Hoe te Zien Of Je Spieren Krijgt Zonder Jezelf te Wegen

Je doet alles goed: je eet genoeg calorieën, haalt je dagelijkse eiwitinname en traint hard in de sportschool?

Het goede nieuws? Het getal op de weegschaal stijgt gestaag - van week tot week.

Alleen … er is dit knagende gevoel achter in je hoofd: wat als je alles verkeerd hebt gedaan? Wat als je vet aankomt in plaats van spiermassa?

Ik bedoel, natuurlijk leidt spiergroei meestal tot gewichtstoename. Maar aan de andere kant, dezelfde geldt voor vettoename?! Dus, tenzij je een weegschaal hebt die je lichaamsvetpercentage kan bepalen, zou je het niet zeker weten.

Maak je geen zorgen.

Er zijn verschillende manieren om vast te stellen of je daadwerkelijk spiermassa opbouwt – in plaats van al die ongewenste vetmassa – zonder extra geld uit te geven aan een nieuwe weegschaal. Dat geld kan beter besteed worden, toch (bijvoorbeeld boodschappen voor eiwitten!)

Overigens: deze methoden zijn ook geschikt als je probeert om jezelf helemaal niet te wegen, voor je mentale gezondheid.

Meet de omtrek van je spieren

Dit is een behoorlijk voor de hand liggende manier om spiergroei bij te houden - zonder op de weegschaal te stappen.

Een disclaimer: je zult hetzelfde nadeel ervaren (d.w.z. je kunt niet 100% zeker zijn dat je spiermassa in plaats van vet aan het winnen bent) wanneer je deze methode gebruikt.

Je omtrekken zullen zeker toenemen als je gewicht toeneemt.

Gelukkig kunnen de volgende tips je helpen om iets zekerder te zijn dat de toename van je spieromtrekken daadwerkelijk te wijten is aan spier in plaats van vet.

Wanneer je jezelf meet:

• Focus op je biceps: In het algemeen hebben mannen de neiging om vet rond hun buikgebied op te slaan - terwijl vrouwen vet rond hun heupen en benen opslaan. Een gemakkelijke oplossing die voor beide geslachten geldt om te zien of je daadwerkelijk spiermassa wint, is om de omtrek van je biceps te meten. Dit geldt zelfs als je geen directe biceptraining doet. Dat komt omdat andere bewegingspatronen (bijv. roeien, pulldowns) onveranderlijk de biceps betrekken.
• Zorg ervoor dat je zo hard mogelijk flexed: Dit helpt bij consistentie. Stel je voor dat je op de ene dag met je gebogen biceps meet en de volgende dag weer meet met ongebarstte armen. Dat is super misleidend. Dus, onthoud dat je de verbinding tussen geest en spier moet activeren terwijl je je metingen doet. Je wilt het zo nauwkeurig mogelijk krijgen.
• Gemiddelde van 3 metingen elke keer: Zorg ervoor dat je je metingen op dezelfde plaats elke keer neemt. Om het gemakkelijker te maken, kun je refereren naar de piek van je biceps. En wat betreft waarom je 3 metingen moet gemiddeld? Wel, dat is om de 'fout' van je metingen te verminderen. Het is een statistiekconcept waar je je niet al te veel zorgen over hoeft te maken.

Neem voortgangsfoto's

Hier is iets om aan je geliefde te vragen: "Hey, ben ik spiermassa aan het opbouwen of vet?"

De kans is groot dat ze het kunnen vertellen. Één ding is zeker. Spiergroei ziet er anders uit dan vetopbouw. En daarom is het een van de manieren om te weten of je gewichtstoename voortkomt uit een toename van spiermassa, om voortgangsfoto's te maken.

Maar ja, door beroemdheden en fitnessinfluencers zijn we ons allemaal bewust van hoe misleidend foto's kunnen zijn.

Dit is waarom je het volgende gaat doen bij het maken van je foto's:

• Draag de juiste kleren: Dit helpt je een duidelijk idee te krijgen van hoe je lichaam verandert in de loop van de weken. Maar wat wordt 'juist' beschouwd? Voor vrouwen betekent dat een sportbeha en fietsbroek. Voor mannen zijn dat boxers. Het hangt allemaal af van je comfortniveau – maar over het algemeen geldt, hoe minder je bedekt bent, hoe beter.
• Leg je voorkant, zijkant en achterkant vast: Dit gaat hand in hand met het punt hierboven; je wilt een duidelijk idee krijgen van hoe je lichaam transformeert – vanuit alle hoeken. En dat omvat je zij- en achterkant (want hoe zou je anders weten of al dat trainen voor je achterste schouder zijn vruchten afwerpt?!)
• Neem op hetzelfde tijdstip elke dag: Hoewel het beste moment om voortgangsfoto's te maken altijd het moment zal zijn waarop je consistent kunt blijven, zou je ze idealiter toch direct na het opstaan moeten nemen. Dat komt omdat veel verschillende factoren – waaronder je maaltijden, hydratatieniveaus en NEAT – van invloed kunnen zijn op hoe je lichaam eruitziet. En deze factoren variëren dagelijks.
• Gebruik dezelfde verlichting: Heb je ooit gezien dat je abs eruit springen onder specifieke verlichting in de sportschool – en dan een verdwijntruc uithalen op het moment dat je thuis bent? Verlichting is alles. Vraag maar aan fitnessinfluencers. Dus, ongeacht welke verlichting je kiest, zorg ervoor dat je het replicert. In elke foto.

Houd de gewichten bij die je voor elke oefening gebruikt

Nu, laten we verdergaan met een niet-esthetische manier om te bepalen of je je recente gewichtstoename kunt danken aan spiergroei: kijk naar de gewichten die je hebt gebruikt.

Heb je progressief overbelast? Of, met andere woorden, zwaardere gewichten gebruikt?

Als dat zo is … gefeliciteerd! Je kunt vrijwel 100% zeker zijn dat je spiermassa toevoegt. Natuurlijk, zoals gebruikelijk, is hier een kanttekening. Dit geldt alleen voor jou als je de bewegingspatroon consistent hebt uitgevoerd gedurende minstens 1 tot 2 maanden.

Dat komt omdat elke verbetering die je maakt wanneer je voor het eerst een bewegingspatroon leert (bijv. barbell squat) voornamelijk te wijten is aan neurologische aanpassingen.

Je hersenen zijn beter geworden in het rekruteren van de benodigde spieren, en je spieren hebben geleerd om beter met elkaar te coördineren om de vereiste krachten te genereren. Maar deze aanpassingen duren maar een paar weken.

Daarna zijn je 'krachtvergrootingen' allemaal te danken aan spiergroei!

Daarom is het belangrijk om:

• Consistent te blijven met je trainingsroutine EN
• Je gewichten in de sportschool bij te houden

Hoewel de consistentie grotendeels op jouw schouders rust … kunnen wij je helpen als je je voortgang van gebruikte gewichten in de sportschool wilt bijhouden – over oefeningen heen.

Hoe? Met een AI workout app genaamd GymStreak. De aantrekkelijke interface maakt het bijhouden van je trainingen zo gemakkelijk; je zult wensen dat je het had ontdekt op het moment dat je begon aan je fitnessreis. Gelukkig is het nooit te laat om nu te beginnen:

Krijg GymStreak