Als je lang genoeg rondhangt op de fitness social media, ga je een trend opmerken.

Ik heb het over fitness influencers en goeroes die bepaalde bewegingen bestempelen als "De Slechtste Oefeningen" die je in de sportschool kunt doen. En je zult misschien verrast zijn, maar leg extensions, Smith machine squats, landmine presses en deadlifts worden vaak genoemd op die lijsten.

Want blijkbaar (🤷):

• Leg extensions zijn slecht voor je knieën,
• Smith machine squats veroorzaken onnodige stress op de gewrichten door ze te dwingen een mechanisch onnatuurlijke bewegingsbaan te volgen, en
• Landmine presses en deadlifts zijn gewoon slecht in het stimuleren van spiergroei

Geval in punt: deze, deze, en deze. (SMH)

Nu, een advies. Wees zeer voorzichtig wanneer je dergelijke gedurfde, definitieve uitspraken tegenkomt.

Ja, bepaalde oefeningen werken beter

Zoals je misschien weet, zijn er veel oefeningen die je in de gym kunt doen.

Neem bijvoorbeeld de quadriceps: er is de goede oude BB back squat, betrouwbare leg press, algemeen gevreesde Bulgaarse split squats, en ... je snapt het punt. Zeker, sommige oefeningen kunnen je helpen om de quadriceps beter aan te spreken.

de nadruk op je quadriceps leggen door je voetplaatsing naar beneden te verschuiven op het platform voor een verhoogde kniebuiging.

Dit is iets dat je waarschijnlijk niet kunt doen met de BB back squat.

Je anatomie en mobiliteit bepalen min of meer of je comfortabeler squat met een:

Maar betekent dat dat BB back squats je quadriceps niet zullen laten groeien als je een voorovergebogen romp gebruikt tijdens de oefening? En dat je de BB back squat uit je trainingsschema zou moeten halen?

Dat is absoluut niet het geval … dit brengt ons bij het volgende punt.

"Slechtste oefeningen" … voor wie?

De keuze van oefeningen is diep individualistisch. Het kan afhangen van factoren zoals:

Vreugde

De Top 3 Glute-oefeningen Die Je Niet Doet

Denk je dat deadlifts en squats alles zijn wat je nodig hebt voor een functionele, perkige billen? Nou, als je dat denkt – dan staat je een onaangename verrassing te wachten. In dit artikel onderzoeken we waarom pijn niet altijd leidt tot maximale spiergroei

GymStreak BlogGymStreak

Je weet dat de BB hip thrust een van de beste oefeningen is om je billen op te tillen … maar eerlijk gezegd, je geeft er gewoon niet om.

Het doet pijn aan je heupen; je vindt de beweging niet mooi; de opstelling is te veel gedoe.

Je doet liever deadlifts. Is daar iets mis mee?

Nee. Deadlifts helpen je billen nog steeds te laten groeien. En als je consistent blijft met ze, zul je waarschijnlijk op de lange termijn betere billengroei zien dan wanneer je alleen af en toe hip thrusts zou doen.

Consistentie is de sleutel tot vooruitgang:

Consistentie Is De Sleutel Tot Vooruitgang In Jouw Fitnessdoelen

Sorry om het te zeggen, maar als je op zoek bent naar definitieve antwoorden (bijvoorbeeld drie maanden), zul je het hier niet vinden. Waarom? Omdat de tijd die nodig is om je fitnessdoelen te bereiken afhankelijk is van hoeveel tijd en moeite je bereid bent te steken in consistent naar de sportschool–of de baan, studio, enz.–gaan.

GymStreak BlogGene

Letselgeschiedenis

Om eerlijk te zijn, zijn Smith machine squats echt niet allemaal haat waard. In een 2020-studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, werden deelnemers willekeurig toegewezen aan twee groepen:

Na 8 weken training … raad eens wat de onderzoekers vonden?

Antwoord: geen significante verschil in spierdikte veranderingen tussen de groepen (zowel in de biceps als quads).

Uiteindelijk kunnen smith machine squats een levensredder zijn voor degenen met een geschiedenis van onderrugblessures.

Ze zijn minder veeleisend voor de onderrug dan de BB back squats, maar leiden tot vergelijkbare spiergroei resultaten, een win-winsituatie.

Oh, en FYI — er is geen bewijs dat Smith machine squats onveilig zijn.

Vrije gewichten en weerstandmachines leiden tot vergelijkbare spiergroei; leer hier meer:

Vrije Gewichten vs. Weerstandmachine: Welke Moet Je Gebruiken?

Ah, de eeuwigdurende vraag: "vrije gewichten vs. machines - welke is beter?" Ontdek het in dit artikel (psst: het antwoord kan je gewoon verrassen!)

GymStreak BlogGene

Trainingsdoelen

Probeer je zoveel mogelijk spiermassa te laten groeien?

Als dat zo is, dan zou je profiteren van het toevoegen van leg extensions aan je training routine. Dat komt omdat je quads uit vier spieren bestaan, waarvan er één een bi-articulaire spier is die zowel het heup- als het kniegewricht kruist en de rectus femoris wordt genoemd.

Dit betekent dat alle squatoefeningen die tegelijkertijd heup- en kniebuiging omvatten, niet goed zijn in het targeten van de rectus femoris.

Alleen de leg extension, die pure kniebuiging/uitrekking is, leidt tot optimale rectus femoris activatie. En omdat ik weet dat je het je afvraagt. Nee, leg extensions zijn niet inherent slecht voor je knieën.

Eigenlijk worden ze vaak gebruikt om knieblessures te revalideren!

En aan de andere kant, als je traint om een competitieve powerlifter te worden, moet je uiteraard je programma om de "Big 3": back squat, bench en deadlift heen bouwen.

Bepaalde levensfases

Kabel pull-throughs.

Ze zijn beschuldigd nutteloos te zijn in het stimuleren van billengroei vanwege hun suboptimale belastingprofiel (de gewichten zijn achter je).

Ja, klinkt logisch — maar het is de moeite waard om op te merken dat het de enige veilige "thrusting" beweging is die zwangere personen kunnen doen, vooral in het tweede en derde trimester waar liggen op hun rug en barbells op hun buiken laden (natuurlijk) niet aanbevolen zijn.

Stop en denk (zoals, echt nadenken)

Uiteindelijk moet dit artikel je eraan herinneren dat je niet alles wat je op het internet ziet als De Waarheid moet beschouwen.

Gewoon omdat iedereen op sociale media zegt dat knieheffingen slecht zijn voor de knieën, betekent niet dat ze er eigenlijk zo zijn (de wetenschap zegt het tegenovergestelde).

Dus, de volgende keer dat je iemand ziet zeggen dat je oefening X in plaats van oefening Y moet doen, neem dan de tijd om na te denken of het in jouw beste belang is om naar hen te luisteren.

Is oefening X wetenschappelijk bewezen gevaarlijk? Past oefening Y beter bij jouw doelen?

Wil je dat iemand anders de trainingplanning van je overneemt?

Pfoe. Dat was een hoop.

En … om eerlijk te zijn, als je leven al aanvoelt als een circusuitvoering waarin je meerdere verantwoordelijkheden tegelijk probeert te jongleren (werk, familie, sociale verplichtingen), kan het voelen alsof je zelfs geen ruimte of tijd hebt om na te denken.

Dus, als je wilt dat iemand anders de trainingplanning van je overneemt, kijk dan eens naar GymStreak.

In tegenstelling tot ChatGPT, past deze slimme, door AI aangedreven workout app je trainingen aan op basis van je voorkeuren, doelen en beschikbare tijd, zodat je er niet eens over hoeft na te denken.

Kom gewoon opdagen en weet dat je traint op een manier die jouw fitnessdoelen en levensstijl het beste ondersteunt. (Ja, het kan zo eenvoudig zijn.)

Zie het zelf: