.

De enige keer dat je zou moeten heroverwegen om cardio op een lege maag te doen, is wanneer:

• Je cardio langer dan 30 minuten duurt
• Je ook gewichten heft in dezelfde sessie (niet verwonderlijk, een meta-analyse uit 2018 gepubliceerd in de Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports vond dat eten voor weerstandstraining de tijd tot uitputting verbeterde vergeleken met fasted omstandigheden — met andere woorden, fasted gewichtheffen zou jouw spiergroei op de lange termijn kunnen compromitteren)

Daarom zou je dit artikel kunnen bekijken:

Hoe de interferentie tussen cardio en krachttraining te minimaliseren

Soms is het onmogelijk om je cardio en gewichtheffen op aparte dagen te doen. Hier is hoe je het interferentie-effect kunt minimaliseren voor maximale winst.

GymStreak BlogGene

Je browser ondersteunt de video tag niet.

‌