Het is normaal om het gevoel te hebben dat je jezelf naar je werk, de gym en verschillende verplichtingen (denk aan: sociale bijeenkomsten en medische afspraken) sleept in de directe nabije periode na de feestdagen.

Maar nu we stevig in februari zitten... zou het de moeite waard kunnen zijn om je af te vragen of er iets ernstigers achter je 24/7 lethargie schuilt dan de post-feestdagen blues.

Je browser ondersteunt de video-tag niet.

Het korte antwoord? Dat zou kunnen. En het lange antwoord? Dat is dit artikel; hier duiken we in de 5 mogelijke redenen waarom je je de hele tijd uitgeput voelt.

1: Onvoldoende slaap (of te veel slapen)

Het is duidelijk hoe het niet krijgen van voldoende slaap elke nacht (FYI: tussen de 7 en 9 uur is goed) zou bijdragen aan overmatige vermoeidheid. Het menselijk lichaam heeft voldoende rust nodig om op te laden.

Maar wat als je te veel slaapt? Hoe kan het dat je altijd moe bent als je bijvoorbeeld 12 uur slaap per dag krijgt?

Je kunt een groep cellen danken - genaamd de "circadiaanse pacemaker" - die zich in de hypothalamus bevinden. De hypothalamus is een deel van je hersenen dat honger, dorst en zweet reguleert voor de niet-ingewijden.

Dit is wat je moet weten.

Je circadiaanse pacemaker bepaalt wanneer het ochtend is door afhankelijk te zijn van lichtsignalen vanuit je oog. En zodra het "beslist" dat het ochtend is, sturen deze cellen chemische berichten uit die de rest van je lichaamscellen op dezelfde klok houden.

Stel je nu voor wat er gebeurt als je uitslaapt.

Je komt misschien pas om twaalf uur uit bed, maar je circadiaanse pacemaker zou je lichaamscellen al om 7 uur 's ochtends hebben verteld om "wakker te worden" (eenmaal gedetecteerd licht); dat betekent dat je lichaam al 5 uur "wakker" is – zelfs als je net je ogen hebt geopend! Geen wonder dat je altijd moe bent!

Psst: als je vermoedt dat dit de oorzaak van je vermoeidheid is, bekijk dan onze eerdere blogpost over "Geheimen voor een Goede Nachtrust". Stop met te veel slapen. Het gaat niet om de duur van je slaap, maar om de kwaliteit die je krijgt.

2: Overmatige stressniveaus

Oké, maar wat dan nog? Overweeg de acties van deze 2 hormonen op je lichaam:

• Adrenaline: Verhoogt de reactietijd van je lichaam. Het laat je hart sneller kloppen, verhoogt de bloedstroom naar je hersenen en spieren, en stimuleert je lichaam om koolhydraten als brandstof te gebruiken.
• Cortisol: Verhoogt je bloedsuikerspiegel, verbetert het gebruik van glucose door je hersenen, en vergroot de beschikbaarheid van stoffen die cruciaal zijn voor weefselherstel (bijv. aminozuren).

Hun acties zijn uiteraard gerechtvaardigd in het geval van een echte, tijdelijke stressor. Voorbeelden zijn achtervolgd worden door een woedend ogende hond of op de rem trappen om te voorkomen dat je een voetganger met je auto raakt. Als je de stressperiode echter langdurig maakt, verandert het plaatje.

Chronische stress heeft een negatieve invloed op de hulpbronnen van je lichaam. En dat laat je zowel emotioneel als fysiek uitgeput achter - wat verklaart waarom je altijd moe bent.

Wat kun je doen?

Hoewel je stressfactoren (bijv. financiële zorgen en relatieconflicten) niet kunt uitschakelen, kun je wel je reactie erop controleren door gebruik te maken van stressmanagementtechnieken, waaronder meditatie, diepe ademhaling en verschillende cognitieve oefeningen zoals de “ABC-techniek”.

3: Voedingsgewijs onevenwichtig dieet

Hoe ziet een typische maaltijd eruit voor jou? Pak je meestal wat handig lijkt – en trek je je niets aan van de specifieke voedingsstoffen die je consumeert?

Als dat zo is, dan mis je waarschijnlijk verschillende voedingsstoffen die cruciaal zijn voor energieproductie.

Twee specifieke voorbeelden zijn:

1. Vitamine B12: Onderzoek suggereert dat een tekort aan B12 relatief vaak voorkomt. Maar waarom maakt een tekort aan deze vitamine je voortdurend moe? Dat komt omdat de cellen van je lichaam B12 nodig hebben om goed te functioneren. Een inadequate inname van deze vitamine kan de productie van rode bloedcellen in je lichaam verminderen, wat mogelijk de zuurstoftoevoer belemmert – wat je zwak en moe kan doen voelen.
2. Vitamine D: Net als bij vitamine B12 komt een tekort aan vitamine D verrassend vaak voor. Studies schatten dat ongeveer 1 miljard mensen wereldwijd lage bloedwaarden van de vitamine hebben. En wat betreft de link met gevoelens van uitputting? Onderzoek heeft consequent zeer lage vitamine D bloedwaarden aan vermoeidheid gekoppeld. Bijvoorbeeld, deze observatiestudie uit 2015 onder vrouwelijke verpleegsters toonde een sterke verbinding aan tussen zelfgerapporteerde vermoeidheid en lage vitamine D-niveaus.

De bottom line? Het is cruciaal om ervoor te zorgen dat je een voedingsgewijs uitgebalanceerd dieet eet. Een van de eenvoudigste manieren om dat te doen is je te concentreren op het eten van een verscheidenheid aan volle granen, peulvruchten, noten, mager eiwitten, fruit en groenten.

Zorg ervoor dat er ook genoeg kleur op je bord ligt, want dat suggereert de fytonutriënten (d.w.z. plantaardige antioxidanten) die je eet.

4: Niet genoeg bewegen

Als je altijd moe bent, is beweging misschien het laatste waar je aan denkt – maar dat zou het niet moeten zijn. Waarom? Onderzoek toont een verband tussen een zittende levensstijl en voortdurende vermoeidheid.

Dus, wat kun je eraan doen? Antwoord: beweeg meer, natuurlijk!

Verhoog je activiteitsniveau, en je zult een aanzienlijke stijging in energieniveaus ervaren. Dat is gegarandeerd.

Hier is het bewijs: volgens deze studie gepubliceerd in de Psychological Bulletin, analyseerden onderzoekers 70 verschillende studies over beweging en vermoeidheid met meer dan 6.800 mensen).

En ... wat hebben ze gevonden?

Meer dan 90% van de studies kwam tot dezelfde conclusie: zittende individuen die begonnen met – en een regulier trainingsprogramma voltooiden – meldden een verbeterde vermoeidheid vergeleken met degenen die niet aan lichaamsbeweging deden. Veel latere studies hebben deze bevindingen ook bevestigd.

Met andere woorden: de remedie voor je uitputting is meer lichaamsbeweging.

5: Bepaalde chronische gezondheidsproblemen

Het is belangrijk op te merken dat extreme vermoeidheidsniveaus inderdaad een teken kunnen zijn van iets ernstigers, zoals chronische gezondheidsproblemen. Voorbeelden zijn ontstekingsgerelateerde ziekten zoals anemie, diabetes en hypothyreoïdie. Dat gezegd hebbende, moet je jezelf niet zelfdiagnosticeren (“Oh, ik denk dat ik hypothyreoïdie heb!”)

Het is altijd het beste om jezelf te laten controleren door een (gecertificeerde) medische professional die een geschikte behandelingsoptie voor jou kan aanbevelen.

Maar wat als je een schoon gezondheidsrapport hebt – en niet te maken hebt met voedingsstoffen tekortkomingen? Zorg er dan voor dat je je levensstijl aanpast, te beginnen met het verhogen van je fysieke activiteitsniveaus. Daar komt GymStreak om de hoek kijken. Knipoog. Oh, maar wat als je bang bent om de sportschool binnen te stappen? Lees dit artikel.

Kijk dan hoe GymStreak zou kunnen helpen met je fitnessdoelen: