Serieuse Vraag: Moet Je Oefenen Terwijl Je Ziek Bent?

Je hebt consistentie gehouden in je trainingsroutine – je houdt je aan al het gewichtheffen, de uithoudingsvermogenstraining en zelfs de noodzakelijke mobiliteitssessies. Je gaat geweldig!

Niets kan je nu stoppen om je droomlichaam te bereiken!

En dan ineens word je getroffen door tranen, een zere keel en verkoudheid. Uh-oh. Je bent ziek.

via GIPHY

Wat moet je doen? Moet je die zware deadlift sessie of de middag yoga klas overslaan voor een middag dutje?

Zal het moeilijk voor je zijn om weer terug te komen als je een sessie (of 2 of 3) mist? Maar… compromitteer je je herstel – en je gezondheid – als je doorgaat met trainen?

Vragen, vragen. In dit artikel maken we de verwarring eindelijk helder wanneer het OK is voor jou om te trainen terwijl je ziek bent en wanneer het beter is om thuis te blijven en te rusten.

Disclaimer: Neem voordat je begint met lezen alles wat hier geschreven is als een algemene gids. Als je je niet goed voelt, luister dan naar je gevoel en push je lichaam niet, en het is altijd beter om medische professionals te raadplegen als je twijfelt.

Bewegen terwijl je ziek bent: wanneer is het veilig?

Veel gezondheidsdeskundigen hanteren de ‘boven de nek’ regel bij het adviseren van patiënten of ze moeten doorgaan met sporten terwijl ze ziek zijn.

Volgens deze theorie, als je alleen symptomen ervaart zoals niezen, een verstopte neus of oorpijn, is het waarschijnlijk prima om deel te nemen aan lichte tot gematigde lichamelijke activiteit. Hier zijn een paar aanvullende aanwijzingen met betrekking tot de genoemde symptomen:

• Milde verkoudheid – Er is doorgaans geen reden om je training over te slaan als je een milde verkoudheid hebt. Dat gezegd hebbende, als je je een beetje energieloos voelt, wil je misschien overwegen de intensiteit van je sessie te verlagen of de duur te verkorten. Wees ook considerate! Vergeet niet om de juiste hygiëne te praktiseren, zodat je je verkoudheid niet verspreidt naar anderen die dezelfde ruimte als jij delen (ongeacht waar je aan het sporten bent).

• Oorpijn – Sporten met oorpijn is meestal prima, zolang je evenwicht niet wordt aangetast. Je wilt je evenwicht niet verliezen tijdens zware squats! Je moet ook oorinfecties uitsluiten, aangezien deze mogelijk koorts en andere symptomen kunnen veroorzaken die het sporten onveilig maken.

• Verstopte neus – Ga alleen door met sporten als je verstopte neus gerelateerd is aan neusholte congestie. In feite kan bewegen tijdelijk je neusholtes openen, waardoor de neusholte congestie verlicht wordt. Als je verstopte neus echter gepaard gaat met koorts of andere symptomen zoals een aanhoudende hoest, moet je overwegen om te rusten.

• Milde keelpijn – Als je een milde keelpijn ervaart veroorzaakt door allergieën (bijvoorbeeld pollen of dierenhaar) of een verkoudheid, is het waarschijnlijk veilig om te sporten. Zorg er wel voor dat je de intensiteit of duur van je sessie verlaagt als je merkt dat je uithoudingsvermogen afneemt.

Als je nog steeds niet zeker weet of je moet doorgaan met sporten terwijl je ziek bent, hier is een eenvoudige test.

Train 5 tot 10 minuten. Als je je slecht begint te voelen (bijv. piepen, niet in staat om je adem te halen), stop dan. Zorg eerst voor jezelf. En bovendien, je kunt niet 100% geven, zelfs niet als je door de sessie heen duwt. Waarom niet rusten – en dan terugkomen, vastberaden om je trainingen te verbeteren?

via GIPHY

Opmerking over sporten na vaccinatie

Veel mensen vragen zich ook af of het veilig is om door te gaan met hun trainingen na vaccinatie. Over het algemeen is de algemene consensus onder medische professionals dat het veilig is om te sporten na vaccinaties.

Interessant genoeg zijn er ook kleine studies geweest die suggereren dat lichamelijke activiteit gunstig kan zijn na vaccinatie – vooral bij de griepprik.

Specifiek hebben deze studies verhoogde antilichaam ontwikkeling (en dus bescherming) van het griepvaccin aangetoond na het sporten. En als je erover nadenkt… Dit maakt perfect sens. Beweging is tenslotte bekend dat het immuunsysteem versterkt!

Dat gezegd hebbende, dit zijn nog steeds kleine studies. Het is ook onduidelijk of deze waargenomen voordelen van toepassing zijn op andere vaccinaties (bijv. HepA, HepB, HPV).

Daarom is het verstandig om na vaccinatie zeer zware inspanning gedurende een paar uur te vermijden. Let op eventuele bijwerkingen. Luister naar je lichaam en ga alleen door met je training als je je daar goed bij voelt.

Wanneer is sporten een slecht idee?

Het is belangrijk op te merken dat er situaties zijn waarin sporten terwijl je ziek bent echt geen goed idee is. En een van de duidelijkste tekenen dat je je moet terugtrekken in de comfortabele omhelzing van je bank of bed, is als je koorts hebt.

Een beetje achtergrondinformatie: wanneer je koorts hebt, stijgt je lichaamstemperatuur boven het normale bereik, dat rond de 37°C ligt.

Sporten terwijl je koorts hebt - met een al hoge lichaamstemperatuur - leidt alleen maar tot overmatig zweten, wat je ernstig uitgedroogd kan achterlaten en je risico op verdere ziekte en verwonding verhoogt.

Bovendien... Koorts vermindert niet alleen de spierkracht en uithoudingsvermogen, maar verslechtert ook precisie en coördinatie, wat het risico op blessures verhoogt (bijvoorbeeld struikelen tijdens het hardlopen of het verkeerd inschatten van de afstand van de halter tot je hoofd).

Een ander scenario waarin sporten absoluut een no-go is terwijl je ziek bent, is wanneer je de griep hebt.

via GIPHY

Dat komt omdat de griep meestal gepaard gaat met symptomen zoals rillingen, misselijkheid, diarree en braken - wat 3 tot 5 dagen kan aanhouden. Braken en diarree verhogen het risico op uitdroging en zoals eerder vermeld, kan dit je herstel hinderen (of erger: je zieker maken!)

Bovendien moet je er rekening mee houden dat de griep zeer besmettelijk is. Je wilt het virus niet aan anderen verspreiden.

Zorg ervoor dat je de tijd neemt om volledig te herstellen

Als je een paar dagen vrij hebt genomen na een vervelende koorts/griep, ben je begrijpelijkerwijs ongeduldig om weer in je routine te komen. Maar voordat je dat doet… Zorg ervoor dat je volledig hersteld bent!

Maak je zorgen over je gains (zowel spier- als kracht)? Dat hoef je echt niet te doen.

Verschillende studies tonen aan dat spierverlies pas na ongeveer 3 weken zonder training begint voor de meeste mensen, terwijl kracht rond de 10-daagse mark begint af te nemen. Dus, eerlijk gezegd, een week stoppen met trainen zal je niet veel achteruit zetten.

En zelfs nadat je volledig bent hersteld, is het belangrijk om in gedachten te houden dat je niet meteen weer moet beginnen met de routine die je deed voordat je ziek werd. Verhoog geleidelijk de intensiteit en duur en kijk hoe je lichaam reageert.

Ben je zeker dat je hersteld bent - en klaar om weer in de groove te komen? Zorg er dan voor dat je de GymStreak downloadt, de AI workout app die je helpt je trainingen te programmeren op een manier die ervoor zorgt dat je in de meest tijdsefficiënte manier je droomlichaam bereikt.