Training heeft voordelen voor je fysieke en mentale gezondheid; we hebben het over alles, van een lager risico op algehele sterfte tot betere dagelijkse welzijn. *snurk geluiden volgen*

Uh, ExCUSe YoU? Val je in slaap (of ben je al in slaap)?! 🤨

Nou, om eerlijk te zijn, ik zou je niet de schuld geven als je dat deed.

We hebben de gebruikelijke lijst met voordelen van trainen zo vaak doorgenomen dat het begint te voelen als de droge kalkoenresten van het diner met Thanksgiving. Dus, waarom behandelen we vandaag niet iets heel anders?

Hier zijn 5 voordelen van training waarvan je waarschijnlijk nog nooit gehoord hebt — maar die je zou moeten kennen.

#1: Goede tijden in bed 🏩

We beginnen met een knal (*ahem* sorry, kon het niet laten), het blijkt dat lichaamsbeweging geweldig is voor het verbeteren van het genot in de slaapkamer.

Voor beide geslachten:

Oké, maar hoe zorgt lichaamsbeweging ervoor dat je in de ~stemming~ komt? Er zijn een paar theorieën; onderzoekers denken dat lichaamsbeweging:

• De bloeddoorstroming naar de genitaliën verbetert
• De autonome flexibiliteit behoudt (het vermogen van je centrale en perifere systemen om zich aan te passen aan omgevingsbehoeften), wat de cardiovasculaire gezondheid en de gemoedstoestand ten goede komt
• Een positief lichaamsbeeld bevordert — wanneer je je beter voelt over je lichaam, ben je waarschijnlijker om initiatief te nemen en/of akkoord te gaan met wat drukte tussen de lakens

Uiteindelijk, hoewel, waarom lichaamsbeweging de seksuele functie verbetert, doet er niet zoveel toe als simpelweg weten dat het dat doet.

🔞 Dus, beschouw dit als je teken om aan het sporten te gaan … zodat je druk kunt zijn op het bed, de bank, de vloer (inderdaad druk!)

#2: Grotere productiviteitsniveaus

De voordelen van lichaamsbeweging beperken zich niet tot de slaapkamer.

Het strekt zich ook uit tot je kantoor.

Je browser ondersteunt de video-tag niet.

Volgens een studie uit 2023 gepubliceerd in Personnel Psychology, kan het prioriteren van lichamelijke activiteit helpen om je werkproductiviteit en daarmee je prestaties te verbeteren door:

• Je vermogen om informatie effectiever te verwerken te vergroten (eerlijk gezegd, niet verrassend, gezien de voordelen van lichaamsbeweging voor de hersengezondheid)
• Je aandacht voor werktaken te verbeteren en je vermogen om scherp te blijven focussen
• Je zelf-effectiviteit te vergroten (dwz, je geloof in je vermogen om een taak te voltooien of een doel te bereiken)

#3: Omgekeerd pre-diabetes

Voor de niet-ingewijden is pre-diabetes wanneer je bloedsuikerspiegel hoger is dan normaal, maar nog niet hoog genoeg om gediagnosticeerd te worden als type 2 diabetes.

Tussenopmerking: is er enige voedingswaarde aan het real-time monitoren van bloedsuikerspiegels? Ontdek het hier:

Continue Glucose Monitoring: De Sleutel tot Gezond Eten?

Continue glucose monitoring—je hebt geen diabetes, maar je wilt het gebruiken om je dieet aan te passen voor een betere bloedsuikercontrole. Zou je dat moeten doen?

GymStreak BlogGene

Klinkt de “nog niet” onheilspellend?

Dat zou het moeten. Onderzoek suggereert dat tot 70% van de mensen met diabetes uiteindelijk type 2 diabetes zal ontwikkelen, een chronische ziekte die gepaard gaat met veel gezondheidscomplicaties, waaronder:

• Dementie
• Hart- en vaatziekten
• Verlies van nierfunctie
• Zenuwschade in ledematen
• Oogschade

Maar hier is iets dat (hopelijk) de zaken wat opvrolijkt: een studie uit 2017 gepubliceerd in PLOS One. De onderzoekers rekruteerden 170 sedentaire, overgewicht/obese volwassenen met pre-diabetes en lieten hen een 3 maanden durend programma voor krachttraining onder toezicht volgen (2x/week).

Raad eens wat ze ontdekten?

Na 3 maanden krachttraining was 34% van de deelnemers niet langer pre-diabetisch!

Je denkt misschien: “34%? Maar dat is geen 100%?”

Ja. Dat is het niet, en dat is te verwachten. Krachttraining kan wonderen doen voor je bloedsuikerspiegel, maar het is geen magische oplossing.

Om je risico te verkleinen dat pre-diabetes voortschrijdt naar type 2 diabetes, zou je idealiter krachttraining moeten combineren met:

• Een goed uitgebalanceerd, voedzaam dieet met minimale ultra-bewerkte voedingsmiddelen
• 7 tot 9 uur goede kwaliteit slaap per nacht
• Het bereiken en behouden van een gezond gewicht (klik hier voor hulp bij gewichtsverlies)
• Het voorkomen van ongezonde gedragingen, zoals roken en overmatig alcoholgebruik

#4: Beheers verslavend gedrag

“Stop met roken en overmatig alcoholgebruik” — pffffft.

Dat is makkelijker gezegd dan gedaan.

Stel je voor dat we je vertellen dat de voordelen van bewegen ook het herstelproces soepeler en beheersbaarder maken?

Want dat is precies wat een systematische review uit 2023 gepubliceerd in PLOS One heeft aangetoond.

Na het onderzoeken van 16 eerder gepubliceerde studies, ontdekten de onderzoekers dat degenen die naast de gebruikelijke behandeling voor alcohol- of narcoticagebruik een trainingsschema volgden, in 75% van die studies hun stofgebruik stopten of significant verminderden. (Voor de duidelijkheid, dat is 12 van de 16 studies.)

En dit is niet een nieuwe ontdekking. In 2014 vond een meta-analyse gepubliceerd in hetzelfde tijdschrift ook dat beweging mensen kon helpen:

• Vaker af te zien van drugs-, alcohol- of tabaksgebruik, en
• Minder kans te hebben op ontw Withdrawal symptomen

🙋 Eén vraag: waarom? Er zijn een paar mogelijke verklaringen voor de voordelen van beweging bij het stoppen met verslavend gedrag:

Dat gezegd hebbende, net als bij de voordelen van beweging voor seksuele functie, lijkt het weten waarom waarschijnlijk niet zo belangrijk als het simpelweg beseffen dat het nuttig is voor het beheren van verslavend gedrag.

#5: Jeugdediner (inwendig en uitwendig)

Ah, het laatste weinig bekende voordeel.

We houden het kort en krachtig: oefening is een shot verjonging.

Volgens een studie uit 2018 gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology, ontdekten onderzoekers dat ze geen onderscheid konden maken tussen de spieren van actieve septuagenarians (een septuagenarian verwijst naar een persoon tussen de 70 en 79 jaar oud) en 25-jarigen!

Ze ontdekten ook dat de actieve septuagenarians biologisch ongeveer 30 jaar jonger waren dan hun chronologische leeftijd.

Kortom? Als je jong wilt blijven, oefen.

Dat betekent niet dat je het meteen heel serieus moet nemen, trouwens.

Proberen Fit te Worden? Hier zijn 3 Redenen Waarom je Klein Moet Beginnen

Probeer je fit te worden? Turn niet meteen naar extreme maatregelen, zoals een maaltijdplan van minder dan 1000 calorieën of 7 keer per week trainen. Denk klein in plaats daarvan.

GymStreak BlogGene

Aan de slag met fitness …

… kan overweldigend zijn. In plaats van je druk te maken over de eindeloze planning en jezelf te optimaliseren, overweeg om door je reis heen te cruisen met de hulp van een AI workout app.

GymStreak is een geautomatiseerde workout app die het bereiken van je fitnessdoelen gemakkelijk maakt.

Voer gewoon je doel, ideale trainingsfrequentie en beschikbare apparatuur in, en het zorgt voor al het gedoe voor je — waardoor je de ruimte in je hoofd krijgt om je gepersonaliseerde trainingsplan uit te voeren.

Bonus: het is ook een voedingsplanner + tracker. Wat een geweldige deal.

Bekijk het hier: