Je bent 2 minuten bezig met iets belangrijks - dat rapport dat morgen af moet, het samenstellen van je wekelijkse boodschappenlijst, je creditcardafschriften controleren op ongeoorloofde transacties ... en je denkt dat je je telefoon hoort trillen.

Hij ligt recht voor je, dus pak je hem op. Er is niks. Geen nieuwe meldingen.

“Huh,” denk je terwijl je tikt op het blauwe icoon met het ‘f’/het regenboogkleurige icoon met een abstracte camera/het zwarte icoon dat je het gevoel geeft dat je aan het trippen bent.

(FYI, het is Facebook, Instagram en de app die misschien in de Verenigde Staten vanaf januari 2025 verboden is.)

Je knippert met je ogen en 30 minuten zijn voorbij.

“Shit, ik moet maar weer aan het werk.” Je legt je telefoon neer, pakt op waar je mee bezig was, en slechts 2 minuten later ... *imaginair trillen* Het is als een herhaling van Groundhog Day. Behalve dat je in plaats van een happy ending, niks voor elkaar krijgt 🤦‍♀️.

Maak kennis met sociale media verslaving

Als dat je bekend voorkomt, hebben we 3 woorden voor je: sociale media verslaving.

Sociale media verslaving — die is geïdentificeerd als een mogelijke gedragsverslaving — wordt kenmerkt door problematisch gebruik van sociale media dat een negatieve impact heeft op de psychologische en dagelijkse functies.

Is sociale media verslaving slecht?

Eerlijk gezegd, die vraag is terecht.

Vergeleken met verslaving aan stoffen zoals alcohol, nicotine of cocaïne, waar duidelijke negatieve gevolgen aan verbonden zijn, lijkt sociale media verslaving bijna mild. Je scrolt gewoon met je duimen; wat is het kwaad?

Heel veel, zo blijkt.

De tekenen en symptomen van sociale media verslaving kunnen eruitzien als elke andere middelengebruikstoornis, en kunnen het volgende omvatten:

Bovendien zijn er ook de nadelen verbonden aan het gebruik van sociale media zelf (afgezien van het verslavingsaspect) op gebieden gerelateerd aan lichaamsbeeld, eetstoornissen, en sociale vergelijking. Natuurlijk is sociale media niet per se slecht. Het is gekoppeld aan:

• Sociaal welzijn
• Hechte vriendschappen
• Blootstelling aan diverse perspectieven

Maar als je je sterk kunt identificeren met de inleiding van dit artikel, waar je geen paar minuten kunt gaan zonder de aandrang om op die verdomde apps te klikken, dan is je gebruik van sociale media waarschijnlijk al problematisch.

Vertaling: het is waarschijnlijk een goed idee om te proberen je af te kicken van sociale media of, op zijn minst, minder tijd te spenderen aan scrollen.

Je browser ondersteunt de video-tag niet.

Hier zijn een paar tips.

#1: Identificeer je triggers

Begin op te merken wanneer je de drang voelt om je telefoon aan te raken of sociale media in je browser te openen.

(Ja, we zijn vergeten dat je sociale media op browsers kunt gebruiken ... maar serieuze vraag — doet iemand dat nog wel???)

Wanneer je jezelf betrapt in dat kwetsbare moment, pauzeer en vraag jezelf: “Moet ik dit nu doen? Is het een noodgeval? Zal iemand in de problemen komen als ik mijn telefoon niet opneem?”

Deze pauze helpt je om een anders automatische gedraging te onderbreken (d.w.z., de drang krijgen —> telefoon aanraken —> sociale media-apps openen).

#2: “Marie Kondo” je telefoon

Deze stap lijkt misschien extreem voor sommigen, maar je zou sociale media van je telefoon kunnen verwijderen als je denkt dat het voor jou werkt. De reden daarvoor is eenvoudig. Als het niet op je telefoon staat, kun je het niet gebruiken. Geniaal.

En als je deze tip implementeert, vergeet dan de browsers niet.

Voor die browsers, kijk naar websiteblokkers, zoals Freedom, SelfControl, en BlockSite. Een speciale vermelding voor BlockSite, gewoon omdat we een hilarisch herkenbare vijf-sterren Google review zagen:

“Ik heb dit letterlijk gedownload alleen om TikTok te blokkeren ... wat een dom schadelijk platform/app/idee is dat de mensheid ooit heeft uitgevonden.”

Sommige websiteblokkers zijn gratis, terwijl anderen betaald zijn. Je moet er een kiezen die je de functies biedt die je zoekt en binnen je budget past.

#3: Stel tijdslimieten in voor je sociale media gebruik

Wil je je sociale media-apps niet verwijderen omdat je weet dat je ze binnen 10 minuten opnieuw zou downloaden?

Overweeg dan om tijdslimieten voor die apps in te stellen. Je kunt dit direct op je telefoon doen; zodra je die ingestelde tijdslimiet bereikt, wordt de app automatisch vergrendeld tot de volgende dag.

Hier is hoe je tijdslimieten kunt instellen voor:

iPhones:

• Ga naar Instellingen > Schermtijd
• Tik op App-limieten, tik vervolgens op Limiet toevoegen
• Selecteer 1 of meer app-categorieën (Om limieten voor individuele apps in te stellen, tik op de categorienaam om alle apps in die categorie te bekijken, selecteer vervolgens de apps die je wilt beperken)
• Tik op Volgende rechtsboven, stel vervolgens de toegestane tijd in (Om een hoeveelheid tijd voor elke dag in te stellen, tik op Specificeer dagen, stel vervolgens limieten in voor specifieke dagen)
• Wanneer je klaar bent met het instellen van limieten, tik op Toevoegen

Android-telefoons:

• Open de Instellingen-app van je apparaat
• Tik op Digitaal welzijn en ouderlijke controles
• Tik op de grafiek
• Naast de app die je wilt beperken, tik op Timer instellen
• Kies hoeveel tijd je aan die app kunt besteden
• Tik op OK

#4: Wijd een specifiek uur van je dag aan sociale media

Denk je niet dat tijdslimieten voor jou de oplossing zouden bieden?

Probeer dan een specifiek moment van je dagelijkse planning af te sluiten voor sociale media gebruik — je zou het “De Grote Scroll” kunnen noemen.

Mogelijke tijdsloten zijn:

Een ongewenst voordeel van “De Grote Scroll” kan ook zijn dat je helemaal geen uur nodig hebt om door sociale media te scrollen. Er is maar zoveel stalken dat je kunt doen bij je exen *cue gasp* voordat je je verveelt.

Misschien vraag je je af: “Wat ga ik met de rest van mijn dag doen?”

Wanneer je je tijd niet meer met je gezicht op je telefoon plakt, zul je merken dat je dag wijd open komt voor andere verrijkende activiteiten. We zijn uiteraard bevooroordeeld, dus we vertellen je over een activiteit die je niet moet overslaan.

Fysieke activiteit. Namelijk krachttraining.

Dus, als je hulp nodig hebt bij het starten, waarom kijk je niet naar GymStreak, de slimme, AI workout app met ingebouwde voedingsinformatie die je fitter dan ooit zal maken?

Een snelle preview: