Met alles wat er gaande is in deze vreemde post-pandemie wereld (*wijst naar de torenhoge inflatie, massaontslagen en algemene economische onzekerheid*), heb je waarschijnlijk een of twee keer te maken gehad met burn-out.

Uh, wacht eens even. Is burn-out niet een werkgerelateerd fenomeen?

Dit is GymStreak—dus waarom hebben we het hier over? Wel, zie het zo: hoewel het concept van burn-out inderdaad afkomstig is uit de werkpsychologie, heeft het sinds die donkere pandemiedagen met alle lockdowns zijn weg gevonden in alle hoeken van ons leven.

Met andere woorden: naast dat het je obsessief laat denken aan het opgeven van je baan om de wereld rond te reizen, kan burn-out ook pijn doen aan je toewijding aan je fitnessroutine.

En, helaas, in tegenstelling tot werkgerelateerde burn-out, is het niet zo eenvoudig om van oefenburn-out af te komen (hoe vraag je betaald verlof aan van je routine?) Dus, wat kun je eraan doen? Daar gaat dit artikel over. Blijf lezen om te ontdekken:

Wat is trainingsburn-out? (En hoe te herkennen of je het hebt)

Eerst een disclaimer. Technisch gesproken bestaat er geen officiële definitie van trainingsburn-out.

Toch, voortbouwend op de definitie van burn-out op de werkplek, is hier wat we denken dat het beste werkt:

“Trainingsburn-out wordt gedefinieerd als lichamelijke, emotionele en mentale uitputting door een trainingsroutine. Het gaat vaak gepaard met een reeks negatieve gevoelens, van cynisme tot prikkelbaarheid tot wrok.”

Maar hoe ziet dat eruit? En hoe zul je je voelen? Hier zijn een paar duidelijke tekenen dat je misschien een trainingsburn-out ervaart:

• Je hebt je motivatie voor trainen verloren: Je skip je training al bij de kleinste tegenslag (oh, ik stapte op een plas—beste om die kleine natte plek zo snel mogelijk schoon te maken, dus ik sla de sportschool vandaag over)
• Je bent ongewoon vermoeid: Pijnlijke, stijve spieren zijn normaal. Maar jezelf uit bed slepen en je voelen alsof de dood, belichaamd, met elke stap die je zet? Er is iets mis met je.
• Je prestaties lijden: Neemt je prestatie af (bijv. niet in staat om het trainingsvolume van vorige week te halen) zonder duidelijke reden, zoals gewichtsverlies of een blessure?
• Je raakt vaker geblesseerd: Ondanks dat je consistent bent met je mobiliteitswerk en opwarmroutines, trek je constant iets of andere tijdens je training.
• Je bent mentaal helemaal klaar met trainen: Je bent moe. Je bent klaar om de handdoek in de ring te gooien en voorgoed te stoppen met trainen—voor altijd. Spieren? Lager risico op chronische gezondheidsproblemen? Verbeterd mentaal welzijn? Ja, daar kun je op dit moment niets meer om geven.

Wat is het verschil tussen trainingsburn-out en overtraining?

Hmm. Denk je dat alles hierboven behoorlijk lijkt op overtraining? Dat is volkomen begrijpelijk.

Psst: weet je niet wat overtraining is? Maak je geen zorgen. Hier is een opfrisser:

Kun je overtraining hebben?

Kun je de motivatie om te trainen niet vinden? Ervaar je wilde stemmingswisselingen? Je zou kunnen overtrainen. Om erachter te komen of dat zo is (en wat je eraan kunt doen), lees dit.

GymStreak BlogGene

Het is echter het vermelden waard dat het twee afzonderlijke dingen zijn.

Bij overtraining is de vereiste dat je, nou ja, overtraind moet zijn in de zin dat je niet genoeg tijd voor herstel en rust hebt genomen.

Trainingsburn-out, aan de andere kant, kan zelfs gebeuren als je goed uitgerust bent.

Dus misschien is het eenvoudiger om te denken dat trainingsburn-out meer een psychologische oorsprong heeft dan overtraining.

Hoe te herstellen van oefenuitputting

Oké. Dus, je zit diep in de oefenuitputting—en helaas (en figuurlijk gesproken), kun je de kust niet zien van waar je bent. Wat kun je doen om jezelf te helpen en weer verliefd te worden op trainen?

Voel je vrij om de volgende tips uit te proberen:

Hoe kun je gezonder eten? Nou, je vindt deze maaltijdplannen misschien nuttig:

Hoe heerlijke maaltijdplannen te maken voor een eiwitrijk dieet

Er zijn ontelbare maaltijdplannen geschikt voor een eiwitrijk dieet. Maar? Geen enkele laat je zien hoe je recepten kunt aanpassen aan je behoeften. Dus laten we dat veranderen.

GymStreak BlogGene

Hoe heerlijke vegan maaltijdplannen te maken die je wilt eten

Er zijn ontelbare vegan maaltijdplannen beschikbaar. Maar? Geen enkele laat je zien hoe je recepten kunt aanpassen aan jouw unieke fitnessdoelen. Dus laten we dat veranderen.

GymStreak BlogGene

Cliché, maar waar: voorkomen is beter dan genezen

Je weet wat ze zeggen … voorkomen is beter dan genezen. Dus, als je nog nooit last hebt gehad van workout burnout of er van hersteld bent en dat zo wilt houden, hier is wat advies: het komt allemaal neer op slimme workout programmering.

Om je motivatie hoog te houden zonder mentaal uitgeput te raken of herstelproblemen te ervaren, wil je een workout programma dat:

Nou, goed, dat klinkt logisch en zo, maar er is een klein probleempje.

Je weet niets af van workout programmering.

Je bent tenslotte geen personal trainer. Wat nu?

We zullen je vertellen wat. Download GymStreak. Deze slimme, AI-gestuurde personal trainer app maakt een workout programma dat perfect is afgestemd op jou en jouw fitnessdoelen—zodat je al je zorgen over workout burnout achter je kunt laten.

Neem hier een kijkje in de app: